- Start med at stå oprejst og fordele din vægt. Flyt din kropsvægt over på hælene, og krum derefter tæerne nedad. Stræk dem ud, og gentag 10 gange. Denne øvelse er god til generel styrkelse, men kan også lindre kramper i tæerne eller fodsålerne.
- Sæt den ene fod på et håndklæde på gulvet. Træk i håndklædet ved at gribe fat i det med tæerne. Gentag fem gange, og skift fod. Når din fod har vænnet sig til øvelsen, kan du øge belastningen ved at lægge en bog eller en anden tung genstand på håndklædet. 1
- Sæt dig på en stol eller skammel, og brug fodsålen til at gnide på skinnebenet på det modsatte ben, fra knæet ned til anklen og tilbage igen. Gentag 20 gange. Det hjælper med at lindre spændinger omkring skinnebenet og øger fleksibiliteten i den fod, der masserer.1
- Rul en bold under fodballen i to minutter. Denne bevægelse masserer undersiden af foden og kan lindre ubehag på grund af kramper, smerter i læggen eller spændinger i fodbuen.1
- Læg dig på gulvet, og hvil det ene ben på en pude i højde med læggen. Drej foden 10 gange med uret og derefter mod uret. Gentag med den anden fod. 1
- Start i samme position som i trin 5, og forestil dig, at din storetå er en pen, og “skriv” tallene fra 1 til 10. Prøv med begge fødder. 1
- Fra startpositionen i øvelse 5 skal du holde foden lodret (tæerne opad, hælen nedad). Bøj i anklen, og peg tæerne mod dig selv, og gentag derefter i den modsatte retning. Gentag 10 gange. 1
- Læg 10 små genstande (ikke skarpe) på gulvet samt en beholder (kugler er perfekte, men mønter fungerer også fint). Saml hver genstand op ved at gribe fat i den med tæerne, og slip den derefter ned i beholderen. Prøv også øvelsen med en blyant for at sikre, at du bruger alle tæerne. 1
- Afslut øvelserne ved at rejse dig op og hæve og sænke dig på tåspidserne (med fødderne samlet) 10 gange. 1
Nemme fodøvelser fra Scholl
