Det er ikke overraskende at så mange skader er fotrelaterte. Fotbuene er svært spesialiserte og har først og fremst ansvar for å overføre belastning og absorbere støt hver gang vi tar et skritt. Når du går, er belastningen på føttene større enn kroppsvekten din i hvile, og den øker ytterligere når vi løper. Hvis du har flate føtter eller høye fotbuer, kan du være mer utsatt for problemer etter støtbelastning enn personer med normalt buede føtter.
Hva er flate føtter og høye fotbuer?
Pronasjonsbevegelse er fotens innoverbevegelse når den ruller for å fordele støtbelastningen mot underlaget mens du går eller løper. Ved overpronasjon ruller foten lenger innover, noe som fører til at fotbuen blir flatere.
Det motsatte av pronasjon, kjent som «supinasjon», oppstår når foten ruller utover når den kommer i kontakt med underlaget. Når dette skjer, fordeles kraften fra underlaget ikke like jevnt, og andre deler av foten belastes mer. Personer med supinasjon kan ha høye fotbuer som kan bli smertefulle under belastning.
Begge tilstandene kan være forbundet med smerter i føttene, anklene, leggene, knærne, hoftene eller korsryggen.
Hva er de vanligste årsakene til flate føtter og smerter i fotbuen?
Flate føtter og høye fotbuer er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, men noen kan oppleve smerter og relaterte problemer. Smertene kan skyldes:
- Bruk av sko som gir dårlig støtte eller sitter dårlig.
- Overbelastning og for lite hvile.
- Gangstil (over- og underpronasjon).
- Bruk av høye hæler og smale sko.
- Mye idrett med høy belastning som innebærer hopping og landing (for eksempel ballett og basketball).
- Overvekt.
- Unormaliteter i knoklene i føttene.
- Bruk av gamle eller slitte sko som ikke demper støt eller støtter fotbuene eller hælene.
Finnes det genetiske faktorer eller livsstilsfaktorer som spiller en rolle ved disse tilstandene?
Flate føtter oppstår vanligvis hos personer der fotbuene aldri utviklet seg ordentlig, eller som har arvet strukturelle avvik fra foreldrene sine. De kan imidlertid noen ganger skyldes:
- At knoklene i føttene ikke utviklet seg riktig i livmoren.
- Slapt bindevev i hele kroppen.
- Tilstander som cerebral parese, ryggmargsbrokk og muskeldystrofi, som påvirker muskler og nerver.
- At bindevevet i foten blir overstrukket og betent på grunn av faktorer som fedme, høy alder, overbelastning, dårlige sko, skade og revmatoid artritt.
Når bør jeg oppsøke lege?
Du bør kontakte helsepersonell der du bor hvis føttene dine gjør vondt når du bruker støttende sko som passer godt, skoene dine blir raskt slitt, føttene ser ut til å bli flatere eller høyere, eller føles svake, numne eller stive. Du bør kontakte legen hvis du ofte får skader i føttene eller anklene, har problemer med å gå eller holde balansen, hvis det bare gjelder én fot, eller hvis du ikke hadde uvanlige fotbuer tidligere.
Tips for å forebygge og håndtere smerter ved flate føtter og høye fotbuer
Du kan bidra til å lindre ubehag fra flate føtter og høye fotbuer ved å:
- Bruke sko som passer godt, gir god støtte og har lave hæler.
- Bruke spesialtilpassede innleggssåler i skoene for å støtte føttene og hindre at de ruller innover eller utover.
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
- Tøye musklene og bindevevet i leggene forsiktig for å redusere innover- og utrulling.
Klikk her for å se relaterte produkter.