Gach eolas faoi phian agus sprains an rúitín
Tá rúitín sprained ar cheann de na cineálacha gortaithe is coitianta a fheiceann dochtúirí.1 Chomh maith le bheith pianmhar agus ata, d’fhéadfadh sé a bheith deacair an chos a bhogadh i gceart.1 Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor comhairle féinchúraim ar fáil chun cabhrú leat, agus is féidir le formhór na ngortuithe leigheas go maith astu féin laistigh de roinnt míonna.2
Cad is sprains agus gortuithe ann?
Tarlaíonn sprain nuair a ghortaíonn tú ceann amháin nó níos mó de na ligimintí timpeall d’alt. Is bandaí fíocháin shnáithínigh iad na ligimintí a nascann cnámh amháin le cnámh eile agus a thacaíonn le do chuid alt. Tarlaíonn sprains rúitín nuair a chastar an chos thar a gnáthghluaiseacht, rud a shíneann nó a stróiceann an ligimint sa phróiseas.2
Is féidir le tréana, ar a dtugtar matán tarraingthe uaireanta, tarlú freisin nuair a bhíonn matáin na coise sínte thar fóir nó stróicthe.3
Cad iad na hairíonna?
Braithfidh comharthaí sprain nó tréana ar dhéine an ghortaithe, ach d’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith san áireamh:2
- Pian agus íogaireacht
- At
- Brúnna
- Deacracht meáchan a chur ar do chos
- Éagobhsaíocht timpeall an rúitín
- Fuaim phléasctha nó stróicthe nuair a tharlaíonn an gortú
- Spasmaí nó crampaí matán
Cad is cúis le sprains agus gortuithe?
Tarlaíonn sprains agus tréana nuair a chuirtear an iomarca fórsa ar mhatán. Is féidir le gníomhaíochtaí ina mbíonn meáchan á iompar, gníomhaíochtaí fisiciúla thar do chumas, agus gan téamh ceart a dhéanamh roimh aclaíocht an baol díobhála a mhéadú.
Leideanna is fearr chun sprains agus gortuithe a sheachaint agus a bhainistiú
Is féidir leat formhór na sprains agus na dtréana a bhainistiú tú féin trí chur chuige PRICES (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation and Support) a leanúint sna chéad 48-72 uair an chloig tar éis an ghortaithe agus HARM (Heat, Alcohol, Running, and Massage) a sheachaint.
An cur chuige ‘prices’ i leith cóireála4
- Cosain é ar ghortú eile. Úsáid stoca tacaíochta nó caith coisbheart ard a thacaíonn leis an rúitín
- Lig don alt atá buailte scíth ar feadh 48-72 uair an chloig
- Cuir oighear ar áit an ghortaithe a luaithe is féidir agus ar feadh 15-20 nóiméad gach cúpla uair an chloig, ar feadh suas le trí lá
- Comhbhrúigh an limistéar le bindealán chun an t-at a theorannú, agus déan cinnte nach bhfuil an bindealán ró-dhaingean
- Ardaigh do ghortú chun cabhrú le haon at a laghdú
- Tabhair tacaíocht don limistéar tar éis na gcéimeanna tosaigh chun téarnamh agus deisiú a éascú tuilleadh
Chun dochar a chosc, seachain na rudaí seo a leanas5
- HSeachain folcadáin the, sabhna agus pacaí te ar feadh 72 uair an chloig.
- Alcól – mar d’fhéadfadh sé fuiliú agus at a spreagadh agus an t-am cneasaithe a mhoilliú
- Rrith ná aon ghníomhaíocht fhisiciúil eile a d’fhéadfadh an gortú a dhéanamh níos measa
- Msuathaireacht ar feadh na chéad 72 uair an chloig, mar d’fhéadfadh sé fuiliú agus at a mhéadú
Ba cheart duit tuilleadh comhairle leighis a lorg más rud é:
- Ní oibríonn an chomhairle ná na cóireálacha thuas
- Éiríonn an pian nó an at níos measa
- Tá teocht ard ort nó mothaíonn tú te agus fuarú ort.