Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz pozostać w ruchu w domu, gdy nie możesz wychodzić tak często, jak byś chciał.
1: DODAJ RYTMU PRZEPISOM
Przy każdej okazji ugniataj, mieszaj, rozgniataj, siekaj, blenduj, ubijaj i miksuj ręcznie.
Poczuj rytm i urozmaić przygotowywanie potraw muzyką. Włącz ulubione taneczne utwory i zaangażuj do działania także stopy.
Wróć do podstaw i upiecz własny chleb. Nie tylko będzie smakował o wiele lepiej i świeżej - wyrabianie ciasta to także świetny trening górnej części ciała i sposób na spalanie kalorii. Wymaga sporej siły ramion i energii.
Przez dobre dziesięć minut rozciągaj, ciągnij, pchaj i składaj ciasto. Gdy można je rozciągnąć bez rozerwania, oznacza to koniec treningu.
Teraz unieś nogi i odpocznij, aż ciasto podwoi swoją objętość. Na koniec włóż je do piekarnika na trzydzieści minut. Voilà!
2: CHODŹ PODCZAS ROZMOWY
Jeśli lubisz chodzić, nie pozwól, by fakt spędzania większej ilości czasu w domu powstrzymał Cię przed osiągnięciem celu dotyczącego liczby kroków.
Następnym razem, gdy będziesz rozmawiać przez telefon z rodziną lub przyjaciółmi, chodź podczas rozmowy. Możesz chodzić w miejscu albo spokojnie spacerować po domu, rozmawiając.
Rób kroki z kuchni do łazienki, odwiedzając po drodze wszystkie pomieszczenia. Wybierz malowniczą trasę i podziwiaj widoki z każdego okna.
Dla towarzystwa zaproś znajomego na spacer przez Face Time.
Telefoniczne „domowe trekkingi” nie są tak szalone, jak się wydają - pozwolą Ci pozostać w ruchu i utrzymywać kontakt z innymi. Kontakt ze światem zewnętrznym to dobry sposób na zadbanie o zdrowie psychiczne.
To może być także okazja, by zauważyć dodatkowe sprzątanie, które trzeba wykonać. Na przykład zakurzony kąt, który mogłeś przeoczyć.
3: SPRZĄTAJ, JAKBY NAPRAWDĘ CI ZALEŻAŁO
Zamień nudne obowiązki domowe i sprzątanie w zabawę spalającą kalorie.
Muzyka zawsze poprawia jakość treningu, więc przed rozpoczęciem włącz ulubione utwory. Żadnych wolnych kawałków.
Wykroki podczas odkurzania wzmacniają mięśnie nóg. Rób duże kroki, zginając nogę i jednocześnie uginając tylną nogę, aż kolano znajdzie się zaledwie kilka centymetrów nad podłogą. Naprzemiennie pracuj lewą i prawą nogą.
Wykonuj prawidłowe przysiady, podnosząc ciężkie przedmioty. Rozstaw nogi i ustaw je w jednej linii z biodrami. Schodząc w dół, uginaj kolana i pamiętaj, by trzymać plecy prosto.
Skłony w przód są alternatywą dla przysiadów. Lekko ugnij kolana, rozstaw nogi na szerokość bioder i przesuń tułów do przodu, kierując dłonie ku podłodze, aż poczujesz przyjemne rozciąganie kręgosłupa. Aby chronić plecy, to ćwiczenie nadaje się wyłącznie do podnoszenia lekkich przedmiotów.
Rozciągaj się mocniej podczas odkurzania. Ścieraj kurz jedną ręką, a drugą trzymaj uniesioną, rozciągając wszystkie mięśnie i napinając mięśnie brzucha.
To jedynie sposób na włączenie aktywności fizycznej do stylu życia. Aby daną czynność można było uznać za umiarkowaną lub intensywną aktywność, musi ona powodować zadyszkę lub pocenie się.
Jednak każda aktywność jest zawsze lepsza niż żadna!
4: ROZCIĄGAJ UMYSŁ
Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także pozostawanie aktywnym umysłowo.
Wirtualny quiz pubowy Pembury Tavern to jeden ze sposobów na zachowanie sprawności umysłu i okazja do interakcji społecznych - czego wszystkim nam brakuje.
Quizy odbywają się online w każdy poniedziałek o 19:00. Zwycięzcy tego cotygodniowego wirtualnego quizu pubowego otrzymują zniżkę w sklepie internetowym Pembury. Opłata za udział wynosi 2 £ i zostanie przekazana lokalnej organizacji charytatywnej.
Niedawne badanie Harvardu dotyczące sprawności poznawczej wykazało, że rozwiązywanie zadań takich jak Sudoku, równania matematyczne i łamigłówki słowne pomaga zachować pozytywne nastawienie psychiczne i bystrość umysłu.
Pomyśl o tym.
5: KAŻDY POTRZEBUJE PRZERWY
Wielu z nas będzie pracować z domu podczas tego lockdownu.
Aby odciążyć umysł i ciało, ważne jest, by od czasu do czasu wstać, porozciągać się i przejść kawałek.
Rób regularne przerwy na herbatę i kawę. To idealny moment, by porozmawiać z partnerami i współlokatorami o domowych aktualnościach.
Jeśli często tak bardzo angażujesz się w pracę, że tracisz poczucie czasu, spróbuj ustawić alarm co godzinę.
Pamiętaj o rozgrzewce przed każdą wymagającą aktywnością - ostatnią rzeczą, jakiej byś chciał, jest naciągnięcie mięśnia podczas przygotowywania ciasta brownie.
Zawsze pamiętaj o nawodnieniu w ciągu dnia i pij dużo płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po niej!