Δείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι μέσα στο σπίτι, όταν δεν μπορείτε να βγαίνετε και να κινείστε όσο θα θέλατε.
1: ΒΑΛΤΕ ΡΥΘΜΟ ΣΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Πολτοποιήστε, ανακατέψτε, θρυμματίστε, αναμείξτε, ψιλοκόψτε, χτυπήστε στο μπλέντερ, χτυπήστε με σύρμα και χτυπήστε με το χέρι σε κάθε ευκαιρία.
Μπείτε στον ρυθμό και δώστε ένταση στο μείγμα με λίγη μουσική. Κάντε τα πόδια σας μέρος της δράσης με τα αγαπημένα σας χορευτικά τραγούδια.
Επιστρέψτε στα βασικά ψήνοντας το δικό σας ψωμί. Όχι μόνο θα έχει πολύ καλύτερη και πιο φρέσκια γεύση, αλλά το ζύμωμα της ζύμης είναι πραγματική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος και καίει θερμίδες. Απαιτεί αρκετή δύναμη και ενέργεια στα χέρια.
Τεντώστε, τραβήξτε, πιέστε και διπλώστε τη ζύμη για δέκα ολόκληρα λεπτά. Όταν η ζύμη μπορεί να τεντωθεί χωρίς να σκιστεί, έχετε ολοκληρώσει την προπόνησή σας.
Τώρα ξεκουράστε τα πόδια σας, ενώ η ζύμη διπλασιάζεται σε όγκο. Τέλος, βάλτε τη στον φούρνο για τριάντα λεπτά. Ορίστε!
2: ΜΙΛΑΤΕ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ
Αν σας αρέσει το περπάτημα, μην αφήσετε το γεγονός ότι περνάτε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι να σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας σε βήματα.
Την επόμενη φορά που θα μιλάτε στο τηλέφωνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, περπατήστε καθώς μιλάτε. Μπορείτε να περπατάτε επιτόπου ή να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο στο σπίτι σας όσο συζητάτε.
Κάντε διαδρομές από την κουζίνα μέχρι το μπάνιο, φροντίζοντας να περάσετε από όλα τα ενδιάμεσα δωμάτια. Ακολουθήστε τη γραφική διαδρομή απολαμβάνοντας τη θέα από κάθε παράθυρο.
Για παρέα, γιατί δεν προσκαλείτε έναν φίλο να περπατήσετε μαζί μέσω FaceTime;
Η «περιήγηση στο σπίτι» μέσω τηλεφώνου δεν είναι τόσο παράξενη όσο ακούγεται· θα σας κρατήσει σε κίνηση και σε επαφή. Η διατήρηση της επαφής με τον έξω κόσμο είναι ένας καλός τρόπος να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να σημειώσετε τυχόν επιπλέον καθαρισμό που χρειάζεται. Για παράδειγμα, μια σκονισμένη γωνία που μπορεί να σας είχε ξεφύγει.
3: ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΣΑΝ ΝΑ ΤΟ ΕΝΝΟΕΙΤΕ
Μετατρέψτε τις βαρετές δουλειές του σπιτιού και τις εργασίες καθαρισμού σε διασκεδαστική δραστηριότητα που καίει θερμίδες.
Η μουσική κάνει πάντα τις προπονήσεις καλύτερες, γι’ αυτό δυναμώστε τα τραγούδια σας πριν ξεκινήσετε. Απαγορεύονται τα αργά κομμάτια.
Οι προβολές με ηλεκτρική σκούπα δυναμώνουν τους μύες των ποδιών. Κάντε μεγάλα βήματα, λυγίζοντας το ένα πόδι και ταυτόχρονα λυγίζοντας το πίσω πόδι, μέχρι το γόνατο να απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Εναλλάσσετε το αριστερό και το δεξί πόδι.
Κάντε τέλεια καθίσματα όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ανοίξτε τα πόδια και κρατήστε τα στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατα καθώς κατεβαίνετε και θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Οι κάμψεις προς τα εμπρός είναι μια εναλλακτική στα καθίσματα. Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά και ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς, μετακινήστε τον κορμό προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια προς το πάτωμα, μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για το σήκωμα ελαφριών αντικειμένων.
Τεντωθείτε περισσότερο όσο ξεσκονίζετε. Ξεσκονίστε με το ένα χέρι, κρατώντας το άλλο σηκωμένο, τεντώνοντας όλους τους μύες και συσπώντας τους κοιλιακούς σας.
Αυτή είναι απλώς μια προσέγγιση της σωματικής δραστηριότητας ως τρόπου ζωής. Ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει να σας προκαλεί λαχάνιασμα ή εφίδρωση για να θεωρείται μέτρια ή έντονη δραστηριότητα.
Ωστόσο, κάθε δραστηριότητα είναι πάντα καλύτερη από καμία!
4: ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε πνευματικά δραστήριοι.
Το εικονικό κουίζ παμπ του Pembury Tavern είναι ένας τρόπος να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση και μια ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση - κάτι που μας λείπει όλους.
Τα κουίζ πραγματοποιούνται διαδικτυακά κάθε Δευτέρα στις 7 μ.μ. Οι νικητές αυτού του εβδομαδιαίου εικονικού κουίζ παμπ κερδίζουν έκπτωση στο ηλεκτρονικό κατάστημα του Pembury. Υπάρχει κόστος συμμετοχής £2, το οποίο θα δωριστεί σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση.
Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ σχετικά με τη γνωστική ευεξία διαπίστωσε ότι η επίλυση προβλημάτων, όπως το Sudoku, οι μαθηματικές εξισώσεις και τα λεκτικά παζλ, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής θετικότητας και της πνευματικής οξύτητας.
Σκεφτείτε το.
5: ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΝΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
Πολλοί από εμάς θα εργαζόμαστε από το σπίτι κατά τη διάρκεια αυτού του lockdown.
Για να διευκολύνετε το μυαλό και το σώμα, είναι σημαντικό να σηκώνεστε, να τεντώνεστε και να περπατάτε λίγο κατά διαστήματα.
Κάντε τακτικά διαλείμματα για τσάι και καφέ. Είναι η ιδανική στιγμή για να συζητήσετε τα νέα του σπιτιού με τον σύντροφό σας και τους συγκατοίκους σας.
Αν συχνά απορροφάστε τόσο πολύ από τη δουλειά σας ώστε να χάνετε την αίσθηση του χρόνου, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για κάθε ώρα.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα· το τελευταίο που θα θέλατε είναι να τραβήξετε κάποιον μυ ανακατεύοντας ένα μείγμα για μπράουνι.
Να θυμάστε πάντα να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα!