Comment vous engager dans un défi fitness de 5 jours à la maison ? Voici quelques conseils utiles :
- Rappelez-le-vous : Programmez une alarme sur votre téléphone et engagez-vous à interrompre ce que vous faites pour aller relever votre défi.
- Appelez un ami : Faire ces défis avec quelqu’un d’autre en vidéo, lors d’un appel en haut-parleur ou même simplement par SMS, est très utile pour atteindre vos objectifs.
- Partagez votre objectif : Si vous dites aux gens sur les réseaux sociaux ce que vous vous apprêtez à accomplir, cela vous donne parfois un peu de motivation pour y parvenir.
- Notez-le : Consignez votre temps, le nombre de répétitions, etc. dans une note ou un calendrier afin de voir vos progrès chaque jour.
- Restez hydraté : Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après toute activité physique !
- Prenez soin de vos pieds : Assurez-vous d’avoir l’équipement adapté à chaque défi, comme des semelles en gel et des orthèses.
Pour notre défi de 5 jours, nous vous donnons un lien vers des exercices de cardio et un programme.
Une image (ou une vidéo) vaut mille mots lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Nous ne vous dirons donc pas comment réaliser chaque exercice, nous allons vous le montrer, mais voici une courte liste de mouvements pour débutants qui feront battre votre cœur :
Montées de genoux
Talons-fesses
Pas chassés latéraux
Marche du crabe
Crunch oblique debout
Patineurs rapides
Jumping jacks
Toucher des pointes de pieds
Comment ça marche :
- Visitez https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Choisissez six des huit exercices de cardio pour débutants. À vous de choisir !
- Répartissez-les en deux groupes de trois. Vous pouvez les appeler A ou B, Bleu ou Rouge, peu importe.
- Suivez notre programme de défi comme suit :
Jour 1 : Faites cinq minutes de chacun des trois exercices de cardio que vous avez choisis pour A. Quinze minutes au total. Ce n’est pas mal pour commencer.
Jour 2 : Faites à nouveau cinq minutes de chacun des trois exercices que vous avez choisis pour l’équipe B. Des exercices différents qui sollicitent des muscles différents et accélèrent votre rythme cardiaque, sans vous ennuyer.
Jour 3 : Refaites l’équipe A et ajoutez-y un exercice de l’équipe B, soit quatre exercices, pour un total de vingt minutes de cardio.
Jour 4 : Oui, vous l’avez deviné. Faites l’équipe B avec un exercice de l’équipe A. Encore vingt minutes de cardio. Vous assurez !
Jour 5 : Prêt pour l’épreuve ultime ? Faites A et B ensemble, pour un total de trente minutes de cardio. C’est un entraînement plutôt intense.
Félicitations ! Vous avez terminé votre défi de cinq jours. Maintenant, détendez-vous, c’est le week-end.
Vous pouvez le modifier pour une autre semaine en ajoutant certains exercices de niveau intermédiaire, avant de passer au niveau avancé. La bonne nouvelle, c’est que si cela ne vous convient pas, il existe de nombreux autres défis d’entraînement gratuits que vous pouvez facilement adapter à vos besoins, comme nous venons de le faire.
Voici un exemple : découvrez ce programme fitness de 30 jours de Buzzfeed, qui répartit les exercices entre des jours rouges et bleus, avec des jours de repos entre les deux.
Faites simplement votre propre version d’essai sur 5 jours et voyez ce que vous en pensez !