Riktige sko, riktig passform1
Sko bør støtte fotbuene og dempe støtet mellom bakken og føttene når du går. Hvis du bruker fottøy som mangler denne typen støtte, for eksempel sandaler, kan det øke sannsynligheten for hælsmerter.1
Det er også viktig å sørge for at skoene passer riktig. Gå rundt i butikken med et nytt par sko før du tar dem med til kassen, og sjekk at det er nok plass til at begge stortærne kan bevege seg mens du går.
Hverdagssåler
Såler kan være en effektiv og diskret måte å gi ekstra komfort når du går på, uten å gjøre drastiske endringer i garderoben. Såler er innlegg som passer inni skoene og fungerer som en pute og støtdemper mellom undersiden av føttene og skosålen (medisinske nyheter – hælsmerter). Scholl GelActiv-såler har noe for alle føtter, enten du går mye på jobb eller bare ønsker litt ekstra demping når du gjør daglige ærender.
Scholl GelActiv-såler for kvinner er spesialutviklet for det ekstra trykket som oppstår når du bruker høye hæler og andre krevende sko designet for kvinners føtter.
Bytt mellom skoene
Hvis du bruker det samme paret sko hver dag, kan det redusere støtten de gir. Det er lurt å variere ved å bytte mellom ulike modeller, slik at skoene kan gjøre jobben sin effektivt over lengre tid. Hvis du bruker flatere modeller dag etter dag, kan det også føre til belastning på føttene.1
Bare føtter på harde gulv1
Det er deilig å kjenne solen på tærne i sommermånedene, så det kan være fristende å gå barbeint på stranden, ved bassenget eller når du har piknik på gresset. Å gå barbeint kan imidlertid frata føttene mye av støtten de trenger, særlig på harde overflater.1 Prøv Scholl GelActiv-såler for kvinner for en diskret måte å tilføre litt ekstra støtte til sommersandaler eller åpne høyhælte sko.
Det er ikke alle som liker å bruke sko innendørs, men det kan være lurt å holde føttene støttet når du går rundt hjemme, særlig på harde flisgulv.1 Hvis du helst ikke vil bruke sko innendørs, kan du vurdere å investere i et par tøfler med ekstra polstring under foten, slik at du får støtte når du går fra rom til rom.1
Tid for oppvarming2
Selv om en tur til butikken kanskje ikke føles som anstrengende trening, kan det være en god vane å varme opp før du går den daglige turen, særlig når det gjelder å forebygge hælsmerter. Å tøye ut kan være så enkelt som å rulle en ball under foten i to minutter.1
Gjør bagasjen lettere
Vi føler oss ofte vel når vi bestemmer oss for å droppe bussen eller la bilen stå og heller gå til jobb. Hvis du imidlertid pleier å bære med deg tungt utstyr eller bøker, kan du oppleve at trykket på føttene øker. Jo mer vekt du bærer i vesken eller dokumentmappen, desto større er sannsynligheten for at du kjenner belastning i underkroppen. Har du med deg noe som kunne blitt liggende på jobben over natten?
Hvil mellom gåturene 1
Hvis du allerede har hælsmerter, er det viktig å gi kroppen den tiden den trenger til å hvile. Hvis du går til jobb hver dag, bør du vurdere å ta bussen eller bruke et annet transportmiddel til hælsmertene avtar.1Selv om du kanskje ikke trenger å ta en fridag fra jobben, bør du si fra til kollegene at du må redusere tiden du tilbringer på beina. Etter jobb er det godt å gi deg selv tid til å slappe av og bokstavelig talt legge beina høyt. Å heve beina kan være spesielt effektivt.
Finn den beste ruten
I dag ser det ut til at teknologien har et svar på alt. Hvis du har hælsmerter, kan du vurdere å redusere tiden du bruker på å gå ved å utforske nye ruter. Det finnes mange gode apper som kan hjelpe deg med å beregne tiden på reisene dine og finne de korteste rutene til fots.
Velg underlag
Enten du tar med hunden til parken eller går til butikkene, kan det noen ganger være vanskelig å unngå betongoverflater. Harde overflater som betong kan imidlertid belaste føttene over tid.1 Vurder å velge en rute med mye gress, som kan gi langt mindre belastning på føttene. Hvis du går lange avstander for å holde deg i form, kan du også vurdere å gå på stranden eller i skogen.
Oppretthold en sunn vekt
Akkurat som vekten vi bærer kan øke trykket på føttene, kan også kroppsvekten vår gjøre det. Leger og spesialister anbefaler ofte å opprettholde en sunn kroppsvekt, ikke bare for å redusere risikoen for hælsmerter,1men også for å opprettholde kondisjonsnivået og hjelpe kroppen med å komme seg etter andre belastninger og skader.
Å gå er en flott måte å holde seg i form på, men også en fin måte å komme seg rundt og sette pris på verden omkring oss. Hvis du kjenner de første tegnene på hælsmerter, kan du vurdere å følge noen av rådene ovenfor for å forhindre at symptomene blir verre. Hvis du er bekymret eller smertene blir sterke, bør du alltid oppsøke lege.