Finnes det en løsning for slitne og verkende føtter?
Har du gått eller løpt for mye? Eller har du bare tilbrakt for mye tid på beina i det siste? Slitne, verkende ben eller føtter kan ramme hvem som helst. Det er imidlertid mer sannsynlig at det oppstår hos personer med plattfothet eller høye fotbuer.
Slitne føtter påvirker ikke bare hvordan du beveger deg og livskvaliteten din, men kan også påvirke humøret ditt og til og med føre til mer alvorlige fotproblemer senere.
Hva får føttene til å føles slitne?
Noen mennesker er genetisk disponert for å få slitne føtter. Personer med plattfothet og høye fotbuer har større sannsynlighet for å få slitne føtter.2 Plattfothet er ofte arvelig, og fotbuen dannes ikke ordentlig i ung alder.3 Såre hæler oppstår ofte på grunn av overbelastning eller overstrekk av plantarfascien, et leddbånd som går fra hælen til tærne.4
Livsstilsfaktorer og andre medisinske tilstander kan også påvirke slitne føtter. Medvirkende faktorer omfatter:1
- Dårlig tilpasset fottøy
- Å være overvektig
- Å være middelaldrende eller eldre, eller ha andre medisinske tilstander
- Drive med sport.
Viktige råd for å unngå og håndtere slitne føtter
Du kan lindre ubehaget ved plattfothet og høye fotbuer ved å:1
- Bruk godt tilpassede, støttende sko
- Legg til skreddersydde innleggssåler i skoene for støtte og demping
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Enkle øvelser som kan hjelpe
Regelmessig, forsiktig tøying og tøying av plantarfascien kan også gi midlertidig lindring.1 Roter anklene, ta tak i føttene med begge hender og bøy hælen utover. Stå på et trinn, og senk og løft hælene over kanten.1