Les douleurs à la cheville peuvent être frustrantes et fatigantes, surtout si vous devez rester longtemps debout. Les causes des douleurs à la cheville sont nombreuses, des entorses à l’arthrite, mais saviez-vous que certaines peuvent être liées à vos pieds ? Découvrez comment un soutien adapté du pied peut contribuer à soulager certains types de douleurs à la cheville.
Types courants de douleurs à la cheville
De nombreux problèmes courants de la cheville sont causés par des blessures, comme un faux pas, une chute ou une torsion. Ils peuvent également être dus à une poussée d’un problème existant, comme l’arthrite, ou à une faiblesse musculaire autour de l’articulation.
Si vous ressentez des douleurs à la cheville sans en connaître la cause, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste ou un professionnel de santé afin d’en déterminer l’origine. Selon le NHS, la plupart des blessures aiguës devraient guérir d’elles-mêmes en six semaines. Toutefois, certaines douleurs à la cheville peuvent être causées par une sollicitation excessive ou un manque de soutien.
Soulager les douleurs à la cheville causées par une sollicitation excessive
Lorsque les douleurs à la cheville sont dues à une sollicitation excessive, vous pouvez prendre quelques mesures pour atténuer votre inconfort. Que vous ayez couru de longues distances ou que vous ayez simplement passé une soirée avec des talons hauts peu adaptés, vous pouvez constater que vos chevilles sont sensibles et enflées. Pour contribuer à soulager ces douleurs :
- Reposez et surélevez votre cheville lorsque vous le pouvez
- Appliquez des poches de glace (ou des sachets de petits pois surgelés). Enveloppez-les dans une serviette, puis appliquez-les sur votre cheville pendant vingt minutes maximum, toutes les quelques heures environ.
- Utilisez des antalgiques en vente libre ou du gel d’ibuprofène, selon les besoins
- Évitez de rester trop longtemps debout
- Évitez les talons hauts ou les chaussures serrées et pointues, selon le NHS
Comment protéger vos pieds et vos chevilles
Que vous passiez beaucoup de temps debout au travail ou que vous pratiquiez régulièrement des sports à fort impact, vous pouvez prendre quelques mesures au quotidien pour protéger vos pieds et vos chevilles. Notamment :
- Éviter de faire de l’exercice sur des sols et surfaces dures
- Choisir des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien
- Faire des étirements doux pour s’échauffer et récupérer
- Utiliser des semelles offrant un bon soutien dans vos chaussures
Les bienfaits du soutien des pieds et des chevilles
Nos pieds supportent jusqu’à 500 tonnes de pression au cours de la journée et, lorsque nous passons beaucoup de temps debout, à marcher ou à courir, cette pression peut s’accumuler. De plus, lorsque le poids n’est pas réparti uniformément, cela peut créer des zones de forte pression douloureuses, susceptibles de contribuer à des problèmes tels que les douleurs à la cheville.
Offrir un soutien adéquat à vos pieds peut soulager la pression, et les semelles et orthèses sont un excellent moyen d’y parvenir.
C’est important, car un mauvais alignement du pied peut entraîner une démarche inhabituelle. Ces mouvements peuvent exercer une pression sur vos pieds, qui peut parfois se propager dans le corps et provoquer des douleurs au niveau des articulations des jambes, des hanches et du dos. Les bonnes semelles contribuent à stabiliser la position de vos pieds afin de soutenir votre façon naturelle de marcher tout en réduisant les désalignements.
Comment soutenir vos pieds
Choisir des chaussures bien ajustées est une priorité. Les podologues recommandent de veiller à ce que vos chaussures soient correctement adaptées afin de garantir qu’elles apportent à vos pieds le soutien dont ils ont besoin. Choisir des semelles offrant un bon soutien est une autre façon de soutenir vos pieds et de réduire les désalignements pendant la marche.
Lorsque vous choisissez une semelle pour contribuer à réduire les douleurs à la cheville, il est essentiel de vous assurer qu’elle s’adapte bien à la chaussure. Choisissez la taille la plus proche de votre pointure et faites mesurer vos pieds si vous avez un doute.
Si la chaussure ne dispose pas de suffisamment d’espace pour insérer une semelle antidouleur, vous pouvez envisager de retirer la semelle existante. Il convient également de garder à l’esprit que, pour certaines personnes, les semelles antidouleur peuvent nécessiter un certain temps avant d’être confortables. Vos pieds peuvent avoir besoin de s’habituer aux propriétés structurelles de la semelle, et une période d’adaptation peut être nécessaire. Une fois cette période écoulée, vous devriez pouvoir porter les semelles confortablement.
Semelles de soutien du talon et de la cheville
Notre semelle de soulagement du talon et de la cheville est conçue pour offrir un soutien flexible tout en surélevant le talon afin de redistribuer la pression et d’absorber les chocs, de soulager les douleurs au talon et de protéger la position inclinée du talon. Ces orthèses In-Balance épousent la forme de vos pieds pour offrir un soulagement de la pression cliniquement prouvé. Elles assurent également une stabilisation supplémentaire, contribuant à soutenir votre façon naturelle de marcher et à réduire la pression exercée sur vos autres articulations, notamment vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il est important de vous assurer que vos semelles sont adaptées à vos chaussures, c’est pourquoi nous proposons des semelles de soulagement de la cheville et du talon en grandes, moyennes et petites tailles.
Chez Scholl, vous trouverez une large gamme de semelles dans différentes tailles, offrant confort et soutien aux pieds et aux chevilles. Découvrez si nos semelles et orthèses peuvent rendre votre quotidien un peu plus confortable.