Fodpleje til maratoner og langdistanceløb
Der er ikke noget som følelsen af at gennemføre en lang løbetur, uanset om det er en afslappet søndagstur rundt i parken eller et maraton i højt tempo. Men de lange løbeture kan nogle gange være hårde ved dine fødder. Se vores bedste råd til, hvordan du passer på dine fødder før og under en lang løbetur, så du kan glæde dig til at finde rytmen.
Find den rigtige pasform til langdistanceløb
Et par gode løbesko, der er tilpasset korrekt, er en af de bedste måder at beskytte dine fødder på, når du belaster dem. Når vi løber, belastes fødderne med tre gange vores kropsvægt, og det kan medføre belastning af muskler og knogler. Derfor skal du sørge for at have sko på, der giver den rette støtte.
Du skal også sørge for, at dine løbesko har den rigtige størrelse til dine fødder. Fodterapeuter anbefaler, at skoene tilpasses korrekt. Din lokale løbebutik kan hjælpe dig med at finde og vælge sko, der passer til dig. Når du løber lange distancer, vil dine fødder sandsynligvis udvide sig og hæve, så det er vigtigt ikke at vælge sko, der sidder for stramt. Ideelt set skal der være plads svarende til en halv til en hel tommelfingerbredde mellem spidsen af din længste tå og skoens ende.
Dine fødder kan også ændre sig med tiden, så sørg for at få dem målt, hver gang du køber et nyt par. Vent ikke, til skoene er ved at falde fra hinanden, før du udskifter dem. Meget løb medfører slitage, og skoene vil muligvis ikke længere støtte dine muskler og led lige så effektivt.
Vælg de rigtige sokker til maratoner
De rigtige sokker kan også gøre en stor forskel for din komfort, mens du løber. Først og fremmest kan tykkelsen ændre, hvordan dine løbesko sidder, så du skal sørge for at vælge sokker, der passer til dine foretrukne løbesko.
Bomuldssokker holder desuden på fugt og kan blive ubehagelige, når du løber. Sokker fremstillet af svedtransporterende materialer hjælper med at holde dine fødder mere komfortable under maratoner og lange løbeture. At lede fugt væk fra huden kan også hjælpe med at reducere friktion og dermed mindske risikoen for vabler. Vælg lette, åndbare sokker med fugttransporterende egenskaber.
Undgå vabler under løb
Et par gode sokker og velsiddende løbesko hjælper langt hen ad vejen med at forebygge vabler, men når du løber lange distancer, får du sandsynligvis brug for lidt ekstra hjælp. Vabler opstår på grund af friktion, og maratoner og lange løbeture giver rigeligt af den - også selvom dine løbesko passer godt.
Tag nogle af vores Scholl-vabelplastre med, når du løber en tur. Så kan du sætte dem på, så snart du mærker, at en vabel er ved at opstå.
Hvis du allerede har vabler, kan vores plastre også give øjeblikkelig smertelindring, så du kan fortsætte turen. De bløde gelpuder med ø-form er fremstillet med hydrokolloidteknologi og polstrer vabler, så du undgår smertefuld friktion. De er også vandtætte og kan sidde sikkert på plads i op til 7 dage.
Vi har både store vabelplastre til hæle og små vabelplastre til tæer. Vores plastre holder vabler fugtige og fleksible, fremskynder helingen og lindrer friktion. De beskytter også mod bakterier og snavs samt polstrer det følsomme hudlag oven på vablen, indtil den er klar til at dræne af sig selv.
Gør fødderne klar til løb
Forebyggelse bør have højeste prioritet, og ved at holde huden på dine fødder blød og smidig kan du hjælpe med at undgå irritation under de lange løbeture. Regelmæssig brug af en fodcreme kan hjælpe huden med at holde sig fugtig.
Hvis du har hård hud eller ligtorne, kan du også vælge at behandle dem på forhånd. En fugtgivende fodmaske eller eksfoliering med en fodfil kan blødgøre huden og mindske risikoen for, at den revner under belastningen, mens du løber.
Det er også en god idé at give dine fødder en grundig massage, før du begiver dig ud på en lang løbetur. Regelmæssig massage er faktisk godt for dine fødder, da det hjælper med at løsne spændinger og forbedre blodcirkulationen. Nogle blide strækøvelser, før du begiver dig ud på løberuten, kan også hjælpe med at forberede dine fødder på den lange løbetur.
Hvis du har brug for lidt hjælp til at gøre dig klar, kan du se vores løbepakker, der er fyldt med den slags fodplejeprodukter, som kan hjælpe dig med at blive klar til dit næste maraton eller din næste løbetur.