- Start med å stå rett opp og ned og balansere vekten. Flytt kroppsvekten over på hælene, og krum deretter tærne nedover. Strekk dem ut og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen er god for generell styrking, men kan også lindre kramper i tærne eller fotsålene.
- Plasser den ene foten på et håndkle på gulvet. Trekk i håndkleet ved å gripe det med tærne. Gjenta fem ganger og bytt fot. Når foten har vent seg til denne øvelsen, kan du øke belastningen ved å legge en bok eller en annen tung gjenstand på håndkleet. 1
- Sitt på en stol eller krakk, og bruk fotsålen til å gni leggen på det motsatte benet, fra kneet og ned til ankelen og tilbake igjen. Gjenta 20 ganger. Dette bidrar til å lindre spenninger rundt skinnebenet og øker fleksibiliteten i foten som utfører massasjen.1
- Rull en ball under forfoten i to minutter. Denne bevegelsen masserer undersiden av foten og kan lindre ubehag på grunn av kramper, smerter i leggen eller spenninger i fotbuen.1
- Ligg på gulvet og hvil det ene benet på en pute i høyde med leggen. Roter foten 10 ganger med klokken og deretter mot klokken. Gjenta med den andre foten. 1
- Start i samme posisjon som i trinn 5, og forestill deg at stortåen er en penn. «Skriv» tallene fra 1 til 10. Prøv dette med begge føttene. 1
- Ta utgangspunkt i startposisjonen for øvelse 5, og hold foten i loddrett posisjon (tærne opp, hælen ned). Bøy i ankelen og pek tærne mot deg selv. Gjenta deretter i motsatt retning. Gjenta 10 ganger. 1
- Plasser 10 små gjenstander (ikke skarpe) på gulvet samt en beholder (klinkekuler er perfekte, men mynter fungerer også godt). Grip hver gjenstand med tærne, og slipp den deretter i beholderen. For å være sikker på at du bruker alle tærne, kan du også prøve denne øvelsen med en blyant. 1
- Avslutt øvelsene med å reise deg opp og løfte og senke deg på tåspissene (med føttene samlet) 10 ganger. 1
Enkle fotøvelser fra Scholl
