Soins des pieds : comment soulager les douleurs de la voûte plantaire
La douleur de la voûte plantaire est un problème courant qui peut être causé par divers facteurs, de la forme du pied, des mouvements et de l’exercice au port de chaussures mal adaptées. Découvrez comment déterminer si la douleur ressentie dans vos pieds se situe probablement au niveau de la voûte plantaire - et ce que vous pouvez faire dans ce cas - grâce à notre guide pratique sur les douleurs de la voûte plantaire.
Quelles sont les causes des douleurs de la voûte plantaire ?
La voûte plantaire est la courbe ascendante que vous pouvez voir lorsque vous observez vos pieds du côté intérieur. Elle est formée d’un ensemble d’os du tarse et du métatarse reliés par des tendons et des ligaments. Vos voûtes plantaires contribuent à absorber les chocs lorsque vous êtes debout, notamment lorsque vous marchez ou courez.
Lorsque vos voûtes plantaires ne parviennent pas à absorber efficacement les chocs, quelle qu’en soit la raison, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau de la voûte plantaire ou du talon. La douleur de la voûte plantaire est souvent particulièrement perceptible après avoir fait de l’exercice ou être resté longtemps debout.
Qu’est-ce qui favorise les douleurs de la voûte plantaire ?
Tout le monde peut souffrir de douleurs de la voûte plantaire après avoir beaucoup marché sur des surfaces dures ou être resté debout plus longtemps que d’habitude. Cependant, certains facteurs peuvent vous y rendre plus vulnérable, notamment :
Pes planus, également appelé pied plat
Il s’agit d’une affection courante, parfois aussi appelée « affaissement de la voûte plantaire », qui signifie que votre voûte plantaire est très proche du sol. Si vous observez le côté intérieur de vos pieds, ils peuvent sembler plats. Les pieds plats peuvent être héréditaires et ne posent généralement aucun problème pour pratiquer des sports et des activités. Cependant, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau de la voûte plantaire ou de la cheville. Vous pouvez également remarquer que vos chaussures ont tendance à s’user assez rapidement.
Pes cavus, également appelé pied creux
À l’autre extrémité du spectre se trouvent les pieds présentant une voûte plantaire très prononcée. Vous pourrez les reconnaître à la voûte élevée visible entre le sommet de la voûte et le sol lorsque vous observez le côté intérieur de vos pieds. Vous pouvez également mouiller vos pieds et laisser une empreinte. Les personnes ayant une voûte plantaire très haute verront l’empreinte de leur talon et de l’avant de leur pied, avec peu de trace entre les deux. Avoir une voûte plantaire haute n’est pas nécessairement un problème, mais cela peut parfois provoquer des douleurs et une gêne, ou entraîner l’apparition d’autres affections au fil du temps.
Comment soulager ou éviter les douleurs de la voûte plantaire
Voici quelques mesures qui peuvent vous aider à soulager ou à éviter l’apparition de douleurs de la voûte plantaire.
Glace, compression et surélévation pour réduire le gonflement
Lorsque les douleurs de la voûte plantaire sont causées par un exercice intense ou le fait d’être resté longtemps debout, vous pouvez essayer d’appliquer de la glace ou des poches froides sur la zone concernée afin de réduire la douleur et le gonflement. Surélever vos pieds et utiliser des bandages ou chaussettes de compression peut également contribuer à réduire le gonflement.
Repos et antalgiques
Le repos donnera également à vos tissus le temps de se réparer, tandis que les médicaments antidouleur en vente libre peuvent contribuer à réduire temporairement la douleur et la gêne. Si vous utilisez régulièrement des médicaments antidouleur pour lutter contre une douleur au niveau de la voûte plantaire, nous vous recommandons de consulter votre podologue et de faire examiner vos pieds.
Étirements et exercices pour les pieds
Certains étirements ou exercices des pieds peuvent vous aider à les renforcer tout en soulageant une douleur immédiate. Un podologue ou un kinésithérapeute devrait être en mesure de vous conseiller les étirements ou exercices les plus adaptés à votre situation.
Porter des chaussures adaptées
Consulter un podologue peut vous aider à vous assurer que vous portez le type de chaussures adapté pour protéger vos pieds. Les chaussures larges et confortables, dotées d’un bout carré et d’un talon bas, offrent généralement le meilleur maintien. Les conseils d’un professionnel peuvent être très utiles pour déterminer comment soutenir au mieux vos voûtes plantaires et soulager la douleur, quel que soit votre mode de vie. Cela est particulièrement utile si vous pratiquez des sports à fort impact comme la course à pied ou si votre travail vous oblige à rester debout toute la journée.
Soutenir vos voûtes plantaires avec des semelles
Les semelles placées à l’intérieur de vos chaussures peuvent également contribuer à soutenir vos voûtes plantaires et à stabiliser vos pieds tout en les protégeant des chocs lors de la marche et de la course. Certaines semelles orthopédiques, comme notre gamme In-Balance, sont conçues pour accompagner votre façon naturelle de marcher et il est cliniquement prouvé qu’elles ciblent les zones douloureuses des pieds, des jambes et du bas du dos. Parmi celles-ci figurent nos semelles Scholl Arch Pain Relief, qui épousent la forme de vos pieds pour soulager la pression et dont l’efficacité à soulager la douleur a été cliniquement démontrée.