Gåture hjælper dig med at sove bedre, leve længere og giver din hjerne et boost
Kan du gå dig til en sundere hjerne? Ja, det kan du. Det er bevist, at gåture kan forbedre din søvn og give din hjerne et boost. Det, der er godt for dine fodsåler, er også godt for din mentale sundhed og trivsel. Hos Scholl hjælper vi dig med at føle dig godt tilpas og støttet, mens du går. Her er 3 måder, hvorpå gåture kan hjælpe med at forbedre din hjerne – fra din hippocampus til Gökotta.
Gåture hjælper dig med at leve længere
Hvert skridt tæller virkelig ifølge en undersøgelse¹, der blev præsenteret for American Heart Association. Forskerne fandt, at gåture kan øge din levetid – 6 års forskning viste, at hvis du går 2.000 skridt hver dag, gør det en forskel på 32 % for din forventede levetid.
Tidspunktet på dagen, hvor hurtigt du går, og hvor langt du går, har alt sammen indflydelse på din krop. Din krop får gavn af gode hormoner, stærkere muskler og en bedre fungerende hjerne af at gå. Og alt dette bidrager til et længere og sundere liv.
Gåture giver din hjerne et boost
Hippocampus er den del af hjernen, der styrer indlæring og hukommelse. Når du bliver ældre, bliver den mindre, hvilket fører til svækket hukommelse og øget risiko for demens.
Forskning har vist, at du faktisk kan øge denne del af hjernen med en enkel daglig gåtur. Forskere har endda fundet ud af, at 1 års motion med moderat intensitet, såsom en rask gåtur, kan vende svindet af hippocampus². Så gåture kan faktisk få din hjerne til at vokse og hjælpe med hukommelsen, når du bliver ældre.
Gåture forbedrer din søvn
Vidste du, at en god nats søvn er vigtig for at forbedre din indlæring, sundhed, hukommelse, beslutningstagning og endda kreativitet? Omkring 20 % af alle voksne oplever dog perioder med søvnløshed. Det er også bevist, at gåture kan hjælpe os med at falde i søvn. Så hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at løse det med fødderne.
Melatonin er vores søvnhormon, som frigives fra hjernen om natten. Det dannes ud fra lykkehormonet serotonin. Og det er bevist, at en gåtur i morgensolen øger vores serotoninniveau ved daggry og vores melatonin om aftenen.
Svenskerne elsker en morgengåtur på grund af netop disse fordele. Så meget, at de endda har et navn for det – Gökotta³. Deres morgenrutine går ud på at stå op og gå udenfor som det første om morgenen for at høre fuglene synge. Skønt.
Gå med komfort
At gå regelmæssigt er en vigtig del af at forlænge vores liv, holde vores hjerner sunde og få en tilfredsstillende søvn. Så få mest muligt ud af dine gåture ved at holde dine fødder i bedst mulig stand. Scholls bedste tips til at støtte dine gåture er:
Hold dem rene
Glem ikke at skrubbe dem i badet med varmt sæbevand.
Skift sokker ofte
Lad dine fødder få så meget luft som muligt. Men når du har sokker på, skal du sørge for, at de er et par friske sokker.
Brug sko, der passer ordentligt
Der skal lige akkurat være plads til at få en finger ind bag hælen, mens du har skoene på.
Se Scholls fodplejeserie
Få fat i alt det nødvendige til dine gåture – fra indlægssåler til vabelplastre.
Referencer
¹ Healthline – En ekstra gåtur på 1.000 skridt kan forlænge din levetid https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – Motion øger hippocampus' størrelse og forbedrer din hukommelse https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – Den svenske vane Gökotta kunne endelig gøre dig til et morgenmenneske https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/