Hvis du lider av knesmerter og ikke er sikker på årsaken, kan det være verdt å vurdere muligheten for at føttene dine kan gi et hint – og til og med en mulig løsning.
Vanlige årsaker til knesmerter
Det finnes mange ulike årsaker til knesmerter. Noen kan være enkle å fastslå, for eksempel en strekk eller forstuing etter anstrengende trening, mens andre kan være litt vanskeligere å identifisere. Tilstander som urinsyregikt, bursitt eller artrose er for eksempel ikke like enkle å diagnostisere. Hvis du lider av knesmerter, er det et viktig første skritt å oppsøke helsepersonell for å finne årsaken.
Knesmerter som skyldes en skade, kan oppstå på flere forskjellige måter. Hvis du river av et leddbånd eller skader brusk, kan du høre en kneppende lyd eller oppleve at du ikke klarer å stå eller belaste det berørte beinet. Forstuinger oppstår ofte etter overbelastning eller overstrekk, mens senebetennelse vanligvis gir smerter mellom kneskålen og leggen. Senebetennelse skyldes ofte gjentatt løping eller hopping.
Hvis du har knesmerter som ikke skyldes en skade eller overdreven trening, kan det være lurt å få en ny vurdering hos en lege eller fotterapeut. Hvorfor kan en fotterapeut være i stand til å hjelpe? Fordi det kan være en sammenheng mellom føttene våre og fremre knesmerter (AKN).
Sammenhengen mellom knesmerter og føttene dine
Enten vi står, går eller løper, er det føttene våre som er i kontakt med bakken, og hvordan de er plassert, kan påvirke hele kroppen. Det finnes tilstander, som pes planus, som gjør at føttene dine ikke klarer å støtte resten av kroppen slik de skal – og dette kan føre til knesmerter.
Pes planus
Pes planus, som også ofte kalles nedsunkne fotbuer, er en vanlig tilstand der føttene har svært lave fotbuer som ligger nær bakken. Hvis du ser på innsiden av føttene dine når du står, og de ser flate ut, kan du ha pes planus. Det er dette utseendet som har gitt tilstanden et annet vanlig navn, «flatfot».
Når du har nedsunkne fotbuer, kan du oppleve smerter i foten, anklene eller til og med knærne. Knesmerter kan oppstå når føttene dine ikke klarer å støtte kroppsvekten din riktig, noe som fører til feilstilling. Denne feilstillingen kan fortsette opp til knærne, hoftene eller til og med ryggen. Når knærne ikke er riktig justert, kan det hende at kneskålen ikke kan bevege seg fritt opp og ned slik den skal når du går eller løper. Dette kan føre til slitasje på brusken, som igjen kan gi smerter.
Overpronasjon
Et annet problem som kan være knyttet til pes planus, er overpronasjon, som oppstår når foten ruller innover når du tar et skritt fremover. Dette skjer fordi den ytre kanten av hælen treffer bakken først, og foten deretter ruller innover og over fotbuen.
Vanlige symptomer på overpronasjon er smerter i kne, hofte, rygg, hæl eller fotbue. Over tid kan overpronasjon belaste musklene og øke risikoen for enkelte skader.
Slik støtter du føttene dine
Det finnes noen viktige måter du kan støtte føttene dine på for å bidra til å lindre problemer som skyldes pes planus eller overpronasjon. Disse inkluderer:
Sørg for at skoene passer godt. Sko som ikke passer ordentlig, gir ofte ikke føttene den støtten de trenger. Fotterapeuter anbefaler at du får skoene tilpasset ordentlig når du kjøper et nytt par. Det er spesielt viktig å huske at føttene gradvis kan endre form over tid, og at sko som en gang passet godt, ikke nødvendigvis alltid vil gjøre det.
Bruk innleggssåler og ortoser. Innleggssåler som plasseres i skoene, kan også gi støtte. Våre Everyday Knee to Heel Pain Relief-innleggssåler er In-Balance-innleggssåler som er utviklet for å bidra til å stabilisere fotens posisjon og støtte din naturlige gangart. Våre Knee to Heel-innleggssåler er klinisk dokumentert å gi trykkavlastning og strukturert støtte til fotbuen.
Prøv tøying og øvelser. Det finnes tøyeøvelser og andre øvelser som kan styrke musklene og bidra til å forbedre gangarten din, slik at knesmerter lindres. Det er imidlertid viktig å få profesjonelle råd om hvilke tøyeøvelser som passer for deg, spesielt hvis det er mulig at plattfot eller overpronasjon skyldes hypermobilitet.
Ta vare på føttene dine
Ved å ta vare på føttene dine kan du bidra til å holde kroppens naturlige stilling når du går og står, i riktig justering. Oppsøk en fotterapeut eller lege hvis du er bekymret for knesmerter, og sørg for å støtte gangarten din med sko og innleggssåler som passer godt. Våre Everyday Knee to Heel Pain Relief-innleggssåler finnes i flere størrelser, slik at du kan velge store, middels eller små innleggssåler.