Jak leczyć ból i skręcenia kostki

Wszystko o bólu i skręceniach kostki

Skręcona kostka jest jednym z najczęstszych rodzajów urazów, z jakimi spotykają się lekarze.¹ Oprócz bólu i obrzęku poruszanie stopą może być utrudnione.¹ Dobra wiadomość jest taka, że dostępnych jest wiele porad dotyczących samodzielnej opieki, a większość urazów goi się samoistnie w ciągu kilku miesięcy.²

Czym są skręcenia i urazy?

Do skręcenia dochodzi, gdy uszkodzisz co najmniej jedno więzadło wokół stawu. Więzadła to pasma tkanki włóknistej, które łączą jedną kość z drugą i podtrzymują stawy. Do skręcenia kostki dochodzi, gdy stopa zostaje wykręcona poza normalny zakres ruchu, co prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia lub naderwania więzadła.²

Naciągnięcia, nazywane czasem naderwaniem mięśnia, mogą również wystąpić, gdy mięśnie stopy zostaną nadmiernie rozciągnięte lub naderwane.³

Jakie są objawy?

Objawy skręcenia lub naciągnięcia zależą od ciężkości urazu, ale mogą obejmować:²

• Ból i tkliwość
• Obrzęk
• Siniaki
• Trudności z obciążaniem stopy
• Niestabilność w okolicy kostki
• Trzask lub odgłos rozdarcia w chwili urazu
• Skurcze lub kurcze mięśni

Co powoduje skręcenia i urazy?

Skręcenia i naciągnięcia powstają, gdy na mięsień działa zbyt duża siła. Aktywności wymagające obciążania, wysiłek fizyczny przekraczający Twoje możliwości oraz brak odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami mogą zwiększać ryzyko urazu.

Najważniejsze wskazówki dotyczące zapobiegania skręceniom i urazom oraz radzenia sobie z nimi

Większość skręceń i naciągnięć można leczyć samodzielnie, stosując metodę PRICES w ciągu pierwszych 48–72 godzin po urazie (Protect – ochrona, Rest – odpoczynek, Ice – lód, Compression – ucisk, Elevation – uniesienie i Support – podparcie) oraz unikając HARM (Heat – ciepło, Alcohol – alkohol, Running – bieganie i Massage – masaż).

Metoda „PRICES” w leczeniu⁴

• Chroń przed dalszym urazem. Użyj opaski podtrzymującej lub noś wysokie obuwie zapewniające stabilizację kostki
• Odciążaj zajęty staw przez 48–72 godziny
• Jak najszybciej przyłóż lód do miejsca urazu i rób to przez 15–20 minut co kilka godzin, maksymalnie przez trzy dni
• Uciskaj okolicę bandażem, aby ograniczyć obrzęk, upewniając się, że bandaż nie jest zbyt ciasny
• Unieś zranioną kończynę, aby zmniejszyć obrzęk
• Po początkowym etapie zapewnij okolicy urazu podparcie, aby dodatkowo wspomóc powrót do zdrowia i regenerację

Aby zapobiec pogorszeniu urazu, unikaj:⁵

• Hunikaj gorących kąpieli, sauny i okładów rozgrzewających przez 72 godziny.
• Alkoholu – ponieważ może nasilać krwawienie i obrzęk oraz spowalniać gojenie
• Rbiegania ani żadnej innej aktywności fizycznej, która mogłaby dodatkowo uszkodzić uraz
• Mmasaży przez pierwsze 72 godziny, ponieważ może nasilić krwawienie i obrzęk

Należy zasięgnąć dalszej porady medycznej, jeśli:

• Powyższe zalecenia i metody leczenia nie działają
• Ból lub obrzęk się nasila
• Masz wysoką temperaturę lub jest Ci gorąco i masz dreszcze.