Ankelsmerter
Ankelsmerter kan ha mange årsaker, men hvis du nylig har økt aktivitetsnivået ditt, kan du ha senebetennelse. Tilstanden oppstår når sener på utsiden av ankelen blir betente eller revner på grunn av økt belastning fra gjentatt aktivitet. En annen årsak kan være en forstuet ankel, som kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker ankelsmertene, bør du bestille time hos fastlegen.1,2
I mellomtiden kan du lindre smertene selv ved å prøve følgende:3
Gjør…
- Hvil og hold ankelen hevet ofte
- Legg en ispose pakket inn i et håndkle på ankelen i opptil 20 minutter hver andre til tredje time
- Bruk brede, komfortable sko med lav hæl og myk såle
- Bruk innleggssåler som Scholl Orthotic smertelindrende innleggssåler
- Legg en bandasje rundt ankelen for ekstra støtte
- Strekk anklene forsiktig
Ikke…1
- Gå eller stå i lange perioder
- Bruk høye hæler eller smale, spisse sko.
Hælsmerter
Hælsmerter skyldes ofte at du trener for mye eller bruker trange sko. Smertene varierer fra skarpe, stikkende smerter til rødhet, hevelse og verkende, diffuse smerter. Hvis du opplever skarpe smerter mellom fotbuen og hælen som blir verre når du går, kan du ha plantar fasciitt. Hvis de skarpe smertene oppstår mer plutselig og ledsages av en skade, kan du ha et brudd eller en akillessene som har revnet.
Smerter i ankelen, hælen og leggen når du står på tå kan tyde på akillessenebetennelse, mens rødhet, hevelse og verkende, diffuse smerter kan skyldes slimposebetennelse. Det er alltid best å bestille time hos fastlegen for å bekrefte årsaken til smertene.1,2
I mellomtiden kan du lindre smertene selv ved å prøve følgende:4
Gjør…
- Hvil og hold hælen hevet ofte
- Legg en ispose pakket inn i et håndkle på ankelen i opptil 20 minutter hver andre til tredje time
- Bruk brede, komfortable sko med lav hæl og myk såle
- Bruk hælinnlegg som Scholl Orthotics innleggssåler for lindring av hælsmerter
- Legg en bandasje rundt hælen og ankelen for ekstra støtte
- Strekk anklene og føttene forsiktig
Ikke…
- Gå eller stå i lange perioder
- Bruk høye hæler eller smale, spisse sko.
Smerter under foten
Enten du opplever ubehag i forfoten, fotbuen eller fotsålen, finnes det mange mulige årsaker. Det kan hende at du ganske enkelt har forstuet en muskel eller et leddbånd, eller at plantar fasciitt forårsaker stikkende smerter mellom fotbuen og hælen. Hvis du har plattfot, har du sannsynligvis noe som kalles overpronasjon, som innebærer at foten roterer innover når hælen berører bakken, slik at foten gradvis blir flatere og leddene kommer ut av stilling. Det er alltid best å bestille time hos fastlegen for å bekrefte årsaken til smertene.
I mellomtiden kan du lindre smertene selv ved å prøve følgende:
Gjør…
- Hvil og hold foten hevet ofte
- Legg en ispose pakket inn i et håndkle på ankelen i opptil 20 minutter hver andre til tredje time
- Bruk brede, komfortable sko med lav hæl og myk såle
- Bruk innleggssåler som Scholl Orthotics innleggssåler for lindring av smerter i fotbuen
- Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig
- Strekk føttene forsiktig
Ikke…
- Gå eller stå i lange perioder
- Bruk høye hæler eller smale, spisse sko.
Smerter i forfoten
Smerter i forfoten er svært vanlig og forbindes ofte med svært aktive personer og dårlig tilpassede sko. Formen på foten, for eksempel høy fotbue eller små, krumme tær, kan også legge ekstra belastning på forfoten. Andre årsaker omfatter hallux valgus (en hard, benete kul på utsiden av stortåen), slimposebetennelse (hevelse med verkende, diffuse smerter), en forstuet mellomfotsknokkel (et revnet eller overstrukket leddbånd) og Mortons nevrom (en skadet eller irritert nerve i foten). Det er alltid best å bestille time hos fastlegen for å bekrefte årsaken til smertene.1,2
I mellomtiden kan du lindre smertene selv ved å prøve følgende:5
Gjør…
- Hvil og hold foten hevet ofte
- Legg en ispose pakket inn i et håndkle på ankelen i opptil 20 minutter hver andre til tredje time
- Bruk brede, komfortable sko med lav hæl og myk såle
- Bruk innleggssåler som Scholl Orthotics støtte for fotbuen
- Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig
- Strekk tærne og føttene forsiktig
Ikke…
- Gå eller stå i lange perioder
- Bruk høye hæler eller smale, spisse sko.