De ghnáth, is iad na rudaí deireanacha a dtugaimid aire dóibh, ach is féidir leis na héilimh a chuirtear ar ár gcosa agus ar ár ngéaga íochtaracha réimse leathan fadhbanna a chruthú. Tá go leor ar siúl inár gcosa: cnámha, ligimintí, tendóin agus go leor eile, rud a chiallaíonn gur féidir le cúiseanna pian coise a bheith éagsúil ó fhadhb mheicniúil nó struchtúrach. Is iad a chuireann muid ag gluaiseacht agus is iad bunús shláinte ár gcoirp, mar sin tabhair aire dóibh trí úsáid a bhaint as ár leideanna chun cabhrú le pian laethúil sa tsáil agus sa rúitín a sheachaint agus a bhainistiú.
Cad iad na cúiseanna coitianta a bhíonn le pian sa tsáil agus sa rúitín?
Tá pian sa tsáil agus sa rúitín coitianta, agus i bhformhór na gcásanna is gortú beag nó strus athchleachtach is cúis leis a tharlaíonn níos tapúla ná mar is féidir leis an gcorp leigheas. Seo cúpla riocht agus siomptóm a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an bpian:
Faisíteas plandúil (ar a dtugtar ‘sáil an reathaí’ freisin)
Pian faoin tsáil agus na chéad chéimeanna á nglacadh agat tar éis dúiseacht nó tar éis tréimhse gan bogadh. D’fhéadfadh deacracht a bheith agat do bharraicíní a ardú den urlár freisin, agus níl aon chomharthaí infheicthe ann.
Tendiníteas Achilles
Íogaireacht agus pian ar chúl na coise nó os cionn na sála. D’fhéadfadh pian a bheith ort i matán na coise agus tú i do sheasamh ar bharraicíní nó ag dul suas staighre
Bursítis (athlasadh na saic líonta sreabháin a mhaolaíonn brú ar na hailt)
Pian mhaol, ghoilliúnach ar chúl na sála.
Ní uirlis dhiagnóiseach é seo. Féach ar ghairmí cúraim sláinte más gá.
An bhfuil aon tosca géiniteacha nó stíl mhaireachtála ann a mbíonn ról acu sa riocht seo?
Dearadh sála agus rúitíní chun tionchar mheáchan do choirp a ionsú agus tú ag siúl, ag rith nó ag déanamh aon chineál gníomhaíochta coirp, mar sin is féidir le duine ar bith pian sa tsáil agus sa rúitín a fhorbairt ag am ar bith ina shaol, agus uaireanta imíonn an pian leis féin. Fachtóir géiniteach amháin a imríonn ról ná cruth bunúsach do chos, amhail cosa cothroma agus áirsí arda, rud a d’fhéadfadh drochfheidhmiú meicniúil a chruthú. Féadann tosca stíl mhaireachtála amhail coisbheart nach n-oireann i gceart, nó a bheith róthrom nó gníomhach sa spórt, an baol go mbeidh pian sa tsáil agus sa rúitín ann a mhéadú freisin. Bíonn daoine níos sine agus daoine a bhfuil riochtaí leighis eile orthu níos so-ghabhálaí chomh maith.
Cén leibhéal pian is gnáth, agus cathain ar cheart dom aire leighis a lorg?
Is féidir leat an chuid is mó de phian coitianta sa tsáil agus sa rúitín a mhaolú tú féin sa bhaile trí na leideanna thíos a leanúint. Mar sin féin, má bhíonn aon fhadhbanna cúraim coise agat nach réitíonn go nádúrtha leo féin nó trí ghnáthchúram coise laistigh de choicís, má chuireann an pian cosc ort gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh, má thagann an pian ar ais, má bhíonn griofadach nó cailliúint céadfaíochta agat, má tá diaibéiteas ort nó má bhíonn pian trom ort tar éis gortaithe, má bhíonn cruth ait ar do chos, má chloiseann tú fuaim scoilte, mheilte nó phlópaí tráth na gortaithe agus má bhíonn deacracht agat do rúitín nó do chos a bhogadh, déan teagmháil le do ghairmí cúraim sláinte áitiúil chun tuilleadh comhairle leighis a fháil.
Leideanna chun cosaint a thabhairt ar phian sa tsáil agus sa rúitín agus chun é a bhainistiú
Is féidir leat cabhrú leis an bpian a mhaolú tú féin trí na rudaí seo a leanas a thriail:
- Cuir pacáiste oighir nó mála piseanna reoite ar an limistéar atá buailte ar feadh suas le 20 nóiméad gach dhá nó trí huaire an chloig.
- Caith bróga le sála meánacha (suas le 3 cm ar airde), le maolú maith ar an tsáil agus tacaíocht éifeachtach don áirse.
- Íoslaghdaigh siúl nó aclaíocht ar thalamh crua.
- Déan sínteacha séimhe.
- Caith pillíní sála nó tacaí rúitín.
- Seachain meáchan a chur ar do chos nó seasamh ar feadh tréimhsí fada.
- Ná siúil cosnochta agus ná caith bróga nach n-oireann go maith nó atá cothrom.
- Meáchan a chailleadh má tá tú róthrom.
Níl sé i gceist aon fhaisnéis a chuirtear i láthair ar na leathanaigh ghréasáin seo a úsáid chun diagnóis a dhéanamh ná cóireáil a ordú. Maidir le gach ceist chúraim sláinte, déan teagmháil le do ghairmí cúraim sláinte
Chun táirgí gaolmhara a iniúchadh, cliceáil anseo.