Hvad er plantar fasciitis?
Plantarfascien er et tykt bånd af bindevæv, der løber langs undersiden af foden fra hælbenet til tæerne.1Den stærke, elastiske struktur hjælper med at opretholde fodbuen, absorbere stød i hele benet og stabilisere mellemfodens led ved kontakt med underlaget.2 Når dette væv bliver beskadiget, er den kliniske betegnelse for tilstanden plantar fasciitis.2
Hvad er symptomerne på plantar fasciitis?
Smerterne begynder som regel gradvist, ofte kun i hælen, men kan nogle gange mærkes langs hele plantarfascien.1,3 Symptomerne er normalt værst om morgenen og især efter, snarere end under, aktiviteter, der involverer foden.1
Hvad udløser tilstanden?
Plantar fasciitis kan udvikle sig hos personer, der står op i lang tid, enten stående, gående eller ved at dyrke sportsgrene, der indebærer meget løb og spring. Personer med høj svang eller meget flade fødder kan også udvikle smerter i dette område.1-3
Hvad forårsager plantar fasciitis?
Nogle af os har fødder, der er mere tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis, men andre risikofaktorer omfatter:1-3
- Regelmæssig deltagelse i aktiviteter som løb, basketball, tennis, step-aerobics og dans
- Arbejde i miljøer, hvor man skal stå op det meste af dagen
- Løb på hårdt underlag og bakketræning
- Brug af slidte træningssko, som ikke længere støtter fødderne mod hårde stød
- Graviditet, som medfører midlertidig vægtøgning og hormonel afslapning af musklerne - hvilket giver platfod
- En pludselig øgning af aktivitetsniveauet efter en periode uden aktivitet
De vigtigste råd til at undgå og håndtere plantar fasciitis
Selvbehandling indebærer i første omgang at aflaste trykket på plantarfascien for at lindre smerterne. Her er nogle råd, der kan hjælpe med at forebygge:1-3
- Undgå at motionere på hårde underlag, og hvil foden så meget som muligt
- Stræk regelmæssigt dine lægmuskler
- Vælg fodtøj, der passer til din fodtype, løbestil og det formål, det skal bruges til
- Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig
- Brug sko med en mellemhøj hæl (op til 3 cm), og undgå at gå barfodet eller bruge flade sko
- Læg en ispose eller en pose frosne ærter under hælen i op til 20 minutter med nogle timers mellemrum
Hvis ovenstående råd ikke virker, og du har mange smerter og gener eller har svært ved at gå, skal du kontakte din lokale sundhedsfaglige person for yderligere lægelig rådgivning. Vedkommende kan anbefale ortopædiske hjælpemidler, herunder indlægssåler.RB-M-03302. Læs altid instruktionerne