Czym jest zapalenie powięzi podeszwowej?
Powięź podeszwowa to grube pasmo tkanki łącznej biegnące wzdłuż podeszwy stopy, od kości piętowej do palców.1Ta mocna, sprężysta struktura pomaga utrzymać wysklepienie stopy, amortyzować wstrząsy w całej nodze i stabilizować stawy śródstopia podczas kontaktu z podłożem.2 Gdy ta tkanka ulega uszkodzeniu, stan ten określa się klinicznie jako zapalenie powięzi podeszwowej.2
Jakie są objawy zapalenia powięzi podeszwowej?
Ból zwykle pojawia się stopniowo, często początkowo tylko w pięcie, ale czasami może być odczuwany wzdłuż całej powięzi podeszwowej.1,3 Objawy zwykle nasilają się rano oraz głównie po aktywności angażującej stopę, a nie w jej trakcie.1
Jakie są czynniki wyzwalające?
Zapalenie powięzi podeszwowej może rozwinąć się u osób, które długo pozostają na nogach - stojąc, chodząc lub uprawiając sporty wymagające dużej ilości biegania i skakania. Ból w tym obszarze może również wystąpić u osób z wysokim podbiciem lub bardzo płaskimi stopami.1-3
Co powoduje zapalenie powięzi podeszwowej?
Niektóre osoby mogą mieć stopy bardziej podatne na zapalenie powięzi podeszwowej, ale inne czynniki ryzyka to:1-3
- Regularne uprawianie aktywności takich jak bieganie, koszykówka, tenis, aerobik na stepie i taniec
- Praca w środowisku, w którym trzeba spędzać większą część dnia na nogach
- Bieganie po twardym podłożu i treningi pod górę
- Noszenie zużytych butów sportowych, które nie zapewniają już stopom ochrony przed silnymi uderzeniami
- Ciąża, która powoduje tymczasowy przyrost masy ciała oraz rozluźnienie mięśni pod wpływem hormonów - prowadzące do płaskostopia
- Nagłe zwiększenie aktywności po okresie braku aktywności
Najważniejsze wskazówki dotyczące zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej i radzenia sobie z nim
Początkowe leczenie samodzielne polega na odciążeniu powięzi podeszwowej, aby złagodzić dolegliwości. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu:1-3
- Unikaj ćwiczeń na twardej nawierzchni i w miarę możliwości odpoczywaj
- Regularnie rozciągaj mięśnie łydek
- Wybieraj obuwie odpowiednie do rodzaju stopy, stylu biegania i przeznaczenia
- Spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę
- Noś buty z umiarkowanym obcasem (do 3 cm) i unikaj chodzenia boso lub noszenia płaskich butów
- Przykładaj do pięty okład z lodu lub woreczek mrożonego groszku na maksymalnie 20 minut co kilka godzin
Jeśli powyższe zalecenia nie przynoszą efektu, odczuwasz silny ból i dyskomfort lub masz trudności z chodzeniem, skontaktuj się z lokalnym pracownikiem ochrony zdrowia w celu uzyskania dalszej porady medycznej. Może on zalecić ortezy, w tym wkładki.RB-M-03302. Zawsze czytaj instrukcję