Πόνος στη φτέρνα και τον αστράγαλο: η πλήρης εικόνα
Τα πόδια είναι ένα σύνθετο και σημαντικό μέρος του σώματός σας - γι’ αυτό αξίζει να εξετάσουμε σε βάθος πώς ξεκινά ο πόνος και τι μπορεί να γίνει για την αντιμετώπισή του.
- Εντοπίστε συχνές παθήσεις των ποδιών που προκαλούν πόνο, από γενετικά προβλήματα έως κακές επιλογές
- Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια σειρά προβλημάτων των ποδιών ή να τα προλαμβάνετε ενεργά
Τι προκαλεί πόνο στη φτέρνα και τον αστράγαλο;
Οι φτέρνες και οι αστράγαλοι είναι σχεδιασμένοι να απορροφούν την επιβάρυνση του σωματικού σας βάρους όταν περπατάτε, τρέχετε ή καταβάλλετε οποιαδήποτε μορφή σωματικής προσπάθειας. Επομένως, οποιοσδήποτε μπορεί να εμφανίσει πόνο στη φτέρνα και τον αστράγαλο σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής του και μερικές φορές αυτός μπορεί να υποχωρήσει από μόνος του.1
Γενετικοί παράγοντες, όπως η πλατυποδία και η υψηλή καμάρα, μπορεί να προκαλέσουν μη φυσιολογική κίνηση του ποδιού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.2 Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα ακατάλληλα υποδήματα, το υπερβολικό βάρος ή η έντονη αθλητική δραστηριότητα, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πόνου στη φτέρνα και τον αστράγαλο. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με άλλες ιατρικές παθήσεις είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο.3
Δεν χρειάζεται να αποδέχεστε τον πόνο στα πόδια ως φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής. Με λίγη περισσότερη υποστήριξη, είναι δυνατό να διορθωθεί η αιτία του πόνου στη φτέρνα.
Κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου στη φτέρνα και τον αστράγαλο4
- Είναι χρήσιμο να δίνετε στα πόδια σας την ευκαιρία να ξεκουράζονται και να ανακτούν τις δυνάμεις τους μετά από μια κουραστική μέρα.
- Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια στην πάσχουσα περιοχή για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες
- Φοράτε παπούτσια με μεσαίο τακούνι, ύψους έως 3 cm, με καλή αντικραδασμική προστασία στη φτέρνα και αποτελεσματική στήριξη της καμάρας
- Περιορίστε το περπάτημα ή την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες
- Κάντε ήπιες διατάσεις
- Φοράτε επιθέματα φτέρνας ή επιστραγαλίδες
- Αποφύγετε να στηρίζετε το βάρος σας στο πόδι ή να στέκεστε όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλυτοι ή να φοράτε ακατάλληλα και επίπεδα παπούτσια
- Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους θα μειώσει την πίεση στα πόδια.
Πώς λειτουργούν οι πάτοι
Οι πάτοι είναι ένθετα που εφαρμόζουν στο εσωτερικό των παπουτσιών σας. Παρέχουν ένα μαλακό στρώμα ανάμεσα σε εσάς και την εξωτερική σόλα του παπουτσιού, συμβάλλοντας στην απορρόφηση των κραδασμών και προσφέροντας άνεση στο πέλμα. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία για τις πλήρεις οδηγίες.4
Πάτοι Scholl για καθημερινή χρήση
Οι πάτοι Scholl GelActiv™ είναι ιδανικοί αν έχετε δραστήριο τρόπο ζωής, δηλαδή αν περνάτε αρκετές ώρες όρθιοι κάθε μέρα.5 Διατίθενται σε τρεις ποικιλίες: Everyday, Work και Sport.
Οι πάτοι Scholl Everyday προσφέρουν ολοκληρωμένη στήριξη για καθημερινά παπούτσια, παρέχοντας καθημερινή υποστήριξη με επιπλέον αντικραδασμική προστασία σε σκληρές επιφάνειες. Η τεχνολογία GelActiv™ αποτελείται από διαφορετικά στοιχεία γέλης, ώστε να προσφέρει επιπλέον αντικραδασμική προστασία και στήριξη εκεί όπου τα πόδια τη χρειάζονται περισσότερο, συμβάλλοντας στην πρόληψη της κόπωσης. Η πιο σταθερή γέλη στηρίζει την καμάρα του ποδιού και τη φτέρνα, ενώ η πιο μαλακή γέλη προσφέρει προστασία και απορροφά τους κραδασμούς. Οι πάτοι μας πλένονται επίσης, αλλά θα πρέπει να αντικαθίστανται με καινούργιους κάθε έξι μήνες.5
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Μπορείτε να ανακουφίσετε μόνοι σας στο σπίτι τον περισσότερο πόνο στη φτέρνα και τον αστράγαλο. Επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγείας της περιοχής σας για περαιτέρω ιατρικές συμβουλές αν εμφανίσετε:
- Προβλήματα φροντίδας των ποδιών που δεν υποχωρούν από μόνα τους ή με τη συνήθη φροντίδα των ποδιών μέσα σε τρεις εβδομάδες
- Έντονο πόνο μετά από τραυματισμό ή αν το πόδι σας έχει παραμορφωθεί
- Έναν ήχο σαν κρακ, τριβή ή «ποπ» τη στιγμή του τραυματισμού και δυσκολία στην κίνηση του αστραγάλου ή του ποδιού.