Ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να είναι απογοητευτικός και εξαντλητικός, ιδιαίτερα αν πρέπει να περνάτε πολύ χρόνο όρθιοι. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στον αστράγαλο, από διαστρέμματα έως αρθρίτιδα, αλλά γνωρίζατε ότι ορισμένες μπορεί να συνδέονται με τα πόδια σας; Ανακαλύψτε πώς η σωστή υποστήριξη των πελμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων τύπων πόνου στον αστράγαλο.
Συνηθισμένοι τύποι πόνου στον αστράγαλο
Πολλά συνηθισμένα προβλήματα στον αστράγαλο προκαλούνται από τραυματισμούς, όπως ένα παραπάτημα, μια πτώση ή ένα στραμπούληγμα. Μπορεί επίσης να προκαλούνται από έξαρση ενός υπάρχοντος προβλήματος, όπως η αρθρίτιδα, ή από μυϊκή αδυναμία γύρω από την άρθρωση.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο στον αστράγαλο και δεν γνωρίζετε την αιτία, καλό είναι να επισκεφθείτε τον γενικό ιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας, για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τον λόγο. Σύμφωνα με το NHS, οι περισσότερες οξείες κακώσεις θα πρέπει να υποχωρήσουν από μόνες τους μέσα σε έξι εβδομάδες. Ωστόσο, ορισμένοι πόνοι στον αστράγαλο μπορεί να προκαλούνται από παράγοντες όπως η υπερβολική χρήση και η ανεπαρκής υποστήριξη.
Ανακούφιση από τον πόνο στον αστράγαλο που προκαλείται από υπερβολική χρήση
Όταν ο πόνος στον αστράγαλο προκαλείται από υπερβολική χρήση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ενόχλησή σας. Είτε έχετε τρέξει μεγάλες αποστάσεις είτε απλώς περάσατε μια βραδινή έξοδο με ψηλοτάκουνα παπούτσια που δεν προσφέρουν επαρκή υποστήριξη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι αστράγαλοί σας είναι ευαίσθητοι και πρησμένοι. Οι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου περιλαμβάνουν:
- Να ξεκουράζετε και να ανασηκώνετε τον αστράγαλό σας όποτε μπορείτε
- Να εφαρμόζετε παγοκύστες (ή σακούλες με κατεψυγμένο αρακά). Τυλίξτε τις σε μια πετσέτα και εφαρμόστε τις στον αστράγαλό σας για έως και είκοσι λεπτά κάθε λίγες ώρες.
- Να χρησιμοποιείτε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα ή τζελ ιβουπροφαίνης, ανάλογα με την περίπτωση
- Να αποφεύγετε να περνάτε υπερβολικά πολύ χρόνο όρθιοι
- Να αποφεύγετε τα ψηλοτάκουνα ή τα στενά, μυτερά παπούτσια, σύμφωνα με το NHS
Τρόποι προστασίας των πελμάτων και των αστραγάλων
Είτε περνάτε πολύ χρόνο όρθιοι στη δουλειά είτε σας αρέσουν τα αθλήματα υψηλής έντασης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύετε καθημερινά τα πέλματα και τους αστραγάλους σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Να αποφεύγετε την άσκηση σε σκληρά δάπεδα και επιφάνειες
- Να επιλέγετε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και προσφέρουν υποστήριξη
- Να δοκιμάζετε ήπιες διατάσεις για προθέρμανση και αποθεραπεία
- Να χρησιμοποιείτε υποστηρικτικούς πάτους στα παπούτσια σας
Τα οφέλη της υποστήριξης των πελμάτων και των αστραγάλων
Τα πέλματά μας δέχονται πίεση έως και 500 τόνων κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν περνάμε πολύ χρόνο όρθιοι, περπατώντας ή τρέχοντας, αυτή η πίεση μπορεί να συσσωρευτεί. Επιπλέον, όταν αυτό το βάρος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα, μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες περιοχές υψηλής πίεσης, οι οποίες μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα όπως ο πόνος στον αστράγαλο.
