Hva er plantar fasciitt?
Plantarfascien er et tykt bånd av bindevev som går langs undersiden av foten, fra hælbeinet til tærne.1Den robuste og elastiske strukturen bidrar til å opprettholde fotbuen, absorbere støt i hele beinet og stabilisere mellomfotsleddene ved kontakt med bakken.2 Når dette vevet blir skadet, er den kliniske betegnelsen på tilstanden plantar fasciitt.2
Hva er symptomene på plantar fasciitt?
Smertene begynner gjerne gradvis, ofte bare i hælen, men kan noen ganger kjennes langs hele plantarfascien.1,3 Symptomene er vanligvis verst om morgenen og oppstår hovedsakelig etter, snarere enn under, aktivitet som belaster foten.1
Hva utløser tilstanden?
Plantar fasciitt kan utvikle seg hos personer som tilbringer lang tid på beina, enten stående, gående eller med idrettsaktiviteter som innebærer mye løping og hopping. Personer med høy fotbue eller svært flate føtter kan også utvikle smerter i dette området.1-3
Hva forårsaker plantar fasciitt?
Noen av oss kan ha føtter som er mer utsatt for plantar fasciitt, men andre risikofaktorer omfatter:1-3
- Regelmessig deltakelse i aktiviteter som løping, basketball, tennis, step-aerobic og dans
- Arbeid i miljøer som krever at du står mesteparten av dagen
- Løping på hardt underlag og bakketrening
- Bruk av utslitte joggesko som ikke lenger støtter føttene mot harde støt
- Graviditet, som fører til midlertidig vektøkning og hormonelle muskelavslappende effekter - noe som kan føre til plattfot
- En plutselig økning i aktivitet etter en periode med inaktivitet
De beste tipsene for å unngå og håndtere plantar fasciitt
Egenbehandling innebærer først å avlaste trykket på plantarfascien for å lindre plagene. Her er noen tips som kan bidra til å forebygge:1-3
- Unngå å trene på hardt underlag, og hvil foten så mye som mulig
- Tøy leggmusklene regelmessig
- Velg fottøy som passer til fottypen din, løpestilen din og formålet
- Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig
- Bruk sko med middels høy hæl (opptil 3 cm), og unngå å gå barbeint eller bruke flate sko
- Legg en ispose eller en pose med frosne erter under hælen i opptil 20 minutter med noen timers mellomrom
Hvis rådene ovenfor ikke hjelper, og du har mye smerter og ubehag eller synes det er vanskelig å gå, bør du kontakte lokalt helsepersonell for ytterligere medisinske råd. De kan anbefale ortopediske hjelpemidler, inkludert innleggssåler.RB-M-03302. Les alltid instruksjonene