- Na początek stań prosto i równomiernie rozłóż ciężar ciała. Przenieś ciężar ciała na pięty, a następnie podwiń palce stóp w dół. Wyprostuj je i powtórz 10 razy. To ćwiczenie pomaga ogólnie wzmocnić stopy, a także złagodzić skurcze palców lub podeszew stóp.
- Połóż jedną stopę na ręczniku leżącym na podłodze. Przyciągnij ręcznik, chwytając go palcami stopy. Powtórz pięć razy, a następnie zmień stopę. Gdy stopa przyzwyczai się do tego ćwiczenia, możesz zwiększyć wysiłek, kładąc na ręczniku książkę lub inny ciężki przedmiot. 1
- Usiądź na krześle lub stołku i pocieraj podeszwą jednej stopy piszczel drugiej nogi, zaczynając od kolana i kierując się w dół do kostki, a następnie z powrotem. Powtórz 20 razy. Pomaga to zmniejszyć napięcie wokół kości piszczelowej i zwiększa elastyczność masowanej stopy.1
- Przez dwie minuty tocz piłkę pod śródstopiem. Ten ruch masuje spód stopy i może złagodzić dyskomfort spowodowany skurczami, bólem łydki lub napięciem łuku stopy.1
- Leżąc na podłodze, oprzyj nogę na poduszce na wysokości łydki. Obróć stopę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 razy w przeciwnym kierunku. Powtórz drugą stopą. 1
- Zaczynając z tej samej pozycji co w ćwiczeniu 5, wyobraź sobie, że duży palec u stopy jest długopisem, i „napisz” nim cyfry od 1 do 10. Spróbuj wykonać to ćwiczenie obiema stopami. 1
- Z pozycji wyjściowej ćwiczenia 5 ustaw stopę pionowo (palce do góry, pięta na dole). Zginając staw skokowy, skieruj palce stopy w swoją stronę, a następnie powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Powtórz 10 razy. 1
- Połóż na podłodze 10 małych, tępych przedmiotów oraz pojemnik (świetnie nadają się kulki, ale dobrze sprawdzą się też monety). Chwytaj każdy przedmiot palcami stopy, a następnie upuszczaj go do pojemnika. Aby upewnić się, że używasz wszystkich palców, spróbuj wykonać to ćwiczenie również ołówkiem. 1
- Zakończ ćwiczenia, wstając i 10 razy wspinając się na palce oraz opuszczając pięty (ze stopami złączonymi). 1
Łatwe ćwiczenia stóp od Scholl
