Πόνος στον αστράγαλο
Ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά αν πρόσφατα αυξήσατε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, μπορεί να έχετε τενοντίτιδα. Η πάθηση εμφανίζεται όταν οι τένοντες στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου σας φλεγμαίνουν ή υφίστανται ρήξη λόγω της αυξημένης πίεσης από επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα. Μια άλλη αιτία μπορεί να είναι το διάστρεμμα του αστραγάλου, η σοβαρότητα του οποίου μπορεί να ποικίλλει. Αν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τον πόνο στον αστράγαλό σας, κλείστε ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας.1,2
Στο μεταξύ, μπορείτε να ανακουφίσετε μόνοι σας τον πόνο δοκιμάζοντας τα παρακάτω:3
Κάντε…
- Ξεκουράζετε και ανασηκώνετε συχνά τον αστράγαλό σας
- Τοποθετείτε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα στον αστράγαλό σας για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες
- Φοράτε άνετα παπούτσια με φαρδιά εφαρμογή, χαμηλό τακούνι και μαλακή σόλα
- Χρησιμοποιείτε πάτους όπως τους πάτους ανακούφισης από τον πόνο Scholl Orthotic
- Τυλίγετε έναν επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλό σας για επιπλέον στήριξη
- Διατείνετε απαλά τους αστραγάλους σας
Μην…1
- Περπατάτε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Φοράτε ψηλοτάκουνα ή στενά, μυτερά παπούτσια.
Πόνος στη φτέρνα
Ο πόνος στη φτέρνα προκαλείται συχνά από την υπερβολική άσκηση ή τη χρήση στενών παπουτσιών. Μπορεί να κυμαίνεται από οξύ, διαξιφιστικό πόνο έως έναν αμβλύ πόνο με ερυθρότητα και πρήξιμο. Αν αισθάνεστε οξύ πόνο μεταξύ της καμάρας και της φτέρνας, ο οποίος επιδεινώνεται με το περπάτημα, μπορεί να έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αν ο οξύς πόνος εμφανίστηκε πιο ξαφνικά και συνοδεύεται από τραυματισμό, μπορεί να έχετε κάταγμα ή ρήξη του αχίλλειου τένοντα.
Ο πόνος στον αστράγαλο, τη φτέρνα και τη γάμπα όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών μπορεί να υποδεικνύει τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα, ενώ οποιαδήποτε ερυθρότητα, πρήξιμο και αμβλύς πόνος μπορεί να προκαλούνται από θυλακίτιδα. Είναι πάντα καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας για να επιβεβαιώσετε την αιτία του πόνου.1,2
Στο μεταξύ, μπορείτε να ανακουφίσετε μόνοι σας τον πόνο δοκιμάζοντας τα παρακάτω:4
Κάντε…
- Ξεκουράζετε και ανασηκώνετε συχνά τη φτέρνα σας
- Τοποθετείτε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα στον αστράγαλό σας για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες
- Φοράτε άνετα παπούτσια με φαρδιά εφαρμογή, χαμηλό τακούνι και μαλακή σόλα
- Χρησιμοποιείτε επιθέματα φτέρνας όπως τους πάτους ανακούφισης από τον πόνο στη φτέρνα Scholl Orthotics
- Τυλίγετε έναν επίδεσμο γύρω από τη φτέρνα και τον αστράγαλό σας για επιπλέον στήριξη
- Διατείνετε απαλά τους αστραγάλους και τα πέλματά σας
Μην…
- Περπατάτε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Φοράτε ψηλοτάκουνα ή στενά, μυτερά παπούτσια.
Πόνος στο κάτω μέρος του πέλματος
Είτε αισθάνεστε ενόχληση στο μετατάρσιο, την καμάρα ή το πέλμα σας, υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες. Μπορεί απλώς να έχετε στραμπουλήξει έναν μυ ή σύνδεσμο ή η πελματιαία απονευρωσίτιδα να προκαλεί διαξιφιστικούς πόνους μεταξύ της καμάρας και της φτέρνας σας. Αν έχετε πλατυποδία, πιθανότατα έχετε κάτι που ονομάζεται υπερπρηνισμός, κατά τον οποίο το πόδι σας περιστρέφεται προς τα μέσα όταν η φτέρνα σας αγγίζει το έδαφος, με αποτέλεσμα το πέλμα να πλαταίνει σταδιακά και να μην ευθυγραμμίζονται σωστά οι αρθρώσεις. Είναι πάντα καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας για να επιβεβαιώσετε την αιτία του πόνου.
Στο μεταξύ, μπορείτε να ανακουφίσετε μόνοι σας τον πόνο δοκιμάζοντας τα παρακάτω:
Κάντε…
- Ξεκουράζετε και ανασηκώνετε συχνά το πόδι σας
- Τοποθετείτε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα στον αστράγαλό σας για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες
- Φοράτε άνετα παπούτσια με φαρδιά εφαρμογή, χαμηλό τακούνι και μαλακή σόλα
- Χρησιμοποιείτε πάτους όπως τους πάτους ανακούφισης από τον πόνο στην καμάρα Scholl Orthotics
- Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαροι
- Διατείνετε απαλά τα πέλματά σας
Μην…
- Περπατάτε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Φοράτε ψηλοτάκουνα ή στενά, μυτερά παπούτσια.
Πόνος στο μετατάρσιο
Ο πόνος στο μετατάρσιο είναι εξαιρετικά συχνός και συχνά συνδέεται με πολύ δραστήρια άτομα και τη χρήση ακατάλληλων παπουτσιών. Το σχήμα του ποδιού σας, για παράδειγμα αν έχετε ψηλή καμάρα ή μικρά, κυρτωμένα προς τα πάνω δάχτυλα, μπορεί επίσης να ασκεί επιπλέον πίεση στο μετατάρσιο. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν τους βλαισούς μεγάλου δαχτύλου (ένα σκληρό οστικό εξόγκωμα στην εξωτερική πλευρά του μεγάλου δαχτύλου), τη θυλακίτιδα (πρήξιμο με αμβλύ πόνο), το διάστρεμμα μεταταρσίου (ρήξη ή διάταση συνδέσμου) και το νεύρωμα Morton (κατεστραμμένο ή ερεθισμένο νεύρο στο πόδι). Είναι πάντα καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας για να επιβεβαιώσετε την αιτία του πόνου.1,2
Στο μεταξύ, μπορείτε να ανακουφίσετε μόνοι σας τον πόνο δοκιμάζοντας τα παρακάτω:5
Κάντε…
- Ξεκουράζετε και ανασηκώνετε συχνά το πόδι σας
- Τοποθετείτε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα στον αστράγαλό σας για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες
- Φοράτε άνετα παπούτσια με φαρδιά εφαρμογή, χαμηλό τακούνι και μαλακή σόλα
- Χρησιμοποιείτε πάτους όπως τους πάτους στήριξης καμάρας Scholl Orthotics
- Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαροι
- Διατείνετε απαλά τα δάχτυλα και τα πέλματά σας
Μην…
- Περπατάτε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Φοράτε ψηλοτάκουνα ή στενά, μυτερά παπούτσια.