Føttene dine er i stadig endring, uansett alder – enten det skjer daglig når du trener, eller gjennom hele livet. I hver livsfase finnes det ulike måter å ta vare på føttene på for å forebygge aldersrelaterte fotproblemer.
Når du er ung, er føttene svakere og fortsatt i vekst. Det er større sannsynlighet for at du utvikler fotproblemer som inngrodde tånegler eller fotslukt. Etter hvert som du blir eldre, utvikler føttene seg og blir sterkere, men de kan trenge litt ekstra pleie.
Vi ser på hvordan en fotpleierutine med fokus på hygiene, støtte og komfort kan hjelpe deg med å ta vare på føttene dine – uansett alder.
Hygiene
God fothygiene gir fornøyde føtter.
God fothygiene er det enkleste å innføre i fotpleierutinen din. Det er like enkelt som å skifte sokker hver dag. Og det betyr at du kan unngå infeksjoner som neglesopp. Neglesopp rammer opptil 12 % av befolkningen. Etter hvert som du blir eldre, blir infeksjonen vanligere.
Scholls hygienetips:
- Tørk føttene grundig etter dusjing, bading eller svømming.
- Bruk sko i riktig størrelse, slik at de ikke gnager og lar føttene puste.
- Bruk rene sokker hver dag.
- Bruk badesko i fellesdusjer eller garderober.
- Spray skoene dine med Scholls skospray mot sopp.
Støtte
Gi føttene litt demping
De fleste har gått 75 000 miles når de fyller 50 år. La oss gjøre det til ytterligere 75 000 miles med litt ekstra fotpleie. Enten det er med ekstra demping og støtte fra såler i skoene, eller ved å sørge for å inkludere fotpleie i skjønnhetsrutinen. Uansett hva utfordringen er, er Scholl her for å støtte føttenes behov, ønsker og forventninger!
Såler
Såler kan være et godt hjelpemiddel for å støtte føttene etter hvert som du blir eldre. Scholls GelActiv™-serie har to lag med gel som bidrar til at føttene føles komfortable og avlaster trykket – og gir demping i hvert steg. De absorberer også effektivt mikrostøt som oppstår når føttene treffer bakken.
Komfort
Se bra ut, føl deg bra
Hvis du innarbeider praksisene nedenfor i rutinen din, sikrer du ikke bare optimal komfort for føttene, men bidrar også til å gi deg vakre og sunne føtter. Glade føtter gir et selvsikkert steg.
Tøy føttene
Regelmessige tøyeøvelser for føttene kan bidra til å opprettholde føttenes fleksibilitet og bevegelighet. En effektiv tøyning du kan prøve, er tåstrekk <1>:
- Sitt med føttene flatt på gulvet, og legg den ene foten på motsatt lår.
- Trekk tærne mot ankelen og kjenn at det tøyer på undersiden av foten.
- Hold tøyningen i 10 sekunder mens du masserer fotbuen. Gjenta 10 ganger på hver fot.
Denne tøyningen hjelper også mot plantarfasciitt og hælsmerter!
Tilfør fuktighet til føttene
Å tilføre fuktighet til føttene hver dag er et annet viktig trinn i fotpleien. Påføring av en daglig fuktighetskrem, som Scholls fotkrem for tørr hud, kan holde huden myk og forebygge problemer som hard hud og liktorner. Vær ekstra oppmerksom på hælene og fotsålene!
Masser føttene
Å massere føttene kan gi umiddelbar lindring fra tretthet og stress. Du kan bruke hendene eller en fotmassør til å kna fotsålene og fotbuene. Massasje øker blodsirkulasjonen og får musklene til å slappe av, noe som fremmer generell komfort for føttene.
Sammen med disse øvelsene kan du vurdere å bruke såler som Scholls LiquiFlex™-serie, som er utviklet av fotterapeuter for å gi komfort til dem som står på beina hele dagen.
Hvis du vil vite mer om hvordan du kan ta vare på føttene dine når du blir eldre, kan du lese Age UKs blogg om sunnere føtter <2>.
Referanser
<1> https://bhamfoot.com/9-exercises-to-keep-your-feet-strong-and-flexible/
<2> https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/exercise/fitter-feet/