Comment traiter les douleurs et les entorses de la cheville

Tout savoir sur les douleurs et les entorses de la cheville

Une entorse de la cheville est l’un des types de blessures les plus fréquemment observés par les médecins.¹ En plus d’être douloureux et gonflé, le pied peut être difficile à bouger correctement.¹ La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux conseils d’autosoins utiles et que la plupart des blessures peuvent bien guérir d’elles-mêmes en quelques mois.²

Que sont les entorses et les blessures ?

Une entorse survient lorsque vous vous blessez à un ou plusieurs ligaments autour de votre articulation. Les ligaments sont des bandes de tissu fibreux qui relient un os à un autre et soutiennent vos articulations. Les entorses de la cheville surviennent lorsque le pied est tordu au-delà de son mouvement normal, ce qui entraîne une distension excessive ou une déchirure du ligament.²

Les foulures, parfois appelées claquages musculaires, peuvent également survenir lorsque les muscles du pied ont été trop étirés ou déchirés.³

Quels sont les symptômes ?

Les symptômes d’une entorse ou d’une foulure dépendent de la gravité de la blessure, mais peuvent inclure :²

• Douleur et sensibilité
• Gonflement
• Ecchymoses
• Difficulté à prendre appui sur votre pied
• Instabilité autour de la cheville
• Un bruit de claquement ou de déchirement au moment de la blessure
• Spasmes ou crampes musculaires

Quelles sont les causes des entorses et des blessures ?

Les entorses et les foulures surviennent lorsqu’une force trop importante est appliquée à un muscle. Les activités avec mise en charge, les activités physiques dépassant vos capacités et l’absence d’échauffement adéquat avant l’exercice peuvent toutes augmenter le risque de blessure.

Conseils pratiques pour éviter et prendre en charge les entorses et les blessures

Vous pouvez prendre en charge vous-même la plupart des entorses et foulures en suivant l’approche PRICES pendant les 48 à 72 premières heures suivant la blessure (Protection, Repos, Glace, Compression, Élévation et Soutien), et en évitant le HARM (chaleur, alcool, course et massage).

L’approche « prices » du traitement⁴

• Protégez-la contre toute nouvelle blessure. Utilisez une chaussette de maintien ou portez des chaussures montantes qui maintiennent la cheville
• Reposez l’articulation touchée pendant 48 à 72 heures
• Appliquez de la glace sur le site de la blessure dès que possible, pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures, jusqu’à trois jours
• Comprimez la zone avec un bandage pour limiter le gonflement, en veillant à ne pas trop serrer le bandage
• Surélevez votre blessure pour aider à réduire le gonflement
• Soutenez la zone après les premières étapes afin de favoriser davantage la récupération et la réparation

Pour éviter de vous faire mal, évitez ce qui suit⁵

• Héloignez-vous des bains chauds, des saunas et des compresses chauffantes pendant 72 heures.
• Alcool – car il peut favoriser les saignements et le gonflement, et ralentir la guérison
• Rcourse ou toute autre activité physique susceptible d’aggraver la blessure
• Mmassage pendant les 72 premières heures, car cela pourrait augmenter les saignements et le gonflement

Vous devriez consulter davantage un professionnel de santé si :

• Les conseils et traitements ci-dessus ne fonctionnent pas
• La douleur ou le gonflement s’aggrave
• Vous avez une forte fièvre ou vous avez chaud et des frissons.