Jeśli masz skręconą kostkę, nie jesteś sam - to jeden z najczęstszych rodzajów urazów mięśni i więzadeł, z jakimi spotykają się lekarze. Oprócz bólu i obrzęku poruszanie stopą może być utrudnione. Dobra wiadomość jest taka, że dostępnych jest wiele porad dotyczących samodzielnego leczenia, a większość urazów może zagoić się samoistnie.
Czym są skręcenia i urazy?
Skręcenie występuje, gdy dojdzie do urazu jednego lub większej liczby więzadeł wokół stawu. Więzadła to pasma tkanki włóknistej, które łączą jedną kość z drugą i podtrzymują stawy. Do skręcenia kostki dochodzi, gdy stopa zostanie wykręcona poza naturalny zakres ruchu, powodując nadmierne rozciągnięcie lub zerwanie więzadła. Naciągnięcia, określane również jako naciągnięcie mięśnia lub ścięgna, mogą wystąpić także w stopach, gdy mięśnie lub ścięgna zostaną nadmiernie rozciągnięte lub zerwane.
Jakie są objawy?
Objawy skręcenia lub naciągnięcia zależą od stopnia urazu, ale mogą obejmować:
- Ból i tkliwość
- Obrzęk
- Siniaki
- Ograniczenie ruchomości
- Trudności z obciążaniem stopy
- Brak stabilności w okolicy kostki
- Skurcze lub kurcze mięśni
Co powoduje skręcenia i urazy?
Skręcenia i naciągnięcia występują, gdy na ciało nagle działa siła wykraczająca poza zwykły zakres ruchu. Może to spowodować nadmierne rozciągnięcie i uszkodzenie więzadeł, ścięgien lub mięśni. Wykonywanie czynności wymagających obciążania, aktywność fizyczna przekraczająca Twoje możliwości oraz brak odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami mogą zwiększać ryzyko urazu.
Wskazówki dotyczące zapobiegania skręceniom i urazom oraz radzenia sobie z nimi
Większość skręceń i naciągnięć można leczyć samodzielnie, stosując zasadę PRICE (ochrona, odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) oraz unikając HARM (ciepło, alkohol, bieganie i masaż) przez pierwsze 48-72 godziny po urazie.
Zasada PRICE:
- Ochrona przed dalszym urazem. Użyj skarpety stabilizującej lub noś wysokie obuwie zapewniające podparcie kostki.
- Odpoczynek dla uszkodzonego stawu przez 48-72 godziny po urazie. Podczas chodzenia mogą być potrzebne kule.
- Jak najszybciej przyłóż lód do miejsca urazu na 15-20 minut co kilka godzin, maksymalnie przez trzy dni. Uważa się, że zmniejsza to przepływ krwi do uszkodzonego więzadła oraz ogranicza ból, stan zapalny i powstawanie siniaków.
- Uciskanie obszaru bandażem w celu ograniczenia obrzęku. Upewnij się, że bandaż nie jest zbyt ciasny - powinien wywierać jedynie lekki nacisk na ten obszar.
- Uniesienie uszkodzonej części ciała w celu zmniejszenia obrzęku.
Aby zapobiec pogorszeniu urazu, unikaj:
- Ciepła pochodzącego z gorących kąpieli, sauny i okładów rozgrzewających przez 72 godziny. Ciepło zwiększa przepływ krwi, co nasila powstawanie siniaków i stan zapalny.
- Alkoholu, ponieważ może nasilać krwawienie i obrzęk oraz spowalniać gojenie.
- Biegania i wszelkiej innej aktywności fizycznej, która mogłaby dodatkowo uszkodzić uraz.
- Masażu przez 72 godziny, ponieważ może nasilać krwawienie i obrzęk. Delikatny masaż po tym czasie może przynieść ulgę.
Jeśli powyższe porady i sposoby leczenia nie przynoszą poprawy, ból lub obrzęk się nasilają, masz bardzo wysoką gorączkę albo jest Ci gorąco i masz dreszcze, skontaktuj się z lokalnym lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Udaj się na oddział ratunkowy, jeśli w chwili urazu usłyszysz trzask, uszkodzona część ciała będzie miała zmieniony kształt albo uraz powoduje drętwienie, zmianę koloru lub uczucie zimna w dotyku.
Aby zapoznać się z powiązanymi produktami, kliknij tutaj.