Si vous souffrez de douleurs au genou et que vous n’en connaissez pas la cause, il peut être utile d’envisager la possibilité que vos pieds détiennent un indice - et même une solution potentielle.
Causes courantes des douleurs au genou
Les douleurs au genou peuvent avoir de nombreuses causes différentes. Certaines sont faciles à identifier, comme une élongation ou une entorse après un exercice physique intense, tandis que d’autres peuvent être un peu plus difficiles à déterminer. Par exemple, des problèmes comme la goutte, la bursite ou l’arthrose ne sont pas aussi faciles à diagnostiquer. Si vous souffrez de douleurs au genou, consulter un professionnel de santé pour en connaître la cause constitue une première étape importante.
Les douleurs au genou causées par une blessure peuvent se manifester de plusieurs façons distinctes. Si vous vous déchirez un ligament ou endommagez du cartilage, vous pouvez entendre un craquement ou constater que vous êtes incapable de vous tenir debout ou de prendre appui sur la jambe touchée. Les entorses surviennent souvent après une sollicitation excessive ou un étirement, tandis qu’une tendinite se manifeste généralement par une douleur entre la rotule et le tibia. La tendinite est souvent causée par la répétition de mouvements de course ou de sauts.
Si vos douleurs au genou n’ont pas été causées par une blessure ou une activité physique excessive, il peut être utile de demander un deuxième avis à un médecin ou à un podologue. Pourquoi un podologue pourrait-il vous aider ? Parce qu’il peut exister un lien entre nos pieds et les douleurs antérieures du genou (AKN).
Le lien entre les douleurs au genou et vos pieds
Que nous soyons debout, en train de marcher ou de courir, ce sont nos pieds qui sont en contact avec le sol, et leur position peut avoir un effet ressenti dans tout le corps. Certaines pathologies, comme le pied plat, empêchent vos pieds de soutenir le reste de votre corps comme ils le devraient - ce qui peut provoquer des douleurs au genou.
Pied plat
Également appelé pied plat, le pes planus est une pathologie courante dans laquelle la voûte plantaire est très basse et semble proche du sol. Si, lorsque vous êtes debout, vous observez le côté intérieur de vos pieds et qu’ils paraissent plats, vous êtes peut-être atteint de pes planus. C’est cet aspect qui a donné à cette pathologie son autre nom courant, « pied plat ».
Lorsque vous avez les pieds plats, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du pied, des chevilles ou même des genoux. Des douleurs au genou peuvent apparaître lorsque vos pieds ne sont pas capables de soutenir correctement le poids de votre corps, provoquant un désalignement. Ce désalignement peut se prolonger jusqu’aux genoux, aux hanches ou même au dos. Lorsque vos genoux ne sont pas correctement alignés, votre rotule peut ne pas pouvoir se déplacer librement de haut en bas comme elle le devrait lorsque vous marchez ou courez. Cela peut entraîner une usure du cartilage, qui peut à son tour provoquer des douleurs.
Surpronation
Un autre problème pouvant être lié au pied plat est la surpronation, qui correspond au fait que le pied roule vers l’intérieur lorsque vous faites un pas vers l’avant. Cela se produit parce que le bord extérieur de votre talon touche d’abord le sol, puis votre pied roule vers l’intérieur et par-dessus votre voûte plantaire.
Les symptômes courants de la surpronation sont des douleurs au genou, à la hanche, au dos, au talon ou à la voûte plantaire. Avec le temps, la surpronation peut exercer une pression sur vos muscles et augmenter le risque de certaines blessures.
Comment soutenir vos pieds
Il existe plusieurs moyens importants de soutenir vos pieds afin de contribuer à atténuer les problèmes causés par le pied plat ou la surpronation. En voici quelques-uns :
Veiller à ce que vos chaussures soient bien ajustées. Les chaussures mal adaptées n’offrent souvent pas à vos pieds le soutien dont ils ont besoin. Les podologues recommandent de faire correctement ajuster vos chaussures lorsque vous achetez une nouvelle paire. Il est particulièrement important de se rappeler que les pieds peuvent progressivement changer de forme au fil du temps et que des chaussures autrefois bien adaptées peuvent ne plus l’être.
Utiliser des semelles et des orthèses. Les semelles placées à l’intérieur de vos chaussures peuvent également offrir un soutien. Nos semelles Everyday Knee to Heel Pain Relief sont des semelles In-Balance conçues pour contribuer à stabiliser la position de vos pieds afin de soutenir votre façon naturelle de marcher. Nos semelles Knee to Heel ont cliniquement démontré leur capacité à soulager la pression et à offrir un soutien structuré de la voûte plantaire.
Essayer des étirements et des exercices. Certains étirements et exercices peuvent renforcer vos muscles et vous aider à améliorer votre démarche afin de soulager les douleurs au genou. Toutefois, il est important de demander l’avis d’un professionnel sur les étirements qui vous conviennent, surtout si vos pieds plats ou votre surpronation peuvent être causés par une hypermobilité.
Prenez soin de vos pieds
Prendre soin de vos pieds peut contribuer à maintenir l’alignement naturel de vos positions de marche et de station debout. Demandez conseil à un podologue ou à un médecin si vos douleurs au genou vous inquiètent et veillez à soutenir votre démarche avec des chaussures et des semelles bien adaptées. Nos semelles Everyday Knee to Heel Pain Relief sont disponibles en plusieurs pointures : vous pouvez donc choisir des semelles moyennes ou des petites semelles.