Is féidir le crampaí coise raon a bheith iontu ó chrapadh beag go spasm lagaithe, agus is cosúil gur féidir leo bualadh ort tráth ar bith. Mar sin féin, níl freagra amháin ann a oireann do chách - is féidir le crampaí coise, boise agus ladhar tarlú ar chúiseanna éagsúla.
Mar sin cén fáth a gcinneann do chorp spasm a dhéanamh? Bhuel, chun tuiscint a fháil ar conas do chuid fadhbanna coise a réiteach, seo míniú ar an gcúis a mbíonn crampaí i do chorp agus conas iad a stopadh.
Coinnigh hiodráitithe
Ceann de na príomhchúiseanna le crampaí coise ná díhiodráitiú. D’fhéadfadh tráthnóna faoin ngrian nó tinneas do matáin a fhágáil ag screadaíl ar shreabháin. Cuimhnigh gur meaisín dea-lubraithe é do chorp a dteastaíonn dóthain hiodráitithe uaidh chun feidhmiú go réidh.
Ceannaigh buidéal uisce in-athúsáidte ar féidir leat a iompar leat cibé áit a dtéann tú. Is bealach simplí ach éifeachtach é chun crampaí a chosc.
Suathaireacht tar éis aclaíochta
Má bhí tú ag siúl go dian nó ag damhsa ar feadh na hoíche i do bhróga nua, b’fhéidir nach mbeidh matáin do chos an-sásta leat. Is féidir le róshaothrú agus tuirse crampaí a spreagadh.
Tabhair suathaireacht shómasach do do chosa. Is féidir leat do mhéar a úsáid in éineacht lenár Uachtar Cosa Intense Nourish do Chraiceann Crua 150ml. Nó bain triail as suathaireoir coise. Is féidir leis na gléasanna seo teannas a mhaolú agus scaipeadh fola a fheabhsú, rud a laghdaíonn an seans go dtarlóidh crampaí.
Is féidir leat triail a bhaint freisin as síneadh rialta coise a chur isteach i do ghnáthamh. Is féidir le strapaí ióga nó bandaí frithsheasmhachta cabhrú leat na matáin theanna sin a shíneadh go réidh agus crampaí a chosc ó theacht ort gan choinne.
Ith réim bia cothaitheach
Is féidir le leibhéil ísle photaisiam, chailciam nó mhaignéisiam i do réim bia crampaí matán a chruthú, lena n-áirítear i do chosa. Tá bananaí, iógart agus glasraí duilleacha saibhir sna cothaithigh seo - smoothie glasraí amháin ag teacht.
Má shocraíonn tú forlíonta vitimíní a ghlacadh, déan cinnte go labhraíonn tú le do dhochtúir roimh ré.
Caith bróga compordacha
Is féidir le bróga teanna nach n-oireann go maith tubaiste a chruthú. Féadfaidh siad matáin do chos a bhrú agus cur isteach ar an gcúrsaíocht cheart, rud a thugann cuireadh do na crampaí teacht isteach sa chóisir. Teastaíonn dóthain spáis ó do chosa chun bogadh, síneadh agus tú a thabhairt ó A go B. Go háirithe má tá tú ag aclaíocht, bíonn claonadh ag do chosa at. Mar sin, tá bróga compordacha a bhfuil dóthain spáis iontu chun méar a chur sa tsáil ríthábhachtach.
Slán leis na bróga arda pianmhara agus glac le bróga compordacha tacúla. Is féidir le Insola Scholl GelActiv™ stuáil agus tacaíocht bhreise a chur ar fáil freisin.
Labhair le do dhochtúir
Is féidir lenár leideanna go léir cabhrú le do chrampaí coise a mhaolú, ach b’fhéidir nach leigheasfaidh siad crampaí leanúnacha. Uaireanta, is féidir le riochtaí leighis bunúsacha cosúil le diaibéiteas nó drochchúrsaíocht tú a dhéanamh níos leochailí i leith crampaí coise. Má cheapann tú go bhfuil fadhb bhunúsach ann, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte.
Níl tú i d’aonar agus tú ag déileáil le do chrampaí coise. Agus cé go bhfuil go leor cúiseanna ann, is féidir le fanacht hiodráitithe agus aire ghrámhar chúramach a thabhairt do do chosa cabhrú leat. Cuimhnigh, bíonn tusa níos sona nuair a bhíonn do chosa sona! Mar sin, téigh ar aghaidh, taispeáin do stíl, agus lig do chrampaí coise a bheith ina rud den am atá caite.