Η επαρκής υποστήριξη των πελμάτων σας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την πίεση και οι πάτοι και τα ορθωτικά αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να το πετύχετε.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή η κακή ευθυγράμμιση της θέσης του πέλματός σας μπορεί να οδηγήσει σε αφύσικες κινήσεις κατά το περπάτημα. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση στα πέλματά σας, η οποία μερικές φορές μπορεί να μεταδοθεί προς τα πάνω στο σώμα σας και να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών, στους γοφούς και στην πλάτη σας. Οι σωστοί πάτοι βοηθούν στη σταθεροποίηση της θέσης των πελμάτων σας, υποστηρίζοντας το φυσικό σας βάδισμα και μειώνοντας την κακή ευθυγράμμιση.
Πώς να υποστηρίζετε τα πέλματά σας
Η επιλογή παπουτσιών που εφαρμόζουν καλά αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Οι ποδίατροι συνιστούν να βεβαιώνεστε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν σωστά, ώστε να προσφέρουν στα πέλματά σας την υποστήριξη που χρειάζονται. Η επιλογή υποστηρικτικών πάτων είναι ένας ακόμη τρόπος να προσφέρετε υποστήριξη και να μειώσετε την κακή ευθυγράμμιση κατά το περπάτημα.
Όταν επιλέγετε έναν πάτο για να μειώσετε τον πόνο στον αστράγαλο, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν εφαρμόζει καλά στο παπούτσι. Επιλέξτε το μέγεθος που βρίσκεται πιο κοντά στο μέγεθος των παπουτσιών σας και μετρήστε τα πέλματά σας αν δεν είστε σίγουροι.
Αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος στο παπούτσι για να τοποθετήσετε έναν πάτο ανακούφισης από τον πόνο, ίσως θελήσετε να αφαιρέσετε τον υπάρχοντα πάτο. Αξίζει επίσης να έχετε υπόψη ότι για ορισμένα άτομα, οι πάτοι ανακούφισης από τον πόνο μπορεί να χρειαστούν χρόνο μέχρι να γίνουν άνετοι. Τα πέλματά σας μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσουν τις δομικές ιδιότητες του πάτου και ίσως απαιτείται μια περίοδος «προσαρμογής». Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η περίοδος, θα πρέπει να μπορείτε να φοράτε τους πάτους με άνεση.
Πάτοι υποστήριξης φτέρνας και αστραγάλου
Ο πάτος ανακούφισης φτέρνας και αστραγάλου μας έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει ευέλικτη υποστήριξη, ανασηκώνοντας παράλληλα τη φτέρνα για ανακατανομή της πίεσης και απορρόφηση κραδασμών, ανακούφιση από τον πόνο στη φτέρνα και προστασία της θέσης της κεκλιμένης φτέρνας. Αυτά τα ορθωτικά In-Balance είναι διαμορφωμένα σύμφωνα με τα πέλματά σας, ώστε να προσφέρουν κλινικά αποδεδειγμένη ανακούφιση από την πίεση. Παρέχουν επίσης επιπλέον σταθεροποίηση, βοηθώντας στην υποστήριξη του φυσικού σας βαδίσματος και στη μείωση της πίεσης στις άλλες αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των αστραγάλων, των γονάτων και των γοφών. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι πάτοι εφαρμόζουν στα παπούτσια σας, γι’ αυτό προσφέρουμε μεγέθη large, medium και small για πάτους ανακούφισης αστραγάλου και φτέρνας.
Στη Scholl θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία πάτων σε διάφορα μεγέθη, που προσφέρουν άνεση και υποστήριξη στα πέλματα και τους αστραγάλους. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε την καθημερινότητά σας λίγο πιο άνετη με τους πάτους και τα ορθωτικά μας.