Πώς δεσμεύεστε να ολοκληρώσετε μια πρόκληση γυμναστικής 5 ημερών από το σπίτι; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Υπενθυμίστε το στον εαυτό σας: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και δεσμευτείτε να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να ολοκληρώσετε την πρόκλησή σας.
- Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο: Το να κάνετε αυτές τις προκλήσεις μαζί με κάποιον άλλο μέσω βιντεοκλήσης, μιας κλήσης σε ανοιχτή ακρόαση ή ακόμη και απλώς μέσω μηνυμάτων, βοηθά πραγματικά στην επίτευξη των στόχων σας.
- Μοιραστείτε τον στόχο: Αν πείτε στα άτομα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τι σκοπεύετε να πετύχετε, μερικές φορές αυτό σας δίνει λίγη επιπλέον motivation για να το καταφέρετε.
- Καταγράψτε το: Σημειώστε τον χρόνο σας, τον αριθμό των επαναλήψεων κ.λπ. σε μια σημείωση ή ένα ημερολόγιο, ώστε να βλέπετε τη βελτίωσή σας κάθε μέρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα!
- Χαρούμενα πόδια: Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για κάθε πρόκληση, όπως πάτους τζελ και ορθωτικά βοηθήματα.
Για την πρόκληση των 5 ημερών, σας δίνουμε έναν σύνδεσμο με ασκήσεις cardio και ένα πρόγραμμα.
Μια εικόνα (ή ένα βίντεο) αξίζει όσο χίλιες λέξεις όταν πρόκειται για άσκηση, γι’ αυτό δεν θα σας πούμε πώς να κάνετε κάθε άσκηση, θα σας το δείξουμε, αλλά ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τις κινήσεις για αρχάριους που θα ανεβάσουν τους παλμούς σας:
Ψηλά γόνατα
Λακτίσματα προς τους γλουτούς
Πλάγιες μετατοπίσεις
Περπάτημα σαν κάβουρας
Πλάγιοι κοιλιακοί σε όρθια θέση
Πατινέρ ταχύτητας
Ανοίγματα χεριών και ποδιών με άλμα
Αγγίγματα με τις μύτες των ποδιών
Πώς λειτουργεί:
- Επισκεφθείτε το https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Επιλέξτε έξι από τις οκτώ ασκήσεις cardio για αρχάριους. Εσείς αποφασίζετε!
- Χωρίστε τις σε δύο ομάδες των τριών. Μπορείτε να τις ονομάσετε Α ή Β, Μπλε ή Κόκκινη, ό,τι θέλετε.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμά μας για την πρόκληση ως εξής:
Ημέρα 1: Κάντε για πέντε λεπτά καθεμία από τις τρεις ασκήσεις cardio που επιλέξατε για την ομάδα Α. Δεκαπέντε λεπτά συνολικά. Καθόλου άσχημα για αρχή.
Ημέρα 2: Κάντε άλλα πέντε λεπτά καθεμία από τις τρεις ασκήσεις που επιλέξατε για την ομάδα Β. Διαφορετικές ασκήσεις που γυμνάζουν διαφορετικούς μύες και ανεβάζουν τους παλμούς σας, χωρίς να βαρεθείτε.
Ημέρα 3: Κάντε ξανά την ομάδα Α και προσθέστε μία άσκηση από την ομάδα Β, δηλαδή τέσσερις ασκήσεις, για συνολικά είκοσι λεπτά cardio.
Ημέρα 4: Ναι, το μαντέψατε. Κάντε την ομάδα Β μαζί με μία άσκηση από την ομάδα Α. Άλλα είκοσι λεπτά cardio. Τα πάτε περίφημα!
Ημέρα 5: Είστε έτοιμοι για την απόλυτη δοκιμασία; Κάντε τις ομάδες Α και Β μαζί, για συνολικά τριάντα λεπτά cardio. Πρόκειται για μια αρκετά απαιτητική προπόνηση.
Συγχαρητήρια! Ολοκληρώσατε την πενθήμερη πρόκλησή σας. Τώρα χαλαρώστε, είναι Σαββατοκύριακο.
Μπορείτε να την αλλάξετε για άλλη μία εβδομάδα προσθέτοντας μερικές ασκήσεις μεσαίου επιπέδου, πριν προχωρήσετε στο προχωρημένο επίπεδο. Τα καλά νέα είναι ότι, αν αυτό δεν σας φαίνεται κατάλληλο, υπάρχουν πολλές άλλες δωρεάν προκλήσεις προπόνησης εκεί έξω, τις οποίες μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε στις ανάγκες σας, όπως κάναμε μόλις τώρα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Δείτε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημερών από το Buzzfeed, το οποίο χωρίζει τις ασκήσεις σε κόκκινες και μπλε ημέρες, με ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα.
Απλώς κάντε τη δική σας δοκιμαστική εκδοχή 5 ημερών και δείτε πώς σας φαίνεται!