De er vanligvis det siste vi tar oss av, men belastningen føttene og beina våre utsettes for, kan føre til en rekke problemer. Det skjer mye i føttene våre: knokler, leddbånd, sener og mye mer, noe som betyr at årsakene til fotsmerter kan variere fra mekaniske eller strukturelle problemer. Det er føttene som får oss i bevegelse, og de er grunnlaget for kroppens helse. Ta derfor vare på dem ved å bruke tipsene våre for å forebygge og håndtere smerter i hæl og ankel i hverdagen.
Hva er de vanligste årsakene til smerter i hæl og ankel?
Smerter i hæl og ankel er vanlig, og skyldes i de fleste tilfeller en form for mindre skade eller gjentatt belastning som oppstår raskere enn kroppen rekker å lege. Her er bare noen få tilstander og symptomer som kan være årsaken til smertene:
Plantar fasciitt (også kjent som «joggerhæl»)
Smerter under hælen når du tar de første skrittene etter at du har våknet, eller etter en periode uten å bevege deg. Du kan også ha vansker med å løfte tærne fra gulvet, og det er ingen synlige tegn.
Akillestendinitt
Ømhet og verk bak på leggen eller over hælen. Du kan oppleve smerter i leggen når du står på tå eller går opp trapper
Bursitt (betennelse i væskefylte slimposer som fungerer som støtdempere for leddene)
En dump, verkende smerte bak på hælen.
Dette er ikke et diagnostisk verktøy. Kontakt helsepersonell ved behov.
Finnes det genetiske faktorer eller livsstilsfaktorer som spiller en rolle ved denne tilstanden?
Hæler og ankler er utformet for å absorbere belastningen fra kroppsvekten når du går, løper eller utfører annen fysisk aktivitet. Derfor kan hvem som helst utvikle smerter i hæl og ankel når som helst i livet, og noen ganger kan smertene gå over av seg selv. En genetisk faktor som spiller en rolle, er fotens grunnleggende form, for eksempel plattfothet og høye fotbuer, som kan føre til dårlig mekanisk funksjon. Livsstilsfaktorer som dårlig tilpasset fottøy, overvekt eller mye fysisk aktivitet kan også øke risikoen for smerter i hæl og ankel. Eldre personer og personer med andre medisinske tilstander er også mer utsatt.
Hvilket smertenivå er normalt, og når bør jeg oppsøke lege?
Du kan lindre de fleste vanlige smerter i hæl og ankel selv hjemme ved å følge tipsene nedenfor. Hvis du imidlertid opplever fotproblemer som ikke går over av seg selv eller gjennom vanlig fotpleie innen to uker, hvis smertene hindrer deg i å utføre normale aktiviteter, smertene kommer tilbake, du opplever prikking eller nedsatt følelse, har diabetes eller opplever sterke smerter etter en skade, foten har en unormal form, det oppstår en knekkende, skrapende eller poppende lyd på skadetidspunktet, eller du har problemer med å bevege ankelen eller foten, bør du kontakte helsepersonell lokalt for ytterligere medisinske råd.
Tips for å beskytte mot og håndtere smerter i hæl og ankel
Du kan selv bidra til å lindre smertene ved å prøve følgende:
- Legg en ispose eller en pose med frosne erter på det berørte området i opptil 20 minutter annenhver til hver tredje time.
- Bruk sko med middels høye hæler (opptil 3 cm høye), god støtdemping i hælen og effektiv støtte for fotbuen.
- Begrens gåing eller trening på hardt underlag.
- Gjør forsiktige tøyningsøvelser.
- Bruk hælputer eller ankelstøtter.
- Unngå å belaste foten eller stå i lange perioder.
- Unngå å gå barbeint eller bruke dårlig tilpassede og flate sko.
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
All informasjonen på disse nettsidene er ikke ment for å stille diagnoser eller foreskrive behandling. Ved alle helserelaterte spørsmål bør du kontakte helsepersonell
For å utforske relaterte produkter, klikk her.