Ból kostki
Ból kostki może mieć wiele przyczyn, ale jeśli niedawno zwiększyłeś poziom aktywności, może to być zapalenie ścięgien. Do tego schorzenia dochodzi, gdy ścięgna po zewnętrznej stronie kostki ulegają zapaleniu lub naderwaniu z powodu zwiększonego nacisku wywołanego powtarzalną aktywnością. Inną przyczyną może być skręcenie kostki, którego nasilenie może być różne. Jeśli nie masz pewności, co powoduje ból kostki, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego.1,2
W międzyczasie możesz samodzielnie złagodzić ból, stosując się do poniższych wskazówek:3
Zalecenia…
- Często odpoczywaj i unoś kostkę
- Przykładaj do kostki okład z lodu owinięty w ręcznik, maksymalnie przez 20 minut co dwie-trzy godziny
- Noś szerokie, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą
- Używaj wkładek, takich jak Scholl Orthotic pain relief insoles
- Owiń kostkę bandażem, aby zapewnić dodatkowe podparcie
- Delikatnie rozciągaj kostki
Czego unikać…1
- Długiego chodzenia lub stania
- Noszenia wysokich obcasów lub wąskich, spiczastych butów.
Ból pięty
Ból pięty jest często spowodowany zbyt intensywnymi ćwiczeniami lub noszeniem ciasnych butów. Może mieć różne nasilenie - od przeszywającego bólu po tępy ból z zaczerwienieniem i obrzękiem. Jeśli odczuwasz ostry ból między łukiem stopy a piętą, który nasila się podczas chodzenia, możesz mieć zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli ostry ból pojawił się nagle i towarzyszy mu uraz, może to być złamanie lub zerwanie ścięgna Achillesa.
Ból kostki, pięty i łydki podczas stawania na palcach może wskazywać na zapalenie ścięgna Achillesa, natomiast zaczerwienienie, obrzęk i tępy ból mogą być spowodowane przez zapalenie kaletki maziowej. Zawsze najlepiej umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby potwierdzić przyczynę bólu.1,2
W międzyczasie możesz samodzielnie złagodzić ból, stosując się do poniższych wskazówek:4
Zalecenia…
- Często odpoczywaj i unoś piętę
- Przykładaj do kostki okład z lodu owinięty w ręcznik, maksymalnie przez 20 minut co dwie-trzy godziny
- Noś szerokie, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą
- Używaj podpiętek, takich jak Scholl Orthotics Heel Pain Relief insoles
- Owiń piętę i kostkę bandażem, aby zapewnić dodatkowe podparcie
- Delikatnie rozciągaj kostki i stopy
Czego unikać…
- Długiego chodzenia lub stania
- Noszenia wysokich obcasów lub wąskich, spiczastych butów.
Ból podeszwy stopy
Niezależnie od tego, czy odczuwasz dyskomfort w przedniej części stopy, łuku stopy czy podeszwie, przyczyn może być wiele. Mogłeś po prostu skręcić mięsień lub więzadło albo przyczyną przeszywającego bólu między łukiem stopy a piętą może być zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli masz płaskostopie, prawdopodobnie występuje u Ciebie nadmierna pronacja, czyli obracanie stopy do wewnątrz w momencie dotykania podłoża piętą, co stopniowo spłaszcza stopę i powoduje nieprawidłowe ustawienie stawów. Zawsze najlepiej umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby potwierdzić przyczynę bólu.
W międzyczasie możesz samodzielnie złagodzić ból, stosując się do poniższych wskazówek:
Zalecenia…
- Często odpoczywaj i unoś stopę
- Przykładaj do kostki okład z lodu owinięty w ręcznik, maksymalnie przez 20 minut co dwie-trzy godziny
- Noś szerokie, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą
- Używaj wkładek, takich jak Scholl Orthotics Arch Pain relief
- Spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę
- Delikatnie rozciągaj stopy
Czego unikać…
- Długiego chodzenia lub stania
- Noszenia wysokich obcasów lub wąskich, spiczastych butów.
Ból przedniej części stopy
Ból przedniej części stopy jest bardzo częsty i często dotyczy osób bardzo aktywnych oraz noszących źle dopasowane obuwie. Kształt stopy, na przykład wysokie podbicie lub małe, podwinięte palce, również może powodować dodatkowy nacisk na przednią część stopy. Inne przyczyny to haluksy (twardy, kostny guzek po zewnętrznej stronie dużego palca), zapalenie kaletki maziowej (obrzęk z tępym, bolesnym uczuciem), skręcenie śródstopia (naderwane lub naciągnięte więzadło) oraz nerwiak Mortona (uszkodzony lub podrażniony nerw w stopie). Zawsze najlepiej umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby potwierdzić przyczynę bólu.1,2
W międzyczasie możesz samodzielnie złagodzić ból, stosując się do poniższych wskazówek:5
Zalecenia…
- Często odpoczywaj i unoś stopę
- Przykładaj do kostki okład z lodu owinięty w ręcznik, maksymalnie przez 20 minut co dwie-trzy godziny
- Noś szerokie, wygodne buty na niskim obcasie i z miękką podeszwą
- Używaj wkładek, takich jak Scholl Orthotics Arch Support
- Spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę
- Delikatnie rozciągaj palce i stopy
Czego unikać…
- Długiego chodzenia lub stania
- Noszenia wysokich obcasów lub wąskich, spiczastych butów.