Voici quelques façons de rester actif chez vous lorsque vous ne pouvez pas sortir autant que vous le souhaiteriez.
1 : AJOUTEZ DU RYTHME À VOS RECETTES
Écrasez, remuez, broyez, mélangez, hachez, mixez, fouettez et battez à la main dès que vous en avez l’occasion.
Mettez-vous dans le rythme et relevez le mélange avec un peu de musique. Faites participer vos pieds avec vos morceaux de danse préférés.
Revenez aux bases en faisant votre propre pain. Non seulement il aura bien meilleur goût et sera plus frais, mais pétrir la pâte constitue un véritable exercice pour le haut du corps et permet de brûler des calories. Cela demande une force considérable dans les bras et beaucoup d’énergie.
Étirez, tirez, poussez et repliez la pâte pendant une bonne dizaine de minutes. Lorsque la pâte peut être étirée sans se déchirer, vous avez terminé votre entraînement.
Relevez maintenant vos pieds pendant que la pâte double de volume. Enfin, enfournez-la pendant trente minutes. Voilà !
2 : MARCHEZ TOUT EN PARLANT
Si vous aimez marcher, ne laissez pas le fait de passer plus de temps à l’intérieur vous empêcher d’atteindre votre objectif de pas.
La prochaine fois que vous serez au téléphone avec votre famille ou vos amis, marchez tout en parlant. Vous pouvez marcher sur place ou faire tranquillement le tour de votre maison pendant que vous discutez.
Faites des allers-retours de la cuisine à la salle de bains, en veillant à passer par toutes les pièces intermédiaires. Empruntez l’itinéraire panoramique en admirant la vue depuis chaque fenêtre.
Pour avoir de la compagnie, pourquoi ne pas inviter un ami à faire une promenade avec vous sur Face Time ?
La « randonnée à domicile » par téléphone n’est pas aussi folle qu’elle en a l’air : elle vous permettra de rester actif et de garder le contact. Rester en lien avec le monde extérieur est un bon moyen de préserver votre santé mentale.
Cela peut également être l’occasion de repérer les tâches de nettoyage supplémentaires à effectuer, comme un coin poussiéreux que vous auriez pu manquer.
3 : NETTOYEZ COMME SI VOUS Y TENIEZ
Transformez les corvées ménagères et les tâches de nettoyage en une activité amusante qui brûle des calories.
La musique rend toujours les séances d’exercice plus agréables, alors montez le son avant de commencer. Les morceaux lents sont interdits.
Les fentes avec l’aspirateur renforcent les muscles des jambes. Faites de grands pas, pliez la jambe et fléchissez simultanément la jambe arrière jusqu’à ce que le genou soit à seulement quelques centimètres du sol. Alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.
Faites des squats parfaits lorsque vous ramassez des objets lourds. Écartez les jambes et alignez-les avec vos hanches. Pliez les genoux en descendant et veillez à garder le dos droit.
Les flexions vers l’avant sont une alternative aux squats. Les genoux légèrement fléchis et les jambes écartées et alignées avec les hanches, penchez le torse vers l’avant en tendant les mains vers le sol jusqu’à ressentir un agréable étirement de la colonne vertébrale. Pour protéger votre dos, cet exercice convient uniquement pour ramasser des objets légers.
Étirez-vous davantage pendant que vous faites la poussière. Dépoussiérez d’une main tout en gardant l’autre levée, en étirant tous les muscles et en contractant vos abdominaux.
Il s’agit uniquement d’une approche de l’activité physique au quotidien. Pour être considérée comme une activité modérée ou intense, toute activité doit vous essouffler ou vous faire transpirer.
Mais toute activité vaut toujours mieux que rien !
4 : STIMULEZ VOTRE ESPRIT
En plus de rester physiquement actif, il est également important de rester mentalement actif.
Le quiz virtuel du pub Pembury Tavern est un moyen de garder l’esprit éveillé et une occasion d’interagir socialement - quelque chose qui nous manque à tous.
Les quiz ont lieu en ligne tous les lundis à 19 h. Les gagnants de ce quiz virtuel hebdomadaire du pub bénéficient d’une réduction sur la boutique en ligne de Pembury. Les frais de participation sont de 2 £, reversés à une association caritative locale.
Une récente étude de Harvard sur la forme cognitive a montré que résoudre des problèmes comme des sudokus, des équations mathématiques et des jeux de lettres contribuait à préserver une attitude positive et la vivacité d’esprit.
À vous de réfléchir.
5 : TOUT LE MONDE A BESOIN D’UNE PAUSE
Beaucoup d’entre nous travailleront à domicile pendant ce confinement.
Pour ménager l’esprit et le corps, il est important de se lever, de s’étirer et de marcher un peu de temps en temps.
Faites régulièrement des pauses pour prendre un thé ou un café. C’est le moment idéal pour échanger avec votre partenaire et vos colocataires les dernières nouvelles de la maison.
Si vous êtes souvent tellement absorbé par votre travail que vous perdez la notion du temps, essayez de régler une alarme toutes les heures.
N’oubliez pas de vous échauffer avant toute activité intense : la dernière chose que vous voudriez serait de vous froisser un muscle en préparant une pâte à brownies.
N’oubliez jamais de bien vous hydrater pendant la journée et de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après toute activité physique !