Má tá rúitín sprained agat, níl tú i d’aonar, mar is é seo ceann de na cineálacha is coitianta gortuithe matán agus ligimintí a fheiceann dochtúirí. Chomh maith le bheith pianmhar agus ata, d’fhéadfadh sé a bheith deacair an chos a bhogadh i gceart. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor comhairle féinchúraim ar fáil chun cabhrú leat, agus is féidir leis an gcuid is mó de na gortuithe leigheas go maith astu féin.
Cad is sprains agus gortuithe ann?
Tarlaíonn sprain nuair a ghortaíonn tú ceann amháin nó níos mó de na ligimintí timpeall ar do chomhpháirteach. Is bandaí fíocháin shnáithínigh iad ligimintí a nascann cnámh amháin le cnámh eile agus a thacaíonn le do chuid comhpháirteach. Tarlaíonn sprains rúitín nuair a chastar an chos thar a gnáthraon gluaiseachta, rud a shíneann an ligimint thar a cumas nó a réabann í. Is féidir le strains, ar a dtugtar matán nó tendón tarraingthe freisin, tarlú sna cosa nuair a shínítear na matáin nó na tendóin thar a gcumas nó nuair a réabtar iad.
Cad iad na hairíonna?
Braithfidh comharthaí sprain nó strain ar dhéine an ghortaithe, ach d’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith i gceist:
- Pian agus íogaireacht
- At
- Bruising
- Gluaiseacht theoranta
- Deacracht meáchan a chur ar do chos
- Easpa cobhsaíochta timpeall an rúitín
- Spasmaí matán nó crampaí
Cad is cúis le sprains agus gortuithe?
Tarlaíonn sprains agus strains nuair a chuirtear fórsa go tobann lasmuigh den ghnáthraon gluaiseachta. D’fhéadfadh sé seo ligimintí, tendóin nó matáin a shíneadh thar a gcumas agus damáiste a dhéanamh dóibh. Is féidir leis an riosca damáiste a mhéadú má dhéantar gníomhaíochtaí ina n-iompraítear meáchan, gníomhaíochtaí fisiciúla atá thar do chumas, nó mura ndéantar téamh suas i gceart roimh aclaíocht.
Leideanna chun sprains agus gortuithe a sheachaint agus a bhainistiú?
Is féidir leat an chuid is mó de na sprains agus strains a bhainistiú tú féin trí chur chuige PRICE a leanúint (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation) agus HARM (Heat, Alcohol, Running, and Massage) a sheachaint sa chéad 48-72 uair an chloig tar éis an ghortaithe.
Cur chuige PRICE:
- An limistéar a chosaint ar ghortú breise. Úsáid stoca tacaíochta nó caith coisbheart ard a thacaíonn leis an rúitín.
- An comhpháirteach lena mbaineann a ligean ar a shuaimhneas ar feadh 48-72 uair an chloig tar éis an ghortaithe. Úsáid maidí croise más gá agus tú ag siúl.
- Oighear a chur ar shuíomh an ghortaithe a luaithe is féidir ar feadh 15-20 nóiméad gach cúpla uair an chloig, ar feadh suas le trí lá. Ceaptar go laghdaíonn sé seo sreabhadh fola chuig an ligimint dhamáistithe agus go gcuireann sé teorainn le pian, athlasadh agus bruising.
- An limistéar a chomhbhrú le bindealán chun an t-at a theorannú. Cinntigh nach bhfuil an bindealán rótheann; níl uait ach brú éadrom a chur ar an limistéar.
- An gortú a ardú chun cabhrú le haon at a laghdú.
Seachain na nithe seo a leanas chun HARM a chosc:
- Teas ó fholcadáin the, sabhnaí agus pacaí teasa ar feadh 72 uair an chloig. Spreagann teas sreabhadh fola, rud a mhéadaíonn bruising agus athlasadh.
- Alcól, mar d’fhéadfadh sé fuiliú agus at a spreagadh agus an t-am leighis a mhoilliú.
- Rith nó aon ghníomhaíocht fhisiciúil eile a d’fhéadfadh an gortú a dhéanamh níos measa.
- Suathaireacht ar feadh 72 uair an chloig, mar d’fhéadfadh sé fuiliú agus at a mhéadú. D’fhéadfadh suathaireacht mhín tar éis na tréimhse seo a bheith maolaitheach.
Mura n-oibríonn an chomhairle agus na cóireálacha thuas, nó má éiríonn an pian nó an t-at níos measa, má bhíonn teocht an-ard ort nó má mhothaíonn tú te agus ar crith, déan teagmháil le do ghairmí cúraim sláinte áitiúil chun comhairle leighis a fháil.
Ba cheart duit dul chuig an Rannóg Timpistí agus Éigeandála má chloiseann tú scoilt tráth an ghortaithe, má bhíonn cruth difriúil ar an gcuid den chorp a gortaíodh, nó má bhíonn an gortú gan mothú, mílítheach nó fuar le teagmháil.
Chun táirgí gaolmhara a iniúchadh, cliceáil anseo.