Conas a dtugann tú tiomantas do dhúshlán aclaíochta 5 lá sa bhaile? Seo roinnt leideanna úsáideacha:
- Cuir i gcuimhne duit féin é: Socraigh amadóir ar do ghuthán agus tabhair gealltanas duit féin stopadh den rud atá ar bun agat agus dul i mbun do dhúshláin.
- Cuir glaoch ar chara: Is mór an chabhair é na dúshláin seo a dhéanamh le duine eile trí fhísghlao, trí ghlao ar an bhfón cainteoir nó fiú trí theachtaireacht téacs, chun do spriocanna a bhaint amach.
- Roinn an sprioc: Má insíonn tú do dhaoine ar na meáin shóisialta cad atá beartaithe agat a bhaint amach, tugann sé sin beagán spreagtha duit uaireanta é a bhaint amach.
- Scríobh síos é: Taifead d’am, líon na n-athrá, srl. i nóta nó i bhféilire ionas go bhfeicfidh tú do dhul chun cinn gach lá.
- Fan hiodráitithe: Ól neart sreabhán roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil, lena linn agus ina diaidh!
- Cosa sona: Bí cinnte go bhfuil an trealamh ceart agat do gach dúshlán, amhail boinn istigh glóthaí agus ortaitic.
Don dúshlán 5 lá atá againn, tá nasc á thabhairt duit chuig cleachtaí cardio agus sceideal.
Is fiú pictiúr (nó físeán) míle focal nuair a bhaineann sé le haclaíocht, mar sin ní n-inseoimid duit conas gach cleachtadh a dhéanamh, taispeánfaimid duit é, ach seo liosta gairid de na gluaiseachtaí do thosaitheoirí chun do chroí a chur ag bualadh níos tapúla:
Glúine arda
Ciceanna cúil
Suaitheadh cliathánach
Siúl an phortáin
Crunch oblaice ina sheasamh
Scátálaithe luais
Seacanna léimnigh
Tapáil na ladhar
Conas a oibríonn sé:
- Tabhair cuairt ar https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Roghnaigh sé cinn as na hocht gcleachtadh cardio do thosaitheoirí. Is leatsa an rogha!
- Roinn iad ina dhá ghrúpa de thriúr. Is féidir leat A nó B, Gorm nó Dearg, nó cibé ainm is mian leat a thabhairt orthu.
- Lean ár gclár dúshláin mar seo a leanas:
Lá 1: Déan cúig nóiméad de gach ceann de na trí chleachtadh cardio atá roghnaithe agat d’A. Cúig nóiméad déag san iomlán. Ní dona mar thús.
Lá 2: Déan cúig nóiméad eile de gach ceann de na trí chleachtadh a roghnaigh tú d’Fhoireann B. Cleachtaí éagsúla a oibríonn matáin éagsúla agus a ardaíonn do ráta croí (gan tú a chur leamh).
Lá 3: Déan Foireann A arís, agus cuir ceann amháin d’Fhoireann B leis, mar sin ceithre chleachtadh, fiche nóiméad cardio san iomlán.
Lá 4: Sea, rinne tú buille faoi thuairim. Déan Foireann B le ceann amháin d’Fhoireann A. Fiche nóiméad eile cardio. Tá tú ar fheabhas!
Lá 5: Réidh don tástáil dheiridh? Déan A agus B le chéile, rud a fhágann tríocha nóiméad cardio san iomlán. Is cleachtadh sách dúshlánach é sin.
Comhghairdeas! Tá do dhúshlán cúig lá críochnaithe agat. Anois lig do scíth, tá an deireadh seachtaine ann.
Is féidir leat é a athrú ar feadh seachtaine eile trí chuid de na cleachtaí meánleibhéil a chur leis, sula dtéann tú ar aghaidh chuig an ardleibhéal. Is é an dea-scéal ná, mura mothaíonn sé seo ceart duit, go bhfuil neart dúshlán aclaíochta saor in aisce eile ar fáil ar féidir leat a oiriúnú go héasca chun freastal ar do riachtanais, díreach mar atá déanta againn anois.
Seo sampla: Féach ar an gclár aclaíochta 30 lá seo ó Buzzfeed, ina roinntear na cleachtaí ina laethanta dearga agus gorma, agus laethanta sosa eatarthu.
Déan do leagan trialach 5 lá féin agus féach cén chaoi a mothaíonn sé!