Cúram na gcos: conas déileáil le pian i áirsí na gcos
Is fadhb choitianta í pian in áirse na coise, agus is féidir le gach rud ó chruth na coise, gluaiseacht agus aclaíocht go bróga nach n-oireann go maith í a chruthú. Faigh amach conas a aithint an dócha go bhfuil an pian i do chosa suite sna háirsí - agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi nuair atá sé amhlaidh - inár dtreoir úsáideach maidir le pian in áirse na coise.
Cad is cúis le pian in áirse na coise?
Is é áirse do coise an cuar aníos a fheiceann tú nuair a fhéachann tú ar do chosa ón taobh istigh. Cruthaítear an áirse seo le sraith cnámha tarsacha agus meiteatarsacha atá ceangailte le tendóin agus ligimintí. Cuidíonn do chuid áirsí le turraingí a ionsú nuair atá tú ar do chosa, go háirithe agus tú ag siúl nó ag rith.
Nuair nach mbíonn d’áirsí in ann turraingí a ionsú go héifeachtach ar chúis ar bith, d’fhéadfadh pian san áirse nó sa tsáil a bheith ort. Is minic a thugtar pian san áirse faoi deara go háirithe tar éis duit a bheith ag aclaíocht nó ar do chosa ar feadh i bhfad.
Cad a fhágann go mbíonn tú níos tugtha do phian in áirse na coise?
Cé gur féidir le duine ar bith pian san áirse a fhulaingt tar éis dóibh a bheith ag siúl ar dhromchlaí crua ar feadh i bhfad nó ag seasamh níos faide ná mar is gnách, tá roinnt rudaí ann a d’fhéadfadh tú a dhéanamh níos so-ghabhálaí, mar shampla:
Pes planus, ar a dtugtar cos leata freisin
Is riocht coitianta é seo, ar a dtugtar ‘áirsí tite’ uaireanta freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil d’áirse an-ghar don talamh. Má fhéachann tú ar thaobh istigh do chosa, d’fhéadfadh cuma leata a bheith orthu. Is féidir le cosa leathana a bheith oidhreachtúil, agus de ghnáth ní chruthaíonn siad aon fhadhbanna maidir le taitneamh a bhaint as spóirt agus gníomhaíochtaí. Mar sin féin, d’fhéadfadh pian éigin a bheith ort san áirse nó sa rúitín. D’fhéadfá a thabhairt faoi deara freisin go gcaitheann do bhróga amach go measartha tapa.
Pes cavus, ar a dtugtar cos a bhfuil áirse ró-ard inti freisin
Ag an taobh eile den scála tá cosa a bhfuil áirsí ró-arda iontu. Beidh tú in ann iad a aithint mar gheall ar an áirse ard a fheiceann tú idir barr na háirse agus an talamh nuair a fhéachann tú ar thaobh istigh do chosa. Is féidir leat triail a bhaint as do chosa a fhliuchadh agus lorg coise a fhágáil. Feicfidh daoine a bhfuil áirsí arda acu imphrionta a sála agus tosach a coise, agus is beag rian a bheidh eatarthu. Ní gá gur fadhb é áirsí arda, ach uaireanta is féidir leo pian agus míchompord a chruthú nó cur le forbairt riochtaí eile le himeacht ama.
Bealaí chun pian in áirse na coise a mhaolú nó a sheachaint
Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le pian san áirse a mhaolú nó a sheachaint.
Oighear, comhbhrú agus ardú chun at a laghdú
Nuair a bhíonn pian san áirse ort de bharr aclaíocht dhian nó tréimhse fhada ar do chosa, b’fhéidir gur mhaith leat oighear nó pacaí fuara a chur ar an limistéar chun pian agus at a laghdú. Is féidir le do chosa a ardú agus bindealáin nó stocaí comhbhrúite a úsáid cabhrú le hat a laghdú freisin.
Scíth agus pianmhúchóirí
Tabharfaidh scíth do do chosa am do na fíocháin deisiú a dhéanamh, agus is féidir le cógas faoisimh pian thar an gcuntar mothúcháin phian agus míchompord a laghdú sa ghearrthéarma. Má tá tú ag úsáid cógas faoisimh pian go rialta chun dul i ngleic le pian i limistéar na háirse, molaimid duit cuairt a thabhairt ar do choslia áitiúil agus scrúdú a fháil ar do chosa
Sínte agus cleachtaí do na cosa
D’fhéadfadh roinnt sínte nó cleachtaí do na cosa a bheith úsáideach chun cabhrú leat do chosa a neartú chomh maith le pian láithreach a mhaolú. Ba cheart go mbeadh coslia nó fisiteiripeoir in ann tú a threorú i dtreo na sínte nó na gcleachtaí is oiriúnaí duit.
Caith na bróga cearta
Is féidir le cuairt ar choslia cabhrú leat a chinntiú go bhfuil an cineál ceart bróga á chaitheamh agat chun do chosa a chosaint. De ghnáth, cuireann bróga leathana compordacha le bosca cearnach do na barraicíní agus sáil íseal an tacaíocht is fearr ar fáil. Is féidir le comhairle shaineolach a bheith an-úsáideach chun a fháil amach conas tacú le d’áirsí ar an mbealach is fearr agus pian a mhaolú is cuma cén stíl mhaireachtála atá agat. Tá sé seo úsáideach go háirithe má ghlacann tú páirt i spóirt ardtionchair cosúil le rith nó má tá post agat a choinníonn ar do chosa tú an lá ar fad.
Tacaigh le d’áirsí le boinn istigh
Is féidir le boinn istigh a chuirtear taobh istigh de do bhróga cabhrú le tacú le d’áirsí agus a chinntiú go ndéantar do chosa a chobhsú agus a mhaolú in aghaidh turraingí agus tú ag siúl agus ag rith. Rinneadh roinnt boinn istigh ortaipéideacha, cosúil lenár raon In-Balance, chun tacú le do stíl nádúrtha siúil agus tá sé cruthaithe go cliniciúil go ndíríonn siad ar réimsí pian sna cosa, sna cosa íochtaracha agus sa chúl íochtarach . Ceann acu sin is ea ár bhoinn istigh Scholl le haghaidh faoisimh ó phian san áirse; déanfaidh siad comhrianú le do chosa chun faoiseamh ó bhrú agus faoiseamh ó phian atá cruthaithe go cliniciúil a chur ar fáil.