Hvis du har en forstuet ankel, er du ikke alene, siden dette er en av de vanligste typene muskel- og leddbåndsskader leger ser. I tillegg til at ankelen kan være smertefull og hoven, kan det være vanskelig å bevege foten ordentlig. Den gode nyheten er at det finnes mange råd om egenbehandling som kan hjelpe, og de fleste skader kan leges godt av seg selv.
Hva er forstuinger og skader?
En forstuing oppstår når du skader ett eller flere av leddbåndene rundt et ledd. Leddbånd er bånd av fibrøst vev som forbinder ett bein med et annet og støtter leddene dine. Forstuinger av ankelen oppstår når foten vris utover sitt normale bevegelsesområde, slik at leddbåndet overstrekkes eller rives av. Strekk, også kalt en overbelastet muskel eller sene, kan også oppstå i føttene når muskler eller sener er blitt overstrukket eller revet av.
Hva er symptomene?
Symptomene på en forstuing eller strekk avhenger av hvor alvorlig skaden er, men kan omfatte:
- Smerter og ømhet
- Hevelse
- Blåmerker
- Begrenset bevegelighet
- Vanskeligheter med å belaste foten
- Ustabilitet rundt ankelen
- Muskelspasmer eller kramper
Hva forårsaker forstuinger og skader?
Forstuinger og strekk oppstår når en kraft plutselig fører en kroppsdel utenfor det normale bevegelsesområdet. Dette kan overstrekkes og skade leddbånd, sener eller muskler. Vektbærende aktiviteter, fysisk aktivitet utover det du er i stand til, og manglende oppvarming før trening kan alle øke risikoen for skade.
Tips for å unngå og håndtere forstuinger og skader?
Du kan behandle de fleste forstuinger og strekk selv ved å følge PRICE-prinsippet (beskyttelse, hvile, is, kompresjon og heving) og unngå HARM (varme, alkohol, løping og massasje) de første 48-72 timene etter skaden.
PRICE-prinsippet:
- Beskytt mot ytterligere skade. Bruk en støttesokk eller bruk fottøy med høyt skaft som støtter ankelen.
- La det skadde leddet hvile i 48-72 timer etter skaden. Bruk krykker når det er nødvendig ved gange.
- Legg is på skadestedet så snart som mulig i 15-20 minutter med noen timers mellomrom, i opptil tre dager. Dette antas å redusere blodtilførselen til det skadde leddbåndet og begrense smerter, betennelse og blåmerker.
- Komprimer området med en bandasje for å begrense hevelsen. Pass på at bandasjen ikke sitter for stramt; du skal bare legge et lett trykk på området.
- Hev den skadde kroppsdelen for å bidra til å redusere hevelsen.
Unngå følgende for å bidra til å forhindre HARM:
- Varme fra varme bad, badstuer og varmeputer i 72 timer. Varme stimulerer blodtilførselen, noe som øker blåmerker og betennelse.
- Alkohol, siden det kan bidra til blødning og hevelse og forlenge tilhelingstiden.
- Løping eller annen fysisk aktivitet som kan forverre skaden.
- Massasje i 72 timer, siden det kan øke blødning og hevelse. Forsiktig massasje etter denne perioden kan virke lindrende.
Hvis rådene og behandlingene ovenfor ikke virker, eller smertene eller hevelsen blir verre, hvis du har svært høy feber eller føler deg varm og skjelver, bør du kontakte helsepersonell lokalt for medisinsk rådgivning.
Du bør oppsøke legevakten hvis du hører et knekk i det skaden oppstår, den skadde kroppsdelen har en annen form, eller hvis skaden er nummen, misfarget eller kald å ta på.
Klikk her for å se relaterte produkter.