Nic dziwnego, że tak wiele urazów dotyczy stóp. Łuki stóp są wysoce wyspecjalizowane i odpowiadają przede wszystkim za przenoszenie obciążenia oraz amortyzowanie wstrząsów przy każdym kroku. Podczas chodzenia obciążenia działające na stopy są większe niż masa ciała w spoczynku, a podczas biegania zwiększają się jeszcze bardziej. Jeśli masz płaskostopie lub wysokie łuki stóp, możesz być bardziej narażony na dolegliwości po uderzeniu niż osoby z prawidłowymi łukami stóp.
Czym są płaskostopie i wysokie łuki stóp?
Pronacja to ruch stopy do wewnątrz, gdy przetacza się ona, aby rozłożyć siłę uderzenia o podłoże podczas chodzenia lub biegania. U osób z nadmierną pronacją stopa przetacza się bardziej do wewnątrz, powodując spłaszczenie łuku stopy.
Przeciwieństwem pronacji jest supinacja - stopa przetacza się na zewnątrz podczas kontaktu z podłożem. W takiej sytuacji siła podłoża nie rozkłada się równomiernie, co zwiększa obciążenie innych obszarów stopy. Osoby z supinacją mogą mieć wysokie łuki stóp, które pod wpływem nacisku mogą stać się bolesne.
Oba schorzenia mogą wiązać się z bólem stóp, kostek, podudzi, kolan, bioder lub dolnej części pleców.
Jakie są częste przyczyny płaskostopia i bólu łuku stopy?
Płaskostopie i wysokie łuki stóp zwykle nie są powodem do niepokoju, jednak u niektórych osób mogą powodować ból i związane z nim problemy. Ból może być spowodowany przez:
- Noszenie butów, które nie zapewniają odpowiedniego podparcia lub są źle dopasowane.
- Nadmierne rozciąganie i niewystarczającą ilość odpoczynku.
- Sposób chodzenia (nadmierną lub niedostateczną pronację).
- Noszenie butów na wysokim obcasie i wąskich butów.
- Uprawianie wielu sportów o dużej intensywności, obejmujących skakanie i lądowanie (takich jak balet i koszykówka).
- Nadwagę.
- Nieprawidłowości kości stóp.
- Noszenie starych lub zużytych butów, które nie amortyzują wstrząsów ani nie zapewniają podparcia łukom stóp lub piętom.
Czy na te schorzenia wpływają czynniki genetyczne lub związane ze stylem życia?
Płaskostopie zwykle występuje u osób, u których łuki stóp nigdy prawidłowo się nie rozwinęły lub które odziedziczyły po rodzicach nieprawidłowości budowy. Czasami może być jednak wynikiem:
- Nieprawidłowego rozwoju kości stóp w łonie matki.
- Luźnej tkanki łącznej w całym ciele.
- Schorzeń, takich jak mózgowe porażenie dziecięce, rozszczep kręgosłupa i dystrofia mięśniowa, które wpływają na mięśnie i nerwy.
- Nadmiernego rozciągnięcia i stanu zapalnego tkanki łącznej w stopie z powodu takich czynników jak otyłość, podeszły wiek, przeciążenie, nieodpowiednie obuwie, uraz i reumatoidalne zapalenie stawów.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Skonsultuj się z lokalnym specjalistą ochrony zdrowia, jeśli stopy bolą Cię podczas noszenia obuwia zapewniającego podparcie i dobrze dopasowanego, buty szybko się zużywają, stopy wyglądają na coraz bardziej płaskie lub mają coraz wyższe łuki albo są osłabione, zdrętwiałe lub sztywne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często doznajesz urazów stóp lub kostek, masz problemy z chodzeniem lub utrzymaniem równowagi, problem dotyczy tylko 1 stopy albo wcześniej nie miałeś nietypowych łuków stóp.
Wskazówki dotyczące ochrony i radzenia sobie z bólem związanym z płaskostopiem i wysokimi łukami stóp
Możesz złagodzić dolegliwości związane z płaskostopiem i wysokimi łukami stóp, stosując się do poniższych wskazówek:
- Noś dobrze dopasowane buty zapewniające podparcie i mające niski obcas.
- Wkładaj do butów wykonane na miarę wkładki, które podpierają stopy i zapobiegają ich przetaczaniu się do wewnątrz lub na zewnątrz.
- Schudnij, jeśli masz nadwagę.
- Delikatnie rozciągaj mięśnie i tkanki łączne podudzi, aby zmniejszyć przetaczanie stóp do wewnątrz i na zewnątrz.
Aby zapoznać się z powiązanymi produktami, kliknij tutaj.