Fotpleie for maraton og langdistanseløping
Det finnes ikke noe som følelsen av å fullføre en lang løpetur, enten det er en avslappet søndagstur rundt i parken eller en krevende maraton. Men slike lange løpeturer kan noen ganger være belastende for føttene. Se våre beste tips for å ta vare på føttene før og under en lang løpetur, og gled deg til å finne løpsrytmen.
Finn riktig passform for langdistanseløping
Et par gode løpesko som er riktig tilpasset, er en av de beste måtene å beskytte føttene på når du belaster dem. Når vi løper, går tre ganger kroppsvekten vår gjennom føttene, noe som kan belaste muskler og knokler. Derfor bør du sørge for at du bruker sko som gir riktig støtte.
Du bør også sørge for at løpeskoene har riktig størrelse for føttene dine. Fotterapeuter anbefaler at skoene tilpasses ordentlig. Din lokale løpebutikk kan hjelpe deg med å finne og velge sko som passer for deg. Når du løper lange distanser, vil føttene sannsynligvis utvide seg og hovne opp, så det er viktig å ikke velge sko som sitter for stramt. Ideelt sett bør det være en halv til en hel tommelbredde mellom tuppen av den lengste tåen og enden av skoen.
Føttene dine kan også endre seg over tid, så sørg for å få dem målt hver gang du kjøper et nytt par. Ikke vent til skoene faller fra hverandre før du bytter dem ut. Mye løping fører til slitasje, og skoene vil kanskje ikke støtte muskler og ledd like effektivt.
Velg riktige sokker til maraton
Riktige sokker kan også ha mye å si for komforten når du løper. Tykkelsen kan påvirke hvordan løpeskoene sitter, så du bør sørge for å velge sokker som passer sammen med løpeskoene du foretrekker.
Bomullssokker holder også på fuktighet og kan bli ubehagelige når du løper. Sokker laget av fukttransporterende materialer bidrar til å holde føttene mer komfortable under maraton og lange løpeturer. Når fuktighet transporteres bort fra huden, kan det også bidra til å redusere friksjon og dermed minske risikoen for blemmer. Velg lette, pustende sokker med fukttransporterende egenskaper.
Unngå blemmer når du løper
Et godt par sokker og løpesko som passer godt, hjelper deg langt på vei med å unngå blemmer, men når du løper lange distanser, trenger du sannsynligvis litt ekstra hjelp. Blemmer oppstår på grunn av friksjon, og maraton og lange løpeturer gir rikelig med dette, selv når løpeskoene passer godt.
Ta med deg noen av våre Scholl-blemmeplastre når du skal ut og løpe. Da kan du sette dem på så snart du kjenner at en blemme er i ferd med å danne seg.
Hvis du allerede har blemmer, kan plastrene våre også gi umiddelbar smertelindring, slik at du kan holde ut løpeturen. De myke gelputene er laget med hydrokolloidteknologi og beskytter blemmene mot smertefull friksjon. De er også vanntette og kan sitte godt på plass i opptil 7 dager.
Vi har både store blemmeplastre for hæler og små blemmeplastre for tær. Plastrene våre holder blemmene fuktige og smidige, fremskynder tilhelingen og lindrer friksjon. De beskytter også mot bakterier og smuss, samtidig som de demper det ømfintlige hudlaget oppå blemmen til den er klar til å tømmes av seg selv.
Gjør føttene klare for løping
Forebygging bør ha høyeste prioritet, og det å holde huden på føttene myk og smidig er en god måte å bidra til å unngå irritasjon under lange løpeturer. Regelmessig bruk av en fotkrem kan bidra til å holde huden fuktig.
Hvis du har hard hud eller liktorner, kan det også være lurt å behandle dette på forhånd. En fuktighetsgivende fotmaske eller eksfoliering med en fotfil kan mykgjøre huden og redusere risikoen for sprekker når føttene belastes under løpingen.
Det er også en god idé å gi føttene en grundig massasje før du legger ut på en lang løpetur. Regelmessig massasje er faktisk bra for føttene, fordi det bidrar til å løse opp spenninger og forbedre blodsirkulasjonen. Noen rolige tøyningsøvelser før du begynner å løpe, kan også bidra til å forberede føttene på den lange løpeturen.
Hvis du vil ha litt hjelp til å gjøre deg klar, bør du ta en titt på våre løpepakker, som inneholder ulike fotbehandlinger som kan hjelpe deg med å gjøre deg klar til neste maraton eller løpetur.