Alt om ankelsmerter og forstuvninger
En forstuet ankel er en av de vanligste skadetypene leger ser.1 I tillegg til at foten er smertefull og hoven, kan det være vanskelig å bevege den ordentlig.1 Den gode nyheten er at det finnes mange råd om egenbehandling, og de fleste skader kan leges godt av seg selv i løpet av flere måneder.2
Hva er forstuvninger og skader?
En forstuvning oppstår når du skader ett eller flere av leddbåndene rundt et ledd. Leddbånd er bånd av fibrøst vev som forbinder ett bein med et annet og støtter leddene. En ankelforstuvning oppstår når foten vris utover sin normale bevegelse, slik at leddbåndet strekkes for langt eller rives.2
Overbelastninger, noen ganger kalt muskelstrekk, kan også oppstå når musklene i foten er blitt strukket for langt eller revet av.3
Hva er symptomene?
Symptomene på en forstuvning eller overbelastning avhenger av hvor alvorlig skaden er, men kan blant annet være:2
- Smerte og ømhet
- Hevelse
- Blåmerker
- Vansker med å belaste foten
- Ustabilitet rundt ankelen
- En kneppende eller rivende lyd når skaden oppstår
- Muskelkramper eller krampe
Hva forårsaker forstuvninger og skader?
Forstuvninger og overbelastninger oppstår når en muskel utsettes for for stor kraft. Belastende aktiviteter, fysisk aktivitet utover det du har kapasitet til, og manglende ordentlig oppvarming før trening kan alle øke risikoen for skade.
Viktige tips for å unngå og håndtere forstuvninger og skader
Du kan behandle de fleste forstuvninger og overbelastninger selv ved å følge PRICES-metoden de første 48-72 timene etter skaden (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation og Support) og unngå HARM (Heat, Alcohol, Running og Massage).
«prices»-metoden for behandling4
- Beskytt mot ytterligere skade. Bruk en støttestrømpe eller høye sko som støtter ankelen
- La det berørte leddet hvile i 48-72 timer
- Kjøl ned skadestedet så snart som mulig og i 15-20 minutter med noen timers mellomrom, i opptil tre dager
- Komprimer området med en bandasje for å begrense hevelsen, og sørg for at bandasjen ikke sitter for stramt
- Hev den skadde kroppsdelen for å bidra til å redusere eventuell hevelse
- Støtt området etter den innledende fasen for å bidra ytterligere til bedring og reparasjon
For å unngå å gjøre skade, bør du unngå følgende5
- Hunngå varme bad, badstuer og varmeomslag i 72 timer.
- Alkohol – da det kan føre til blødning og hevelse og forsinke tilhelingen
- Rløping eller annen fysisk aktivitet som kan forverre skaden
- Mmassasje de første 72 timene, da det kan øke blødning og hevelse
Du bør oppsøke ytterligere medisinsk hjelp hvis:
- Rådene og behandlingene ovenfor virker ikke
- Smerten eller hevelsen blir verre
- Du har høy feber eller føler deg varm og skjelven.