Σωστά παπούτσια, σωστή εφαρμογή1
Τα παπούτσια πρέπει να στηρίζουν τις καμάρες των ποδιών σας και να απορροφούν τους κραδασμούς μεταξύ του εδάφους και των πελμάτων σας όταν περπατάτε. Η χρήση υποδημάτων που δεν προσφέρουν αυτού του είδους τη στήριξη, όπως για παράδειγμα τα σανδάλια, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη φτέρνα.1
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν σωστά. Περπατήστε μέσα στο κατάστημα φορώντας ένα καινούργιο ζευγάρι παπουτσιών πριν το πάρετε στο ταμείο, ελέγχοντας ότι υπάρχει αρκετός χώρος ώστε να κινούνται τα μεγάλα δάχτυλα και των δύο ποδιών καθώς περπατάτε.
Καθημερινά πέλματα
Τα πέλματα μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματικά και διακριτικά επιπλέον άνεση όταν περπατάτε, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά την γκαρνταρόμπα σας. Τα πέλματα είναι ένθετα που εφαρμόζουν μέσα στα παπούτσια σας και λειτουργούν ως μαξιλάρι και απορροφητής κραδασμών μεταξύ της βάσης των πελμάτων σας και της σόλας του παπουτσιού σας (medical news – heel pain). Η σειρά πελμάτων GelActiv της Scholl διαθέτει επιλογές για κάθε πόδι, είτε περπατάτε πολύ στη δουλειά είτε απλώς θέλετε λίγη επιπλέον αντικραδασμική προστασία στις καθημερινές σας υποχρεώσεις.
Τα πέλματα Scholl GelActiv για γυναίκες είναι ειδικά σχεδιασμένα για την επιπλέον πίεση που προκαλεί η χρήση ψηλοτάκουνων και άλλων απαιτητικών παπουτσιών σχεδιασμένων για γυναικεία πόδια.
Εναλλάσσετε τα παπούτσια σας
Η καθημερινή χρήση του ίδιου ζευγαριού παπουτσιών μπορεί να μειώσει τη στήριξη που προσφέρει. Καλό είναι να τα εναλλάσσετε, χρησιμοποιώντας διαφορετικά στιλ, ώστε τα παπούτσια σας να κάνουν αποτελεσματικά τη δουλειά τους για μεγαλύτερο διάστημα. Η καθημερινή χρήση πιο επίπεδων παπουτσιών μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση στα πόδια.1
Ξυπόλυτοι σε σκληρά δάπεδα1
Είναι υπέροχο να νιώθετε τον ήλιο στα δάχτυλα των ποδιών σας τους καλοκαιρινούς μήνες, οπότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περπατήσετε ξυπόλυτοι στην παραλία, δίπλα στην πισίνα ή να κάνετε πικνίκ στο γρασίδι. Ωστόσο, το περπάτημα ξυπόλυτοι μπορεί να στερήσει από τα πόδια σας την απαραίτητη στήριξη, ιδιαίτερα σε σκληρές επιφάνειες.1 Για έναν διακριτικό τρόπο να προσθέσετε λίγη επιπλέον στήριξη σε καλοκαιρινά σανδάλια ή πέδιλα με ανοιχτά δάχτυλα, δοκιμάστε τα πέλματα Scholl GelActiv για γυναίκες.
