Seo roinnt bealaí inar féidir leat leanúint ort ag bogadh laistigh nuair nach féidir leat dul amach agus a bheith amuigh faoin aer an oiread agus ba mhaith leat.
1: CUIR RITHIM LE HOIDIS
Brúigh, corraigh, brúigh, measc, gearr, cumaisc, guair agus buail de láimh gach uair a bhíonn an deis agat.
Bain sult as an rithim agus cuir spíosraí leis an meascán le ceol. Bíodh do chosa páirteach san aicsean le do chuid foinn damhsa is ansa leat.
Fill ar na bunrudaí trí d’arán féin a bhácáil. Ní hamháin go mbeidh blas i bhfad níos fearr agus níos úire air, ach is cleachtadh iontach don chorp uachtarach agus dóire calraí é an taos a ghlúineadh. Teastaíonn neart suntasach láidreachta agus fuinnimh sna lámha.
Síneadh, tarraing, brúigh agus fill an taos ar feadh deich nóiméad maith. Nuair is féidir an taos a shíneadh gan é a stróiceadh, tá deireadh tagtha le d’obair.
Anois cuir do chosa in airde agus an taos ag dúbailt ina mhéid. Ar deireadh, cuir san oigheann é ar feadh tríocha nóiméad. Voilà!
2: SIÚL AGUS LABHAIR
Más duine thú a thaitníonn leis an siúl, ná lig don fhíric go bhfuil tú ag caitheamh níos mó ama laistigh cosc a chur ort do sprioc céimeanna a bhaint amach.
An chéad uair eile a bheidh tú ar an nguthán le do theaghlach nó le do chairde, siúil agus tú ag caint. Is féidir leat siúl san áit chéanna nó spaisteoireacht shuaimhneach a dhéanamh timpeall do thí agus tú ag comhrá.
Déan céimeanna móra ón gcistin go dtí an seomra folctha, agus bí cinnte cuairt a thabhairt ar na seomraí go léir eatarthu. Glac an bealach radhairc trí na radhairc ó gach fuinneog a bhreithniú.
Ar mhaithe le cuideachta, cén fáth nach dtabharfá cuireadh do chara dul ag siúl leat ar Face Time?
Níl ‘fánaíocht sa bhaile’ ar an nguthán chomh craiceáilte agus a cheapfá; coinneoidh sé tú ag bogadh agus i dteagmháil. Is bealach maith é fanacht i dteagmháil leis an domhan lasmuigh chun do mheabhairshláinte a choinneáil faoi smacht.
D’fhéadfadh sé seo a bheith ina dheis freisin nóta a dhéanamh d’aon ghlanadh breise a d’fhéadfadh a bheith riachtanach. Cúinne deannachúil a d’fhéadfá a bheith caillte.
3: GLAN É MAR IS FÍOR DUIT É
Déan spraoi dóite calraí de na cúraimí leadránacha tí agus de na tascanna glantacháin.
Bíonn aclaíocht níos fearr i gcónaí le ceol, mar sin cas suas do chuid foinn sula dtosaíonn tú. Níl foinn malla ceadaithe.
Neartaíonn síneadh na gcos le folúsghlantóir matáin na gcos. Glac céimeanna móra, lúb an chos agus lúb an chos chúil ag an am céanna go dtí nach mbíonn an ghlúin ach cúpla orlach ón urlár. Malartaigh idir an chos chlé agus an chos dheas.
Déan scutaí foirfe agus tú ag tógáil rudaí troma. Scar do chosa agus coinnigh iad ar aon líne le do chromáin. Lúb do ghlúine agus tú ag dul síos agus cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach.
Is rogha eile ar na scutaí iad lúba chun tosaigh. Coinnigh na glúine beagán lúbtha agus na cosa oscailte agus ar aon líne leis na cromáin, bog an corp chun tosaigh agus do lámha ag síneadh i dtreo an urláir go dtí go mothaíonn tú síneadh taitneamhach sa dromlach. Chun do dhroim a chosaint, níl an cleachtadh seo oiriúnach ach chun rudaí éadroma a thógáil.
Síneadh níos faide agus tú ag baint deannaigh. Bain deannach le lámh amháin agus coinnigh an lámh eile ardaithe, ag síneadh na matán go léir agus ag crapadh do matáin bhoilg.
Níl anseo ach cur chuige stíl mhaireachtála i leith gníomhaíochta coirp. Pé rud a dhéanann tú, caithfidh sé tú a chur as d’anáil nó allas a chur ort le go n-áireofaí é mar ghníomhaíocht mheasartha nó bhríomhar.
Ach bíonn aon ghníomhaíocht níos fearr i gcónaí ná gan aon ghníomhaíocht!
4: SÍN D’AIGNE
Chomh maith le fanacht gníomhach go fisiciúil, tá sé tábhachtach fanacht gníomhach ó thaobh na meabhrach de.
Tráth na gCeist Fíorúil Tábhairne Pembury ar bhealach amháin é chun cabhrú le d’aigne a choinneáil gníomhach agus deis idirghníomhaíochta sóisialta é – rud atá uainn go léir.
Reáchtáiltear tráth na gceist ar líne gach Luan ag 7pm. Faigheann buaiteoirí an tráth na gceist fhíorúil seachtainiúil seo lascaine ar shiopa gréasáin Pembury. Tá táille iontrála £2 i gceist, agus tabharfar í do charthanas áitiúil.
Fuair staidéar le déanaí de chuid Harvard ar aclaíocht chognaíoch amach gur chuidigh fadhbanna amhail Sudoku, cothromóidí matamaitice agus puzail focal le dearfacht agus géire intinne a choinneáil.
Smaoinigh air.
5: TEASTAÍONN SOS Ó GACH DUINE
Beimid go leor againn ag obair ón mbaile le linn an ghlasála seo.
Chun é a dhéanamh níos éasca don intinn agus don chorp, tá sé tábhachtach éirí, síneadh a dhéanamh agus siúl timpeall ó am go ham.
Glac sosanna rialta tae agus caife. Is é seo an t-am foirfe chun an scéal tí a phlé le do pháirtithe agus le do chomhchónaitheoirí.
Má bhíonn tú chomh gafa sin le do chuid oibre go minic nach dtugann tú faoi deara imeacht an ama, bain triail as aláram a shocrú gach uair an chloig.
Cuimhnigh téamh suas roimh aon ghníomhaíocht dhian; is é an rud deireanach a bheadh uait ná matán a tharraingt agus tú ag meascadh donnóg.
Cuimhnigh i gcónaí fanacht hiodráitithe i rith an lae, agus neart sreabhán a ól roimh, le linn agus tar éis aon ghníomhaíochta coirp!