Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τα διαστρέμματα στον αστράγαλο

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο και τα διαστρέμματα στον αστράγαλο

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι ένας από τους συχνότερους τύπους τραυματισμών που βλέπουν οι γιατροί.¹ Εκτός από το ότι πονάει και είναι πρησμένο, μπορεί να δυσκολεύεστε να κινήσετε σωστά το πόδι.¹ Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν και οι περισσότεροι τραυματισμοί επουλώνονται καλά από μόνοι τους μέσα σε μερικούς μήνες.²

Τι είναι τα διαστρέμματα και οι τραυματισμοί;

Το διάστρεμμα συμβαίνει όταν τραυματίζετε έναν ή περισσότερους συνδέσμους γύρω από την άρθρωσή σας. Οι σύνδεσμοι είναι ταινίες ινώδους ιστού που συνδέουν το ένα οστό με το άλλο και στηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν όταν το πόδι στρίβει πέρα από τη φυσιολογική του κίνηση, με αποτέλεσμα την υπερέκταση ή τη ρήξη του συνδέσμου.²

Οι θλάσεις, που μερικές φορές αποκαλούνται τραβήγματα μυών, μπορούν επίσης να προκύψουν όταν οι μύες του ποδιού έχουν διαταθεί υπερβολικά ή έχουν υποστεί ρήξη.³

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος ή μιας θλάσης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:²

• Πόνος και ευαισθησία
• Πρήξιμο
• Μώλωπες
• Δυσκολία να στηρίξετε το βάρος σας στο πόδι
• Αστάθεια γύρω από τον αστράγαλο
• Ήχος «ποπ» ή σκισίματος τη στιγμή του τραυματισμού
• Μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες

Τι προκαλεί τα διαστρέμματα και τους τραυματισμούς;

Τα διαστρέμματα και οι θλάσεις συμβαίνουν όταν ασκείται υπερβολική δύναμη σε έναν μυ. Οι δραστηριότητες που απαιτούν φόρτιση, η σωματική δραστηριότητα πέρα από τις δυνατότητές σας και η μη σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κορυφαίες συμβουλές για την αποφυγή και την αντιμετώπιση διαστρεμμάτων και τραυματισμών

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα περισσότερα διαστρέμματα και τις θλάσεις ακολουθώντας την προσέγγιση PRICES τις πρώτες 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό (Προστασία, Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση και Στήριξη) και αποφεύγοντας το HARM (Θερμότητα, Αλκοόλ, Τρέξιμο και Μασάζ).

Η προσέγγιση «PRICES» για τη θεραπεία⁴

• Προστατεύστε την από περαιτέρω τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε κάλτσα στήριξης ή φορέστε παπούτσια με ψηλό άνω μέρος που στηρίζουν τον αστράγαλο
• Ξεκουράστε την προσβεβλημένη άρθρωση για 48-72 ώρες
• Τοποθετήστε πάγο στο σημείο του τραυματισμού το συντομότερο δυνατό και για 15-20 λεπτά κάθε λίγες ώρες, έως και για τρεις ημέρες
• Συμπιέστε την περιοχή με έναν επίδεσμο για να περιορίσετε το πρήξιμο, φροντίζοντας να μην είναι πολύ σφιχτός
• Ανυψώστε το τραυματισμένο σημείο για να μειώσετε το πρήξιμο
• Στηρίξτε την περιοχή μετά τα αρχικά στάδια, για να βοηθήσετε περαιτέρω την αποκατάσταση και την επούλωση

Για να βοηθήσετε στην αποφυγή επιπλοκών, αποφύγετε τα εξής⁵

• Hαποφεύγετε τα ζεστά μπάνια, τις σάουνες και τις θερμοφόρες για 72 ώρες.
• Αλκοόλ – καθώς μπορεί να εντείνει την αιμορραγία και το πρήξιμο και να επιβραδύνει την επούλωση
• Rτρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό
• Mμασάζ κατά τις πρώτες 72 ώρες, καθώς μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο

Θα πρέπει να ζητήσετε περαιτέρω ιατρική συμβουλή εάν:

• Οι παραπάνω συμβουλές και θεραπείες δεν βοηθούν
• Ο πόνος ή το πρήξιμο επιδεινώνεται
• Έχετε υψηλό πυρετό ή νιώθετε ζέστη και ρίγη.