Czy istnieje sposób na zmęczone i obolałe stopy?
Za dużo chodzisz lub biegasz? A może ostatnio spędzasz zbyt dużo czasu na nogach? Zmęczone, obolałe nogi lub stopy mogą dotyczyć każdego. Jednak częściej występuje u osób z płaskostopiem lub wysokim podbiciem.
Zmęczenie stóp wpływa nie tylko na sposób poruszania się i jakość życia, lecz także może pogarszać nastrój, a z czasem prowadzić nawet do poważniejszych problemów ze stopami.
Co powoduje uczucie zmęczenia stóp?
Niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do zmęczenia stóp. Osoby z płaskostopiem i wysokim podbiciem są bardziej narażone na zmęczenie stóp.2 Płaskostopie często jest dziedziczone po rodzicach, gdy wysklepienie stopy nie formuje się prawidłowo we wczesnym wieku.3 Ból pięt często pojawia się wskutek przeciążenia lub nadmiernego rozciągnięcia więzadła rozcięgna podeszwowego, które biegnie od pięty do palców.4
Czynniki związane ze stylem życia i inne schorzenia również mogą wpływać na zmęczenie stóp. Czynniki sprzyjające obejmują:1
- Źle dopasowane obuwie
- Nadwaga
- Wiek średni lub podeszły albo inne schorzenia
- Uprawianie sportu.
Najważniejsze wskazówki dotyczące zapobiegania zmęczeniu stóp i radzenia sobie z nim
Dyskomfort związany z płaskostopiem i wysokim podbiciem można złagodzić poprzez:1
- Noszenie dobrze dopasowanych, zapewniających podparcie butów
- Włożenie do butów wykonanych na miarę wkładek zapewniających podparcie i amortyzację
- Utrata wagi w przypadku nadwagi
Proste ćwiczenia, które mogą pomóc
Regularne, delikatne rozciąganie oraz ćwiczenia rozciągające rozcięgno podeszwowe mogą również przynieść tymczasową ulgę.1 Zataczaj kręgi kostkami, chwytając stopy obiema dłońmi i odchylając piętę na zewnątrz. Stań na stopniu, opuszczaj i unoś pięty poza jego krawędź.1