Soins des pieds pour les marathons et la course de longue distance
Rien ne vaut la sensation que procure l’achèvement d’une longue course, qu’il s’agisse d’une sortie tranquille le dimanche autour du parc ou d’un marathon à pleine intensité. Cependant, ces séances de course prolongées peuvent parfois mettre vos pieds à rude épreuve. Découvrez nos meilleurs conseils pour prendre soin de vos pieds avant et pendant une longue course et courez avec aisance.
Choisissez la bonne pointure pour les courses de longue distance
Une bonne paire de chaussures de course correctement ajustée est l’un des meilleurs moyens de protéger vos pieds lorsque vous les mettez à rude épreuve. Lorsque nous courons, nos pieds supportent une charge équivalant à trois fois notre poids corporel, ce qui peut exercer une pression sur nos muscles et nos os. Vous devez donc vous assurer de porter des chaussures offrant le bon type de maintien.
Vous devez également vous assurer que vos chaussures de course sont à la bonne pointure. Les podologues recommandent de les faire ajuster correctement. Votre magasin de course local peut vous aider à choisir et à ajuster des chaussures adaptées. Lorsque vous courez sur de longues distances, vos pieds sont susceptibles de gonfler et de s’élargir. Il est donc important de ne pas choisir des chaussures trop serrées. Idéalement, vous devriez laisser un espace équivalent à une demi-largeur de pouce à une largeur de pouce entre l’extrémité de votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.
Vos pieds peuvent également changer au fil du temps. Veillez donc à les faire mesurer chaque fois que vous achetez une nouvelle paire. N’attendez pas que vos chaussures soient complètement usées avant de les remplacer : courir souvent les usera et elles risquent de ne plus maintenir vos muscles et vos articulations aussi efficacement.
Choisissez les bonnes chaussettes pour les marathons
Les bonnes chaussettes peuvent également faire une grande différence pour votre confort pendant la course. Tout d’abord, leur épaisseur peut modifier la façon dont vos chaussures de course vous vont. Vous devez donc choisir des chaussettes compatibles avec vos chaussures préférées.
De plus, les chaussettes en coton retiennent l’humidité et peuvent devenir inconfortables lorsque vous courez. Les chaussettes fabriquées dans des matières qui évacuent la transpiration aideront à garder vos pieds plus confortables pendant les marathons et les longues courses. Évacuer l’humidité de votre peau peut également contribuer à réduire les frottements et donc le risque d’ampoules. Choisissez des chaussettes légères, respirantes et dotées de propriétés d’évacuation de l’humidité.
Évitez les ampoules pendant la course
Une bonne paire de chaussettes et des chaussures de course bien ajustées vous aideront grandement à éviter les ampoules. Cependant, lorsque vous courez sur de longues distances, vous aurez probablement besoin d’un peu d’aide supplémentaire. Les ampoules se forment sous l’effet des frottements, et les marathons ainsi que les longues courses en provoquent beaucoup, même lorsque vos chaussures sont bien ajustées.
Emportez quelques pansements anti-ampoules Scholl lorsque vous allez courir. Vous pourrez ainsi les appliquer dès que vous sentirez une ampoule se former.
Si vous avez déjà des ampoules, nos pansements peuvent également soulager immédiatement la douleur et vous aider à aller jusqu’au bout. Les coussinets souples en gel sont fabriqués grâce à la technologie hydrocolloïde et amortissent les ampoules afin d’éviter les frottements douloureux. Ils sont également imperméables et peuvent rester fermement en place jusqu’à 7 jours.
Nous proposons des grands pansements anti-ampoules pour les talons ainsi que de petits pansements anti-ampoules pour les orteils. En maintenant les ampoules hydratées et souples, nos pansements accélèrent la cicatrisation et soulagent les frottements. Ils offrent également une protection contre les bactéries et la saleté, tout en amortissant la fine couche de peau recouvrant l’ampoule jusqu’à ce qu’elle soit prête à se vider naturellement.
Préparez vos pieds pour la course
La prévention doit être une priorité. Garder la peau de vos pieds douce et souple est un bon moyen de contribuer à éviter les irritations pendant ces longues courses. L’utilisation régulière d’une crème pour les pieds peut aider la peau à rester hydratée.
Si vous avez de la peau dure ou des callosités, vous pouvez également les traiter au préalable. Un masque hydratant pour les pieds ou une exfoliation à l’aide d’une lime pour les pieds peut adoucir la peau et réduire le risque de crevasses sous l’effet de la pression pendant la course.
Il est également judicieux de bien masser vos pieds avant de partir pour une longue course. En réalité, les massages réguliers sont excellents pour vos pieds : ils contribuent à soulager les tensions et à améliorer la circulation. Quelques étirements doux avant de commencer peuvent également aider à préparer vos pieds à la longue course qui vous attend.
Pour vous aider à vous préparer, découvrez nos packs pour la course, qui contiennent des soins pour les pieds pouvant vous aider à vous préparer pour votre prochain marathon ou votre prochaine course.