Zwykle zajmujemy się nimi na końcu, ale obciążenia, którym poddawane są nasze stopy i kończyny dolne, mogą prowadzić do wielu różnych problemów. W naszych stopach wiele się dzieje: znajdują się w nich kości, więzadła, ścięgna i wiele innych struktur, dlatego przyczyny bólu stóp mogą mieć podłoże mechaniczne lub strukturalne. To one umożliwiają nam poruszanie się i stanowią podstawę zdrowia naszego ciała, dlatego dbaj o nie, korzystając z naszych wskazówek, które pomogą zapobiegać codziennemu bólowi pięt i kostek oraz radzić sobie z nim.
Jakie są częste przyczyny bólu pięt i kostek?
Ból pięt i kostek jest częsty, a w większości przypadków powodują go drobne urazy lub powtarzające się przeciążenia, które występują szybciej, niż organizm jest w stanie się zregenerować. Oto tylko kilka schorzeń i objawów, które mogą powodować ból:
Zapalenie rozcięgna podeszwowego (znane również jako „pięta biegacza”)
Ból pod piętą podczas stawiania pierwszych kroków po przebudzeniu lub po okresie bezruchu. Możesz również mieć trudności z uniesieniem palców stopy nad podłogę, a na stopie nie widać żadnych zmian.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Tkliwość i ból z tyłu nogi lub nad piętą. Podczas stawania na palcach lub wchodzenia po schodach możesz odczuwać ból łydki
Zapalenie kaletki maziowej (stan zapalny wypełnionych płynem woreczków amortyzujących stawy)
Tępy, ćmiący ból z tyłu pięty.
To nie jest narzędzie diagnostyczne. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Czy na wystąpienie tego schorzenia mają wpływ czynniki genetyczne lub związane ze stylem życia?
Pięty i kostki są zaprojektowane tak, aby amortyzować ciężar ciała podczas chodzenia, biegania lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dlatego u każdego może w dowolnym momencie życia wystąpić ból pięt i kostek, a czasami ból może ustąpić samoistnie. Jednym z czynników genetycznych odgrywających rolę jest budowa stopy, na przykład płaskostopie lub wysokie podbicie, które mogą prowadzić do nieprawidłowej mechaniki ruchu. Czynniki związane ze stylem życia, takie jak źle dopasowane obuwie, nadwaga lub aktywność sportowa, również mogą zwiększać ryzyko bólu pięt i kostek. Osoby starsze oraz osoby z innymi chorobami są także bardziej podatne na ten problem.
Jaki poziom bólu jest normalny i kiedy należy zasięgnąć pomocy medycznej?
Większość typowych dolegliwości bólowych pięt i stawów skokowych możesz złagodzić samodzielnie w domu, stosując się do poniższych wskazówek. Jeśli jednak wystąpią u Ciebie jakiekolwiek problemy ze stopami, które nie ustąpią samoistnie ani w wyniku rutynowej pielęgnacji stóp w ciągu dwóch tygodni, jeśli ból uniemożliwia wykonywanie normalnych czynności, nawraca, wystąpi mrowienie lub utrata czucia, chorujesz na cukrzycę albo odczuwasz silny ból po urazie, stopa ma nietypowy kształt, w chwili urazu wystąpił trzask, chrobotanie lub odgłos przeskakiwania albo masz trudności z poruszaniem stawem skokowym lub stopą, skontaktuj się z lokalnym lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia, aby uzyskać dalszą poradę medyczną.
Wskazówki dotyczące ochrony przed bólem pięt i stawów skokowych oraz radzenia sobie z nim
Możesz samodzielnie złagodzić ból, stosując się do poniższych wskazówek:
- Przykładaj okład z lodu lub woreczek z mrożonym groszkiem do bolącego miejsca na maksymalnie 20 minut co dwie–trzy godziny.
- Noś buty na średnim obcasie (do 3 cm wysokości), z dobrą amortyzacją pięty i skutecznym podparciem łuku stopy.
- Ogranicz chodzenie lub ćwiczenia na twardym podłożu.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające.
- Noś podpiętki lub stabilizatory stawu skokowego.
- Unikaj obciążania stopy i długiego stania.
- Unikaj chodzenia boso oraz noszenia źle dopasowanych i płaskich butów.
- Utrata wagi w przypadku nadwagi.
Wszystkie informacje przedstawione na tych stronach internetowych nie służą do diagnozowania ani przepisywania leczenia. W przypadku wszelkich kwestii związanych ze zdrowiem skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia
Aby zobaczyć powiązane produkty, kliknij tutaj.