- Ξεκινήστε στεκόμενοι όρθιοι και κρατώντας την ισορροπία σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες και, στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Ισιώστε τα και επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη γενική ενδυνάμωση, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τις κράμπες στα δάχτυλα ή στα πέλματα.
- Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω σε μια πετσέτα στο πάτωμα. Τραβήξτε την πετσέτα, πιάνοντάς την με τα δάχτυλα του ποδιού σας. Επαναλάβετε πέντε φορές και αλλάξτε πόδι. Όταν το πόδι σας συνηθίσει αυτή την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την προσπάθεια τοποθετώντας ένα βιβλίο ή άλλο βαρύ αντικείμενο πάνω στην πετσέτα. 1
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμπό και χρησιμοποιήστε το πέλμα σας για να τρίψετε την κνήμη του αντίθετου ποδιού, ξεκινώντας από το γόνατο προς τον αστράγαλο και αντίστροφα. Επαναλάβετε 20 φορές. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης γύρω από την κνήμη και αυξάνει την ευλυγισία του ποδιού που κάνετε μασάζ.1
- Κυλήστε μια μπάλα κάτω από το μπροστινό μέρος του πέλματός σας για δύο λεπτά. Αυτή η κίνηση κάνει μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού και μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση από κράμπες, πόνο στη γάμπα ή ένταση στην καμάρα του πέλματος.1
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και ακουμπήστε το ένα πόδι πάνω σε ένα μαξιλάρι, στο ύψος της γάμπας σας. Περιστρέψτε το πόδι σας 10 φορές δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 1
- Ξεκινώντας από την ίδια θέση με το βήμα 5, φανταστείτε ότι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας είναι ένα στυλό και «γράψτε» τους αριθμούς από το 1 έως το 10. Δοκιμάστε το και με τα δύο πόδια. 1
- Από την αρχική θέση της άσκησης 5, κρατήστε το πόδι σας σε κατακόρυφη θέση (δάχτυλα προς τα πάνω, φτέρνα προς τα κάτω). Λυγίζοντας τον αστράγαλο, στρέψτε τα δάχτυλα του ποδιού προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 10 φορές. 1
- Τοποθετήστε 10 μικρά αντικείμενα (όχι αιχμηρά) στο πάτωμα και ένα δοχείο (οι βόλοι είναι ιδανικοί, αλλά και τα κέρματα είναι κατάλληλα). Πιάστε κάθε αντικείμενο με τα δάχτυλα του ποδιού σας και, στη συνέχεια, ρίξτε το στο δοχείο. Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας, δοκιμάστε αυτή την άσκηση και με ένα μολύβι. 1
- Ολοκληρώστε τις ασκήσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας το σώμα σας στις μύτες των ποδιών σας (με τα πόδια ενωμένα) 10 φορές. 1
Εύκολες ασκήσεις για τα πόδια από τη Scholl