Η χρήση παπουτσιών σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι για όλους, όμως μπορεί να είναι καλή ιδέα να κρατάτε τα πόδια σας υποστηριζόμενα ενώ περπατάτε στο σπίτι, ιδιαίτερα σε σκληρά δάπεδα με πλακάκια.1 Αν προτιμάτε να μη φοράτε παπούτσια μέσα στο σπίτι, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι παντόφλες με επιπλέον επένδυση κάτω από το πέλμα, ώστε να έχετε στήριξη καθώς περπατάτε από δωμάτιο σε δωμάτιο.1
Ώρα για προθέρμανση2
Παρόλο που ένας περίπατος μέχρι το κατάστημα μπορεί να μη φαίνεται έντονη άσκηση, η προθέρμανση πριν από τον καθημερινό σας περίπατο μπορεί να γίνει μια πολύ καλή συνήθεια, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την πρόληψη του πόνου στη φτέρνα. Οι διατάσεις μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το να κυλάτε μια μπάλα κάτω από το πέλμα σας για δύο λεπτά.1
Μειώστε το βάρος που μεταφέρετε
Όλοι νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας όταν αποφασίζουμε να μην πάρουμε το λεωφορείο ή να αφήσουμε το αυτοκίνητο και να περπατήσουμε μέχρι τη δουλειά. Ωστόσο, αν συνηθίζετε να μεταφέρετε βαρύ εξοπλισμό ή βιβλία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυξάνεται η πίεση στα πόδια σας. Όσο περισσότερο βάρος μεταφέρετε στην τσάντα ή τον χαρτοφύλακά σας, τόσο πιθανότερο είναι να νιώσετε καταπόνηση στο κάτω μέρος του σώματός σας. Μεταφέρετε κάτι που θα μπορούσε να μείνει στη δουλειά όλη τη νύχτα;
Ξεκουραστείτε μεταξύ των περιπάτων 1
Αν ήδη αντιμετωπίζετε πόνο στη φτέρνα, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί. Αν περπατάτε καθημερινά μέχρι τη δουλειά, σκεφτείτε να παίρνετε το λεωφορείο ή να χρησιμοποιείτε άλλο μέσο μεταφοράς μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος στη φτέρνα.1Παρόλο που μπορεί να μη χρειάζεται να πάρετε άδεια από τη δουλειά, ενημερώστε τους συναδέλφους σας ότι πρέπει να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε όρθιοι. Μετά τη δουλειά, είναι καλό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και κυριολεκτικά να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Η ανύψωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Βρείτε την καλύτερη διαδρομή
Στις μέρες μας, η τεχνολογία φαίνεται να έχει απάντηση για τα πάντα. Αν υποφέρετε από πόνο στη φτέρνα, σκεφτείτε να μειώσετε τον χρόνο που περπατάτε εξερευνώντας νέες διαδρομές. Υπάρχουν εξαιρετικές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τη διάρκεια των διαδρομών σας και να βρείτε τις συντομότερες διαδρομές με τα πόδια.
Επιλέξτε τη διαδρομή σας
Είτε πηγαίνετε τον σκύλο στο πάρκο είτε περπατάτε μέχρι τα καταστήματα, μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφύγετε τις επιφάνειες από σκυρόδεμα. Ωστόσο, οι σκληρές επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να επιβαρύνουν τα πόδια σας.1 Σκεφτείτε να επιλέξετε μια διαδρομή με άφθονο γρασίδι, το οποίο μπορεί να έχει πολύ μικρότερη επίδραση στα πόδια σας. Αν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις για να παραμείνετε σε φόρμα, μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να περπατάτε στην παραλία ή στο δάσος.
Διατηρήστε υγιές βάρος
Όπως το φορτίο που μεταφέρουμε μπορεί να αυξήσει την πίεση στα πόδια μας, έτσι μπορεί να την αυξήσει και το σωματικό μας βάρος. Οι γιατροί και οι ειδικοί συχνά συνιστούν τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους όχι μόνο για τη μείωση του κινδύνου πόνου στη φτέρνα,1αλλά και για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την υποβοήθηση της αποκατάστασης του σώματός σας από άλλες καταπονήσεις και τραυματισμούς.
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και για να μετακινείστε και να εκτιμάτε τον κόσμο γύρω σας. Αν νιώθετε τα πρώτα σημάδια πόνου στη φτέρνα, σκεφτείτε να ακολουθήσετε ορισμένα από τα παραπάνω βήματα για να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Αν ανησυχείτε ή ο πόνος γίνει έντονος, να ζητάτε πάντα ιατρική συμβουλή.