La marche vous aide à mieux dormir, à vivre plus longtemps et stimule votre cerveau
Pouvez-vous marcher pour avoir un cerveau en meilleure santé ? Oui, c’est possible. Il est prouvé que la marche contribue à améliorer votre sommeil et stimule votre cerveau. Ce qui est bon pour votre plante des pieds est également bon pour votre santé mentale et votre bien-être. Chez Scholl, nous sommes là pour vous aider à marcher confortablement et en étant bien soutenu. Voici 3 façons dont la marche peut contribuer à améliorer votre cerveau, de l’hippocampe au Gökotta.
La marche vous aide à vivre plus longtemps
Chaque pas compte vraiment, selon une étude¹ présentée à l’American Heart Association. Elle a révélé que la marche peut augmenter votre espérance de vie : six années de recherche ont démontré que marcher 2 000 pas par jour augmente de 32 % votre espérance de vie.
Le moment de la journée, la vitesse à laquelle vous marchez et la distance parcourue ont tous un impact sur votre corps. La marche permet à votre corps de bénéficier de bonnes hormones, de muscles plus forts et d’un cerveau plus performant. Tout cela contribue à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
La marche stimule votre cerveau
L’hippocampe est la partie du cerveau qui contrôle l’apprentissage et la mémoire. En vieillissant, il rétrécit, ce qui entraîne une altération de la mémoire et un risque accru de démence.
Des recherches ont prouvé qu’une simple promenade quotidienne peut réellement augmenter cette partie de votre cerveau. Des scientifiques ont même découvert qu’un an d’exercice d’intensité modérée, comme une marche rapide, peut inverser le rétrécissement de votre hippocampe². La marche peut donc réellement stimuler votre cerveau et contribuer à préserver votre mémoire en vieillissant.
La marche améliore votre sommeil
Saviez-vous qu’une bonne nuit de sommeil est importante pour améliorer votre apprentissage, votre santé, votre mémoire, votre capacité à prendre des décisions et même votre créativité ? Pourtant, environ 20 % des adultes connaissent des épisodes d’insomnie. Il a également été prouvé que la marche nous aide à nous endormir. Alors, si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de régler le problème avec vos pieds.
La mélatonine est l’hormone du sommeil libérée par notre cerveau pendant la nuit. Elle est produite à partir de l’hormone du bonheur, la sérotonine. Il est prouvé qu’une promenade au soleil le matin augmente notre sérotonine à l’aube et notre mélatonine le soir.
Les Suédois apprécient beaucoup la promenade matinale pour ces bienfaits précis. À tel point qu’ils lui ont même donné un nom : la Gökotta³. Leur routine matinale consiste à se lever et à sortir dès le matin pour écouter le chant des oiseaux. Charmant.
Marcher confortablement
Marcher est clairement un élément essentiel pour vivre plus longtemps, garder un cerveau en meilleure santé et bénéficier d’un sommeil réparateur. Alors profitez au maximum de vos promenades en gardant vos pieds en parfaite condition. Voici les meilleurs conseils de Scholl pour vous aider à marcher :
Gardez-les propres
N’oubliez pas de les frotter dans la baignoire avec de l’eau chaude savonneuse.
Changer régulièrement de chaussettes
Laissez vos pieds respirer autant que possible. Mais lorsque vous portez des chaussettes, veillez à en mettre une paire propre.
Porter des chaussures parfaitement ajustées
Il devrait y avoir juste assez d’espace pour passer un doigt derrière votre talon lorsque vous portez vos chaussures.
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Références
¹ Healthline – Marcher 1 000 pas supplémentaires pourrait prolonger votre espérance de vie https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – L’entraînement physique augmente le volume de l’hippocampe et améliore votre mémoire https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – L’habitude suédoise de la Gökotta pourrait enfin faire de vous une personne matinale https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/