- Commencez par vous tenir bien droit et en équilibre. Transférez votre poids sur vos talons, puis recroquevillez vos orteils vers le bas. Redressez-les et répétez 10 fois. Cet exercice est utile pour renforcer les pieds en général, mais aussi pour soulager les crampes aux orteils ou à la plante des pieds.
- Placez un pied sur une serviette posée au sol. Tirez sur la serviette en la saisissant avec vos orteils. Répétez cinq fois, puis changez de pied. Lorsque votre pied s’est habitué à cet exercice, vous pouvez augmenter l’effort en plaçant un livre ou un autre objet lourd sur la serviette. 1
- Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret et utilisez la plante de votre pied pour frotter le tibia de la jambe opposée, en partant du genou vers la cheville, puis dans l’autre sens. Répétez 20 fois. Cela aide à soulager la tension autour du tibia et améliore la souplesse du pied qui effectue le massage.1
- Faites rouler une balle sous la plante de votre pied pendant deux minutes. Ce mouvement masse le dessous du pied et peut soulager l’inconfort causé par les crampes, les douleurs au mollet ou les tensions de la voûte plantaire.1
- Allongez-vous au sol et posez une jambe sur un coussin à hauteur du mollet. Faites pivoter votre pied 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 fois dans le sens inverse. Répétez avec l’autre pied. 1
- En partant de la même position qu’à l’étape 5, imaginez que votre gros orteil est un stylo et « écrivez » les nombres de 1 à 10. Essayez avec les deux pieds. 1
- Depuis la position de départ de l’exercice 5, maintenez votre pied à la verticale (orteils vers le haut, talon vers le bas). En fléchissant la cheville, dirigez vos orteils vers vous, puis répétez dans la direction opposée. Répétez 10 fois. 1
- Placez 10 petits objets (non pointus) sur le sol ainsi qu’un récipient (des billes conviennent parfaitement, mais des pièces de monnaie fonctionnent aussi très bien). Saisissez chaque objet avec vos orteils, puis déposez-le dans le récipient. Pour vous assurer d’utiliser tous vos orteils, essayez également cet exercice avec un crayon. 1
- Terminez les exercices en vous levant, puis en vous soulevant et en redescendant sur la pointe des pieds (pieds joints) 10 fois. 1
Exercices faciles pour les pieds de Scholl
