Hvis du lider af knæsmerter og ikke er sikker på årsagen, er det værd at overveje, om dine fødder måske rummer et fingerpeg - og endda en mulig løsning.
Almindelige årsager til knæsmerter
Der er mange forskellige årsager til knæsmerter. Nogle kan være nemme at fastslå, f.eks. en forstrækning eller forstuvning efter hård træning, mens andre kan være lidt vanskeligere. Problemer som urinsyregigt, bursitis eller slidgigt er f.eks. ikke lige så nemme at diagnosticere. Hvis du lider af knæsmerter, er det et vigtigt første skridt at konsultere en sundhedsfaglig person for at finde ud af årsagen.
Knæsmerter forårsaget af en skade kan vise sig på flere forskellige måder. Hvis du overriver et ledbånd eller beskadiger brusk, kan du høre en knækkende lyd eller opleve, at du ikke kan stå eller støtte på det berørte ben. Forstuvninger opstår ofte efter overbelastning eller overstrækning, mens senebetændelse normalt viser sig som smerter mellem knæskallen og skinnebenet. Senebetændelse skyldes ofte gentagne løbe- eller springbevægelser.
Hvis du har knæsmerter, der ikke skyldes en skade eller overdreven træning, er det værd at få en anden vurdering hos en læge eller fodterapeut. Hvorfor kan en fodterapeut måske hjælpe? Fordi der kan være en sammenhæng mellem vores fødder og smerter fortil i knæet (AKN).
Sammenhængen mellem knæsmerter og dine fødder
Uanset om vi står, går eller løber, er det vores fødder, der er i kontakt med underlaget, og deres position kan påvirke hele kroppen. Der findes tilstande som pes planus, hvor fødderne ikke kan støtte resten af kroppen, som de skal - og det kan potentielt give knæsmerter.
Pes planus
Pes planus, der også ofte kaldes nedsunkne svangbuer, er en almindelig tilstand, hvor fødderne har meget lave svangbuer, som ser ud til at ligge tæt på underlaget. Hvis du ser på indersiden af dine fødder, når du står, og de ser flade ud, kan du have pes planus. Det er dette udseende, der har givet tilstanden et andet populært navn, "platfod".
Hvis du har nedsunkne svangbuer, kan du opleve smerter i foden, anklerne eller endda knæene. Knæsmerter kan opstå, når dine fødder ikke kan understøtte din kropsvægt korrekt, hvilket medfører fejlstilling. Denne fejlstilling kan fortsætte op til knæene, hofterne eller endda ryggen. Når dine knæ ikke er korrekt justeret, kan din knæskal muligvis ikke bevæge sig frit op og ned, som den skal, når du går eller løber. Det kan medføre slitage på brusken, som igen kan give smerter.
Overpronation
Et andet problem, der kan være forbundet med pes planus, er overpronation, hvor foden ruller indad, når du tager et skridt fremad. Det sker, fordi den ydre kant af hælen rammer underlaget først, hvorefter foden ruller indad og hen over svangbuen.
Almindelige symptomer på overpronation er smerter i knæ, hofte, ryg, hæl eller svangbuen. Over tid kan overpronation belaste dine muskler og øge risikoen for bestemte skader.
Sådan støtter du dine fødder
Der er nogle vigtige måder, du kan støtte dine fødder på for at afhjælpe problemer forårsaget af pes planus eller overpronation. Disse omfatter:
Sørg for, at dine sko passer godt. Sko, der ikke passer ordentligt, giver ofte ikke dine fødder den nødvendige støtte. Fodterapeuter anbefaler, at du får taget mål til skoene, når du køber et nyt par. Det er især vigtigt at huske, at fødder gradvist kan ændre form med tiden, og at sko, der engang passede godt, ikke nødvendigvis altid gør det.
Brug indlægssåler og ortoser. Indlægssåler, der placeres i dine sko, kan også give støtte. Vores Everyday Knee to Heel Pain Relief-indlægssåler er In-Balance-indlægssåler, der er designet til at hjælpe med at stabilisere dine fødders position og understøtte din naturlige gang. Vores Knee to Heel-indlægssåler er klinisk dokumenteret til at give trykaflastning og struktureret støtte til svangbuen.
Prøv strækøvelser og træning. Der findes strækøvelser og træningsøvelser, som kan styrke dine muskler og hjælpe dig med at forbedre din gang som en måde at lindre knæsmerter på. Det er dog vigtigt, at du får professionel rådgivning om, hvilke strækøvelser der passer til dig, især hvis der er risiko for, at dine flade fødder eller din overpronation kan skyldes hypermobilitet.
Pas godt på dine fødder
Ved at passe godt på dine fødder kan du hjælpe med at holde dine naturlige gang- og ståpositioner korrekt justeret. Søg råd hos en fodterapeut eller læge, hvis du er bekymret over knæsmerter, og sørg for at støtte din gang med velsiddende sko og indlægssåler. Vores Everyday Knee to Heel Pain Relief-indlægssåler fås i flere størrelser, så du kan vælge medium eller små indlægssåler.